10 poziții de yoga pentru a ilumina pielea ternă de iarnă

SKĐS - Vremea de iarnă face adesea pielea uscată, ternă și aspră din cauza lipsei de umiditate și a circulației sanguine deficitare. În loc să vă bazați exclusiv pe produse cosmetice, vă puteți îmbunătăți și ilumina pielea din interior cu yoga.

Efectuarea acestor posturi de yoga crește circulația sângelui, îmbunătățește oxigenarea celulelor, reduce stresul și promovează detoxifierea naturală. Acești factori ajută pielea să devină mai luminoasă, mai puțin predispusă la erupții cutanate, mai puțin ternă și mai bine protejată împotriva intemperiilor de iarnă.

1. Poziția peștelui

Poziția peștelui ajută la deschiderea pieptului, la creșterea capacității pulmonare și la creșterea fluxului sanguin către față, contribuind astfel la iluminarea pielii terne.

Cum se face:

Întinde-te pe spate cu picioarele drepte.

Pune ambele mâini sub șolduri, cu palmele în jos.

Ridică pieptul, arcuiește-ți spatele și îndreaptă ușor creștetul capului spre podea.

Mențineți poziția pentru câteva respirații și eliberați ușor.

Executarea poziției peștelui ajută la creșterea fluxului sanguin către față, iluminând pielea.

2. Poziția câinelui cu fața în jos

Această postură îmbunătățește circulația sângelui la nivelul capului și feței, lăsând pielea proaspătă și energizată, reducând în același timp umflarea prin promovarea circulației limfatice.

Cum se face:

• Începeți în poziția de plank.
• Ridicați șoldurile pentru a forma un V inversat.
• Menține coloana vertebrală dreaptă și călcâiele îndreptate spre podea.
• Relaxează-ți capul și respiră adânc, menținând poziția timp de 20-30 de secunde.

  

  Poziția de yoga a câinelui cu fața în jos.

3. Poziția arcului

Poziția arcului stimulează sistemul digestiv și ajută la reducerea pielii terne cauzate de o sănătate intestinală precară. Această poziție întărește, de asemenea, spatele și îmbunătățește postura.

Cum se face:

• Întinde-te pe burtă, îndoiește genunchii și apucă-ți gleznele de la spate.
• Inspiră, ridică pieptul și picioarele; nu uita să tragi ușor de picioare pentru a deschide pieptul.
• Mențineți poziția pentru câteva respirații și eliberați încet.

  

  Poziția arcului stimulează digestia, ajută la iluminarea pielii terne din cauza digestiei deficitare.

4. Poziția cobrei

Poziția cobrei ajută la întinderea mușchilor pectorali, la îmbunătățirea respirației și la ameliorarea stresului, o cauză frecventă a acneei și a pielii terne.

Cum se face:

• Întinde-te pe burtă cu palmele sub umeri, peste piept.
• Țineți coatele aproape de corp, folosind forța mâinilor pentru a ridica pieptul.
• Menține umerii relaxați, ochii îndreptați înainte și menține poziția pentru câteva respirații.

  

  Cum se face poza cobrei.

5. Poziția plugului stimulează circulația sângelui, luminează pielea

Această postură inversată ajută la purificarea corpului prin stimularea tiroidei și calmarea minții, stimulând în același timp o mai bună circulație a sângelui către față, aducând o strălucire instantanee.

Cum se face:

• Întinde-te pe spate cu picioarele ridicate.
• Trageți degetele de la picioare spre podea, în spatele capului.
• Folosește-ți mâinile pentru a-ți susține spatele, dacă este nevoie.
• Țineți ușor și eliberați încet.

  

  Poziția plugului stimulează circulația sângelui la nivelul feței, iluminând pielea.

6. Poziția copilului

Această postură ajută la relaxare și la reducerea stresului – un factor care face ca pielea să obosească ușor și să devină lipsită de vitalitate. În același timp, postura ajută și la creșterea fluxului sanguin către cap, contribuind la îmbunătățirea luminozității pielii.

Cum se face:

• Îngenunchează pe saltea, așezându-te pe călcâie.
• Coboară corpul înainte și întinde brațele drept de-a lungul corpului sau deasupra capului.
• Pune-ți fruntea pe covoraș, relaxează-ți corpul și respiră încet și profund.

  

  Poziția copilului.

7. Poziția bananierului

Această poziție inversată crește fluxul sanguin către față, rezultând o piele mai strălucitoare și o textură a pielii îmbunătățită; ajută la creșterea concentrării și la ameliorarea stresului.

Cum se face:

• Începeți prin a îngenunchea și a vă împleti degetele.
• Așezați partea superioară a capului pe podea.
• Ridică încet piciorul.
• Menține-ți abdomenul încordat.
• Coboară-te ușor.

Notă: Pentru această postură, începătorii ar trebui să exerseze sub supravegherea unui profesionist.

Poziția de stând în mâini invers.

8. Poziția cămilei

Poziția cămilei ajută la întinderea părții din față a corpului și îmbunătățește respirația, permițând oxigenului să ajungă mai eficient la celulele pielii, oferind o strălucire naturală.

Cum se face:

• Îngenunchează drept, pune-ți mâinile pe călcâie.
• Împingeți șoldurile înainte și deschideți pieptul, înclinând ușor capul pe spate.
• Mențineți poziția pentru câteva respirații și eliberați încet.

  

  Poziția cămilei.

9. Postura șezând îndoită înainte

Această postură ajută la relaxarea minții, ameliorează stresul și ajută la o digestie mai bună, toate acestea având efecte pozitive asupra pielii.

Cum se face:

• Stai cu picioarele drepte și întinde-ți mâna înainte, spre picioare.
• Îndreptați coloana vertebrală atunci când vă aplecați.
• Mențineți poziția timp de 20-30 de secunde.

Poziția de aplecare înainte ajută la relaxare, ameliorează stresul și promovează o piele strălucitoare.

10. Poziția triunghiului

Poziția triunghiului ajută la creșterea circulației sângelui și la întinderea mușchilor pectorali, ajutând la o mai bună circulație a oxigenului în organism; susține echilibrul hormonal, contribuind la îmbunătățirea luminozității pielii.

Cum se face:

• Stai drept, cu picioarele depărtate mai late decât lățimea umerilor.
• Întinde brațele în lateral.
• Întinde mâna dreaptă pentru a atinge tibia sau podeaua.
• Ridică brațul stâng.
• Repetați cu cealaltă parte.

Cum se face postura triunghiului.

Când exersezi aceste posturi, ascultă-ți corpul. Dacă te simți inconfortabil într-o anumită postură, relaxează-te și oprește-te. Este important să-ți acorzi timp pentru a te obișnui cu fiecare postură și să exersezi regulat pentru a observa schimbările de la nivelul pielii tale.

Sursă: https://suckhoedoisong.vn/10-tu-the-yoga-giup-lam-sang-lan-da-xin-mau-trong-mua-dong-16925120511324129.htm