Durante a época de exames, o que os jovens devem fazer para reduzir o estresse?

Todos nós vivenciamos estresse em algum momento. No entanto, quando o estresse não é controlado, pode levar a sérios problemas psicológicos, como ansiedade e depressão.

Segundo o site de saúde Healthline (EUA) , o estresse, a ansiedade e a depressão reduzem a capacidade de concentração, dificultando o estudo para os alunos e impedindo que os adultos realizem seu melhor trabalho.

Aqui estão algumas medidas para ajudar a reduzir o estresse.

1. Durma o suficiente

Com uma agenda lotada de aulas e atividades, os estudantes frequentemente não dormem o suficiente. A falta de sono faz com que o corpo funcione com menos eficiência, dificultando o estudo.

Pesquisas mostram que a falta de sono e a sonolência diurna estão ligadas ao mau humor, o que torna o aprendizado menos eficaz. Especialistas recomendam dormir pelo menos 7 a 8 horas por dia.

2. Pratique exercícios físicos regularmente

Uma das maneiras mais saudáveis ​​de relaxar é praticar exercícios físicos regularmente. Um estudo descobriu que estudantes universitários que se exercitavam regularmente enfrentavam as mesmas pressões sociais, acadêmicas e da vida que seus colegas, mas sentiam-se menos estressados ​​ou lidavam com o estresse com mais facilidade.

Caminhar faz muito bem à saúde.

Com uma agenda de estudos intensa durante a época de exames, especialistas recomendam experimentar métodos de exercício que economizam tempo, como ioga matinal, caminhadas...

3. Respire fundo.

Quando o corpo está em estado de estresse, pode ser difícil se concentrar. Além disso, a pessoa tende a respirar incorretamente, com respirações curtas e superficiais. A respiração incorreta desregula o metabolismo, o que pode aumentar a sensação de ansiedade e fadiga.

Uma das maneiras mais rápidas de se acalmar é praticar a respiração. Especialistas afirmam que a respiração não só ajuda o corpo a relaxar, como também nos auxilia a lidar com o estresse prolongado, como o causado por problemas familiares, amizades, estudos e provas.

4. Reduza o tempo de tela, aumente as conversas.

Smartphones, laptops e tablets são parte integrante da vida diária de muitos estudantes. No entanto, a exposição prolongada a esses dispositivos pode aumentar os níveis de estresse.

Diversos estudos demonstraram que o uso excessivo de smartphones pode aumentar os níveis de estresse e prejudicar a saúde mental. Além disso, o uso prolongado desses dispositivos pode afetar negativamente o sono, levando ao aumento do estresse.

Em vez de passar tempo em frente às telas, os jovens devem dedicar tempo a conversar com familiares e amigos e a participar de atividades sociais. Essas atividades podem ajudar a reduzir o estresse e aumentar a felicidade.

Link da fonte: https://thanhnien.vn/vao-mua-thi-ban-tre-can-lam-gi-de-giam-cang-thang-185230601155716744.htm