1. As alterações hormonais tornam as mulheres com mais de 30 anos mais suscetíveis à deficiência de magnésio.
- 1. As alterações hormonais tornam as mulheres com mais de 30 anos mais suscetíveis à deficiência de magnésio.
- 2. Estresse prolongado
- 3. Hábitos alimentares
- 4. O que pode ser feito para prevenir a deficiência de magnésio após os 30 anos de idade?
Após os 30 anos, as alterações hormonais, particularmente a queda nos níveis de estrogênio, podem afetar a capacidade do organismo de absorver, distribuir e reter magnésio. Com a mudança no equilíbrio hormonal, a capacidade de manter níveis estáveis de magnésio também pode diminuir gradualmente ao longo do tempo.
Entretanto, o magnésio é um mineral envolvido em mais de 300 reações bioquímicas diferentes, relacionadas à atividade nervosa, função muscular, sono e regulação do açúcar no sangue. Portanto, quando os níveis de magnésio no corpo diminuem, é mais provável que ocorram sensações de fadiga, sono ruim ou tensão muscular.
A deficiência de magnésio muitas vezes se desenvolve silenciosamente e é difícil de detectar inicialmente. Muitas mulheres só começam a perceber esse problema quando seus corpos apresentam sintomas persistentes, como irritabilidade, falta de energia ou exaustão, mesmo quando sua carga de trabalho não é particularmente pesada.
2. Estresse prolongado
O estresse prolongado também pode fazer com que o corpo excrete magnésio pela urina mais rapidamente do que o normal.
Após os 30 anos, muitas mulheres precisam conciliar trabalho, família e filhos simultaneamente. Quando o corpo está constantemente sob estresse, o sistema nervoso também se torna mais ativo, aumentando assim a necessidade de magnésio para manter o equilíbrio do organismo.
Além disso, o estresse prolongado pode fazer com que o corpo excrete magnésio pela urina mais rapidamente do que o normal. Isso cria facilmente um ciclo vicioso: quanto mais estressado você estiver, maior a probabilidade de seu corpo desenvolver deficiência de magnésio; e a deficiência de magnésio, por sua vez, acentua os sintomas de fadiga, dificuldade para relaxar e insônia.
Além do estresse mental, hábitos como ficar acordado até tarde, não dormir o suficiente ou trabalhar continuamente também afetam a capacidade do corpo de equilibrar os minerais. É por isso que muitas pessoas, mesmo jovens, frequentemente se sentem letárgicas ou têm menos energia do que antes.
3. Hábitos alimentares
Hábitos como comer rápido, pular refeições ou priorizar alimentos processados podem fazer com que a ingestão de magnésio diminua gradualmente ao longo do tempo.
Entretanto, alimentos processados, alimentos refinados e pratos açucarados geralmente contêm muito pouco magnésio natural, mas estão se tornando cada vez mais comuns nas dietas modernas.
Além disso, o consumo excessivo de café, chá forte ou álcool também pode afetar a capacidade do organismo de reter magnésio. Alguns estudos sugerem que a cafeína e o álcool podem aumentar a excreção de magnésio na urina se consumidos em grandes quantidades ou por um longo período.
Além disso, muitas mulheres adotam dietas rigorosas em seu desejo de perder peso. Se elas reduzem drasticamente os carboidratos ou certos grupos alimentares sem uma dieta equilibrada, seus corpos podem não receber magnésio suficiente para as funções diárias.
4. O que pode ser feito para prevenir a deficiência de magnésio após os 30 anos de idade?
Priorize alimentos ricos em magnésio em suas refeições diárias: O magnésio é abundante em vegetais folhosos verde-escuros, nozes, feijões, peixes e grãos integrais. Manter uma dieta variada ajudará seu corpo a repor o magnésio naturalmente de forma mais eficaz do que depender apenas de suplementos.
- Durma o suficiente e reduza o estresse prolongado: O estresse e a falta de sono fazem com que o corpo esgote o magnésio mais rapidamente. Portanto, manter uma rotina de sono consistente, reservar um tempo para descansar e praticar exercícios leves são igualmente importantes para manter o equilíbrio do organismo.
- Limite o consumo de café, chá forte e álcool: Quando seu corpo está constantemente fatigado, você tem dificuldade para dormir ou sente tensão muscular, também deve prestar mais atenção à frequência do consumo dessas bebidas.
- Suplemente o magnésio com comprimidos apenas quando absolutamente necessário: Em alguns casos, o organismo pode precisar de suplementação de magnésio por meio de suplementos alimentares. No entanto, o uso deve ser adequado às necessidades e sob a orientação de um médico para evitar a suplementação excessiva desnecessária.
Mulheres com mais de 30 anos precisam de aproximadamente 310-320 mg de magnésio por dia. Mulheres grávidas precisam de cerca de 350-360 mg por dia. Observe que essa é a quantidade total de magnésio proveniente de alimentos e suplementos (se houver). Consumir mais de 350 mg de magnésio por dia por meio de suplementos sem prescrição médica pode levar ao excesso de magnésio e causar efeitos colaterais.
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Fonte: https://suckhoedoisong.vn/vi-sao-phu-nu-sau-30-de-thieu-magie-hon-169260521152308842.htm
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