Por que as pessoas se sentem mais cansadas no verão?

Mesmo mantendo suas rotinas diárias e horários de descanso inalterados, muitas pessoas experimentam letargia prolongada, redução da concentração, sono de má qualidade e diminuição da produtividade no trabalho durante o verão. Esses sintomas refletem o impacto simultâneo de múltiplos fatores no organismo.

Ritmo circadiano desregulado - dormir o suficiente não significa necessariamente dormir a quantidade certa de horas.

Uma das mudanças mais sutis do verão é a perturbação do ritmo circadiano devido ao aumento das horas de luz solar em comparação com outras estações. Com dias mais longos, o cérebro leva mais tempo para processar os sinais de luz e atrasa a liberação de melatonina — o hormônio que sinaliza ao corpo que é hora de descansar. O resultado é uma hora de dormir mais tardia.

Além disso, as temperaturas mais altas nas noites de verão muitas vezes dificultam o sono profundo, período em que o corpo se recupera com mais eficácia. Quando o sono profundo é reduzido, muitas pessoas, mesmo dormindo o suficiente, ainda sentem que não se "recarregaram" completamente, o que leva a uma fadiga persistente durante todo o verão.

Quando o sono profundo é encurtado, o corpo tem dificuldade em "recarregar" adequadamente sua energia.

Deficiências de micronutrientes: a causa silenciosa da fadiga de verão.

Em nível bioquímico, a energia não provém apenas da quantidade de alimentos consumidos, mas também da capacidade de converter alimentos em ATP (adenosina trifosfato - a principal fonte de energia para todas as células do corpo).

De acordo com o Escritório de Suplementos Alimentares dos NIH (Institutos Nacionais de Saúde dos EUA), as vitaminas do complexo B atuam como coenzimas no metabolismo energético, o ferro auxilia no transporte de oxigênio e o zinco dá suporte a centenas de enzimas importantes. A deficiência desses micronutrientes pode levar à fadiga mesmo após uma refeição completa.

Compartilhando mais detalhes sobre o assunto, o Professor Associado Dr. Nguyen Tuan Dung, ex-chefe do Departamento de Farmácia Clínica da Universidade de Medicina e Farmácia da Cidade de Ho Chi Minh, afirmou que, no verão, hábitos alimentares irregulares, falta de variedade alimentar e a perda de micronutrientes pelo suor podem facilmente levar a deficiências de ferro, magnésio, zinco e algumas vitaminas. Essa pode ser a razão pela qual muitas pessoas se sentem "cansadas sem motivo aparente", não necessariamente por excesso de trabalho, mas sim por deficiência de micronutrientes essenciais para a produção de energia .

Uma dieta com pouca variedade pode impedir o corpo de receber as vitaminas e os minerais necessários para o metabolismo energético.

As altas temperaturas favorecem um estilo de vida sedentário.

Um paradoxo do verão é que o corpo precisa se esforçar mais para se manter fresco, mas tende a ser menos ativo. Quando exposto a altas temperaturas, o corpo precisa aumentar a transpiração e a vasodilatação para dissipar o calor. Enquanto isso, o comportamento real é o oposto: quanto mais quente fica, menos dispostos estamos a nos exercitar. A Organização Mundial da Saúde (OMS) afirma que a atividade física insuficiente e o tempo prolongado de sedentarismo estão ambos ligados a uma saúde física e mental mais precária e a uma menor qualidade de vida.

O estresse prejudica a capacidade do corpo de se adaptar.

Para muitos adultos, o verão é a época dos prazos de meio de ano, da pressão por metas, do aumento das despesas e do desafio de conciliar trabalho e vida familiar. Um estudo da Associação Americana de Psicologia mostra que o estresse leva o corpo a liberar glicocorticoides, incluindo o cortisol, que estão diretamente relacionados à regulação imunológica e às respostas inflamatórias; quando o estresse é prolongado, o sistema imunológico pode ser suprimido e o corpo tem mais dificuldade em manter um estado estável.

É importante ressaltar que o estresse também leva a dificuldades para dormir, redução da concentração, diminuição da motivação para atividades físicas e agrava a sensação de exaustão física.

Existem inúmeras causas de estresse: prazos no meio do ano, pressão por indicadores-chave de desempenho (KPIs), aumento de despesas e o desafio de equilibrar trabalho e família…

Poluição ambiental urbana - uma culpada pouco conhecida.

Nas áreas urbanas, o verão não se resume apenas ao calor, mas também à radiação térmica do asfalto, ao ar abafado, aos engarrafamentos e à poluição. Segundo a OMS, o estresse térmico pode causar desidratação, exaustão, dores de cabeça, letargia, fraqueza e aumentar o risco de acidentes.

Em paralelo, a poluição atmosférica também afeta a saúde mental. Estudos mostram que a exposição à poluição combinada com o calor aumenta o estresse e a ansiedade, reduz a concentração e causa fadiga significativa. Ao viajar longas distâncias nesse ambiente, o corpo é submetido a múltiplas pressões simultaneamente, tornando a fadiga mais propensa a se prolongar.

Soluções para proteger sua saúde contra 5 fatores que causam fadiga no verão.

Segundo o Professor Associado e Doutor em Farmácia Nguyen Tuan Dung, distúrbios do ritmo circadiano, deficiências de micronutrientes, falta de exercícios, estresse mental e poluição ambiental urbana são considerados os cinco principais fatores que levam à fadiga prolongada em muitos adultos, especialmente durante os meses de verão. Portanto, para proteger a saúde física e mental, além de uma dieta equilibrada, manter um estilo de vida regular e incorporar exercícios físicos , a suplementação diária de micronutrientes também é um bom hábito.

Uma das opções mais conhecidas para quem deseja melhorar a saúde é o ginseng. Desde a antiguidade, o ginseng tem demonstrado nutrir e promover a saúde em geral. No estilo de vida moderno, os suplementos alimentares contendo extrato de ginseng, combinados com diversas vitaminas e minerais, tornaram-se uma escolha ideal.

De acordo com pesquisas, o ginseng G115 demonstrou, por meio de 20 estudos clínicos, melhorar a adaptação ao estresse e a função cerebral. Esse efeito é ainda mais reforçado quando combinado com 18 vitaminas e minerais essenciais. Esse sistema de micronutrientes participa de importantes reações bioquímicas, ajudando a impulsionar o metabolismo e a fortalecer o sistema imunológico. A combinação do ginseng G115 com 18 vitaminas e minerais contribui para a melhora do estresse crônico e fortalece a imunidade, protegendo o organismo contra fatores que causam fadiga.

Combinar uma dieta equilibrada com suplementos de micronutrientes adequados pode ajudar a manter níveis estáveis ​​de energia durante o verão.

A combinação de micronutrientes e compostos bioativos em uma única fórmula pode contribuir para o suporte dos processos de metabolismo energético, visando, assim, ajudar a melhorar a fadiga crônica, e não apenas os sintomas de curto prazo.

A longo prazo, manter o hábito de suplementar com ginseng G115, juntamente com 18 tipos de vitaminas e minerais, combinado com uma dieta e estilo de vida saudáveis, criará um escudo de autoproteção para o corpo, apoiando e fortalecendo o sistema imunológico natural, ajudando o corpo a se adaptar melhor às mudanças ambientais e aos fatores que causam fadiga, mantendo assim energia abundante todos os dias.

Huyen My

Fonte: https://suckhoedoisong.vn/vi-sao-mua-he-de-khien-co-the-met-moi-hon-169260504220049138.htm