În zilele aglomerate de lucru, senzația de foame între mese te poate determina cu ușurință să apelezi la dulciuri sau gustări bogate în zahăr și grăsimi. Dar cu doar câteva schimbări simple, poți avea o gustare sub 100 de calorii, care este nutritivă, bună pentru inimă și potrivită chiar și atunci când încerci să slăbești.
Afine și iaurt
O mână de afine proaspete (aproximativ 40 g) (16 kcal) combinate cu o cutie de 125 g (75 kcal) de iaurt simplu cu conținut scăzut de grăsimi reprezintă o gustare de doar 91 kcal. Acrișorul ușor al iaurtului se îmbină cu dulceața naturală a fructelor de pădure pentru o gustare răcoritoare, fără zahăr adăugat. De asemenea, este bogat în antioxidanți și excelent pentru intestin.
Măr și unt de arahide
Un măr mic (34 kcal) cu o jumătate de lingură de unt de arahide simplu, neîndulcit și nesărat (49 kcal) va avea un total de doar 83 kcal. Mărul crocant și suculent, combinat cu bogăția naturală a untului de arahide, te va menține sătul pentru mai mult timp, fără a provoca o creștere bruscă a glicemiei. Acest fel de mâncare este potrivit pentru zilele în care ai nevoie de energie rapidă.
Brânză proaspătă și roșii cherry cu turte de orez
Cu o singură turtă de orez (32 kcal), adăugați 50 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (54 kcal) și câteva roșii cherry (20 kcal), obțineți un preparat de 106 kcal, bogat în proteine, sărac în grăsimi și ușor de preparat. Crocantul turtei de orez, combinat cu gustul ușor gras al brânzei și dulceața roșiilor cherry, creează o senzație delicioasă și suficientă energie pentru a continua munca.
Pâine prăjită cu banane și grâu integral
O banană mică (65 kcal) pe o felie de pâine prăjită integrală (84 kcal) este o gustare sățioasă, bogată în fibre, perfectă pentru cei pasionați de dulciuri. Deși energia totală este de aproximativ 149 kcal, este totuși o alegere sănătoasă dacă ești activ sau ai nevoie de o gustare energizantă fără zahăr.
Ardei grași roșii și humus
Humusul este un sos preparat din năut fiert și piure, amestecat cu tahini, ulei de măsline, suc de lămâie, usturoi și sare. Trei linguri de humus cu conținut scăzut de grăsimi (65 kcal) și un ardei gras roșu (34 kcal) rezultă într-un preparat de doar 99 kcal. Aceasta este o alegere bogată în fibre, cu aroma bogată a năutului și crocantul ardeiului gras, fiind ușor de mâncat și sățios.
Caise uscate și migdale
Trei caise uscate (56 kcal) și opt migdale (51 kcal) reprezintă o gustare de 107 kcal, ușor de transportat în geantă atunci când ești în mișcare. Caisele uscate sunt dulci în mod natural, în timp ce migdalele oferă grăsimi sănătoase care ajută la menținerea unui nivel constant de energie.
Unt și pâine crocantă
1/4 avocado (68 kcal) combinat cu pâine crocantă (28 kcal) este o gustare de 96 kcal, potrivită pentru cei cărora le place gustul bogat, dar vor totuși să-și controleze caloriile. Grăsimile nesaturate din avocado susțin, de asemenea, inima și te ajută să te simți sătul pentru mai mult timp.
brioșe cu crumpet
O brioșă cu crumpet (83 kcal) întinsă cu o linguriță de unt cu conținut redus de grăsimi (17 kcal) reprezintă o gustare de aproximativ 100 kcal. Aceasta este o opțiune simplă și ușor de consumat, potrivită pentru micul dejun sau pentru o după-amiază când ai nevoie de un impuls rapid de energie.
Lapte și stafide
Un pahar de 150 ml de lapte cu conținut scăzut de grăsimi (69 kcal) combinat cu o lingură de stafide (27 kcal) oferă 96 kcal, este ușor pentru stomac și are o dulceață naturală. Aceasta este o alegere rapidă și convenabilă, potrivită pentru persoanele ocupate sau pentru cei care au nevoie de suplimente de calciu pe parcursul zilei.
Ouă fierte, roșii și spanac
Un ou fiert (84 kcal) amestecat cu o roșie medie tocată (12 kcal) și o mână de 25 g de spanac (4 kcal) reprezintă o masă de 100 kcal, bogată în proteine, vitamine și fibre. Aceasta este, de asemenea, o modalitate simplă de a crește aportul de legume, ajutându-vă să vă apropiați de obiectivul de „5 porții de fructe și legume pe zi”.
Sursă: https://www.vietnamplus.vn/10-mon-an-nhe-khoang-100-calo-giup-ban-no-lau-ma-van-giu-dang-post1081033.vnp
Comentariu (0)