Pratique exercícios físicos para manter a saúde e prevenir complicações relacionadas ao HIV.

SKĐS - A atividade física desempenha um papel importante na melhoria da saúde de todos, incluindo pessoas com HIV.

Pessoas com HIV frequentemente enfrentam um risco maior de doenças crônicas, como diabetes tipo 2, doenças cardiovasculares e disfunções cerebrais. Nesse contexto, a atividade física e o exercício tornam-se parte indispensável de um estilo de vida saudável, contribuindo para a melhoria da saúde geral, a redução da ansiedade e o aumento da qualidade de vida diária.

A atividade física traz benefícios imediatos e a longo prazo, podendo auxiliar no controle de problemas de saúde relacionados ao HIV. Pessoas vivendo com HIV podem participar dos mesmos tipos de exercícios e atividades físicas que pessoas sem HIV, desde que escolham atividades adequadas à sua condição.

1. Benefícios imediatos da atividade física

Contente

• 1. Benefícios imediatos da atividade física
• 2. Benefícios a longo prazo e prevenção de complicações
• 3. A diferença entre atividade física e exercício
• 4. Quanta atividade física as pessoas com HIV devem praticar?
• 5. Atividades adequadas para pessoas com HIV

Os profissionais notarão os efeitos quase imediatamente:

• Mais energia e resistência: Ajuda você a se sentir mais saudável e produtivo ao longo do dia.
• Reduza a ansiedade e o estresse: O exercício ajuda a relaxar a mente e aumenta a sensação de felicidade.
• Auxilia na estabilidade da pressão arterial: A atividade física ajuda a reduzir a pressão arterial, o que é bom para o coração.
• Melhore a qualidade do seu sono: o sono torna-se mais profundo e reparador graças à atividade física regular.

Caminhar em ritmo acelerado é uma forma popular de exercício, adequada para muitas pessoas com HIV.

2. Benefícios a longo prazo e prevenção de complicações

A prática regular de atividade física também tem efeitos positivos a longo prazo:

• Saúde cerebral: Reduz o risco de perda de memória, depressão e doenças relacionadas ao cérebro.
• Saúde do coração: Ajuda a reduzir o risco de doenças cardíacas, acidente vascular cerebral e diabetes tipo 2, que são mais frequentes em pessoas com HIV.
• Prevenção do câncer: Alguns estudos mostram que a atividade física reduz o risco de certos tipos de câncer.
• Peso saudável: Controle o peso e reduza o risco de obesidade.
• Fortalecimento ósseo e muscular: Aumenta a densidade óssea, reduzindo o risco de fraturas e lesões.
• Equilíbrio e coordenação: Reduz o risco de quedas, especialmente em idosos.

Nota: Combinar uma dieta saudável, não fumar e medicação para baixar o colesterol (se necessário) ajudará a prevenir complicações cardiovasculares de forma mais eficaz.

3. A diferença entre atividade física e exercício

- Atividade física: Inclui todas as atividades que movimentam o corpo, como caminhada rápida, corrida, ciclismo, dança ou natação.

- Exercício: É uma atividade física planejada, estruturada e repetitiva com o objetivo de melhorar a saúde ou o condicionamento físico, por exemplo, fazer uma aula de aeróbica ou praticar um esporte .

Toda atividade física é exercício, mas nem toda atividade física é exercício. Ambas são importantes para um estilo de vida saudável.

4. Quanta atividade física as pessoas com HIV devem praticar?

De acordo com as recomendações de atividade física:

- Exercício aeróbico de intensidade moderada: 150 minutos/semana (2 horas e 30 minutos), incluindo atividades que aceleram os batimentos cardíacos.

- Aeróbica de alta intensidade: Pelo menos 75 minutos por semana, caso pratique exercícios vigorosos como corrida.

- Fortalecimento muscular: Pelo menos 2 dias por semana, inclua atividades que façam os músculos se movimentarem mais do que o normal.

Pessoas com HIV ou outras doenças crônicas devem consultar um profissional de saúde para ajustar a quantidade e o tipo de exercício físico de forma adequada.

5. Atividades adequadas para pessoas com HIV

Pessoas com HIV podem escolher entre atividades físicas de baixo custo e fáceis de realizar em casa ou na comunidade:

• Caminhar, correr, pular corda.
• Exercícios que não requerem nenhum equipamento, como flexões, agachamentos e pranchas.
• Participe de programas de condicionamento físico no parque, no trabalho ou em atividades em grupo para se exercitar e socializar.

O segredo é escolher uma atividade que você goste, manter a prática e fazer do exercício um prazer diário.

A atividade física e o exercício são "remédios naturais" que ajudam as pessoas com HIV a melhorar a saúde geral, prevenir complicações cardiovasculares, diabetes, problemas ósseos e articulares e problemas mentais. O segredo é exercitar-se regularmente, de forma consistente e de acordo com a sua condição física, combinando isso com um estilo de vida saudável para melhorar a qualidade de vida a longo prazo.

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Fonte: https://suckhoedoisong.vn/van-dong-de-khoe-manh-phong-ngua-bien-chung-lien-quan-den-hiv-169251201165229556.htm