10 obiceiuri care să-ți ajute intestinul să se „vindece singur” fără o dietă strictă

SKĐS - Puțini oameni știu că intestinele au capacitatea de a se „vindeca singure” dacă sunt îngrijite corespunzător. Nu este nevoie de diete extreme sau alimente scumpe, cu doar 10 obiceiuri simple, puteți activa procesul natural de recuperare a sistemului digestiv.

1. Mănâncă încet și mestecă bine pentru a-ți îmbunătăți tranzitul intestinal.

Conţinut

• 1. Mănâncă încet și mestecă bine pentru a-ți îmbunătăți tranzitul intestinal.
• 2. Mănâncă până te simți sătul cu aproximativ 80%
• 3. Faceți plajă timp de 10 minute dimineața
• 4. Mergeți pe jos 10 minute după mese
• 5. Adăugați alimente fermentate de 3 ori pe săptămână
• 6. Consumați un fruct și trei legume în fiecare zi
• 7. Mențineți un program de masă de 12 ore
• 8. Culcă-te înainte de ora 23:00
• 9. Citește între 5 și 10 pagini dintr-o carte în fiecare zi
• 10. Fă lucruri care te fac fericit în fiecare zi

Potrivit Dr. Pal, gastroenterolog din India, procesul digestiv începe în gură, așa că, pentru a proteja sănătatea intestinală, ar trebui să începeți cu ceva simplu: mestecați fiecare îmbucătură de 20 până la 30 de ori. Mestecarea lentă ajută la amestecarea alimentelor cu saliva și la reducerea încărcăturii asupra stomacului.

Această mestecare lentă ajută la stimularea digestiei, reduce balonarea, ajută la controlul greutății și crește absorbția nutrienților.

În plus, studiile au arătat că mâncatul lent și mestecarea de 25-40 de ori per îmbucătură ajută organismul să se simtă sătul mai repede, reduce supraalimentarea și gustările și permite organismului să absoarbă mai bine nutrienții din alimente.

2. Mănâncă până te simți sătul cu aproximativ 80%

Mâncatul până la 80% din sațietate este un obicei alimentar conștient care ajută la reducerea inflamației și la prevenirea senzației de greață și letargie după mese. De asemenea, ajută la prevenirea pierderii în greutate după mese și poate reduce refluxul sau disconfortul. Pentru a face acest lucru, persoanele ar trebui să mănânce porții mai mici în farfurii mai mici.

Mâncatul lent și mestecarea temeinică ajută la reducerea încărcăturii asupra stomacului și ajută la absorbția nutrienților.

3. Faceți plajă timp de 10 minute dimineața

Expunerea la 10 minute de soare dimineața ajută la reglarea ritmului circadian al organismului, la îmbunătățirea stării de spirit și la susținerea nivelului de vitamina D. În plus, lumina soarelui de dimineață poate promova un somn mai bun și poate menține un intestin mai sănătos.

4. Mergeți pe jos 10 minute după mese

O scurtă plimbare de 10 minute după fiecare masă, în casă, pe hol sau în jurul străzii, într-un ritm moderat, poate fi eficientă în ajutarea digestiei, controlul glicemiei și prevenirea somnolenței postprandiale.

Mai mult, mersul pe jos după masă nu numai că arde calorii, dar susține și sănătatea generală în moduri surprinzătoare. Studiile arată că o scurtă plimbare de 10 minute după masă poate ajuta digestia, permițând alimentelor să se deplaseze ușor prin stomac și intestine.

Mersul pe jos după mese ajută, de asemenea, la reglarea nivelului de zahăr din sânge, în special pentru persoanele cu diabet, reducând riscul de boli de inimă prin îmbunătățirea tensiunii arteriale și a nivelului de colesterol. În plus, mersul pe jos după mese ajută la controlul greutății și menține niveluri stabile de energie pe tot parcursul zilei.

• 

5. Adăugați alimente fermentate de 3 ori pe săptămână

Alimentele fermentate precum iaurtul, aluatul de dosa, kimchi sau chefirul ar trebui adăugate în dietă de cel puțin trei ori pe săptămână pentru a hrăni intestinul cu bacterii benefice.

6. Consumați un fruct și trei legume în fiecare zi

Urmează o regulă simplă: Consumă un fruct de sezon și trei legume la mese, într-o combinație de culori - verde, portocaliu, roșu sau violet. Fibrele vegetale hrănesc bacteriile benefice din intestin și mențin buna funcționare a sistemului digestiv.

7. Mențineți un program de masă de 12 ore

Alegeți orice interval de 12 ore care se potrivește rutinei și programului dumneavoastră personal, cum ar fi între orele 8:00 și 20:00. Menținerea acestui interval orar de alimentație permite intestinului dumneavoastră să se recupereze, să se detoxifieze în mod natural și limitează, de asemenea, gustările nocturne, care pot perturba somnul și digestia.

8. Culcă-te înainte de ora 23:00

Somnul joacă un rol important în sănătatea intestinală. Culcarea înainte de ora 23:00 ajută microbiomul intestinal să se regenereze corect și ajută la stabilizarea hormonilor apetitului. Statul treaz până târziu poate duce la o digestie deficitară și la pofte a doua zi.

Somnul înainte de ora 23:00 ajută intestinele să se „vindece singure”.

9. Citește între 5 și 10 pagini dintr-o carte în fiecare zi

Pe lângă obiceiurile culinare , Dr. Pal subliniază și puterea obiceiurilor mentale, cum ar fi cititul a 5 până la 10 pagini dintr-o carte în fiecare zi, pentru a ajuta la relaxarea minții și a reduce stresul, beneficiind astfel direct digestia.

Pentru a face asta, ține o carte lângă pat — chiar și doar câteva pagini te vor ajuta să stai departe de ecranul telefonului înainte de culcare.

10. Fă lucruri care te fac fericit în fiecare zi

Ascultarea muzicii, bronzarea, rugăciunea sau sunarea unui prieten sunt activități distractive care pot ajuta la reducerea stresului și la calmarea simptomelor intestinale care se pot acutiza atunci când te simți stresat. Așadar, transformă o activitate distractivă într-un obicei zilnic pentru a susține un intestin mai sănătos în timp.

Cheia vindecării intestinului este consecvența. Așadar, nu trebuie să faci toate aceste 10 lucruri în fiecare zi, dar poți alege trei pentru început. De exemplu, stabilește orele meselor, plimbă-te după mese, adaugă un fruct pe zi. Săptămâna viitoare, adaugă alimente fermentate și culcă-te mai devreme.

Sursă: https://suckhoedoisong.vn/10-thoi-quen-giup-duong-ruot-tu-chua-lanh-ma-khong-can-che-do-an-kieng-nghiem-ngat-169251110115010834.htm