3 mișcări pentru a ajuta la reducerea extrem de eficientă a grăsimii din zona abdominală inferioară

Grăsimea din partea inferioară a abdomenului este una dintre cele mai greu de pierdut zone din corp. În multe cazuri, chiar și cu diete regulate și exerciții fizice, grăsimea din această zonă se reduce destul de lent.

Grăsimea tinde să se acumuleze în abdomen pentru a stoca energie și a proteja organele interne. În același timp, această zonă are o circulație sanguină mai lentă, ceea ce face mai dificilă pierderea de grăsime, potrivit site-ului de sănătate Healthline (SUA).

Abdomenele în formă de V sunt unele dintre cele mai eficiente exerciții pentru mușchii abdominali, inclusiv pentru mușchii abdominali inferiori.

FOTO: IA

Regula generală este că nu poți reduce grăsimea dintr-o singură zonă a corpului, ci trebuie să reduci grăsimea pe tot corpul. Pe lângă dietă și exerciții fizice pentru tot corpul, oamenii pot reduce grăsimea din zona abdominală inferioară mai rapid cu următoarele exerciții:

Abdomene cu bicicleta

Abdomenele cu bicicleta sunt considerate unele dintre cele mai eficiente exerciții abdominale. Acest exercițiu activează toți mușchii abdominali, în special abdomenul inferior și mușchii oblici de ambele părți ale taliei, ajutând la arderea grăsimilor și la conturarea unei talii ferme.

Pentru a efectua exercițiul, practicantul se întinde pe spate pe saltea, cu ambele mâini plasate ușor la ceafă. Ridică ambele picioare, îndoaie genunchii la 90 de grade, apoi aduce cotul stâng la genunchiul drept în timp ce întind piciorul stâng, apoi schimbă partea. Menține mișcarea continuă ca și cum ar pedala o bicicletă, respirând uniform.

Această mișcare ajută la activarea mai multor grupe musculare abdominale simultan, crescând în același timp forța abdomenului și îmbunătățind echilibrul.

Ridicarea picioarelor în timp ce atârni pe o bară

Ridicarea picioarelor atârnate este unul dintre cele mai elementare și populare exerciții pentru abdomenul inferior. Când ridici picioarele, activezi aproape toți abdomenul inferior. În același timp, acest exercițiu ajută și la îmbunătățirea forței abdominale și a flexibilității șoldurilor.

Mai întâi, practicantul ar trebui să-și balanseze corpul cu ambele mâini pe bară, cu priza depărtată la nivelul umerilor. Mențineți spatele drept, încordați mușchii abdominali și ridicați încet ambele picioare drept până la nivelul șoldurilor sau mai sus, dacă este posibil. Mențineți poziția timp de 1 secundă în punctul cel mai înalt, apoi coborâți încet picioarele. În funcție de abilitate, puteți face de 10-20 de ori/serie sau mai mult.

Un lucru de reținut atunci când faci această mișcare este să nu te balansezi prea tare pentru a evita accidentările la spate. Dacă abia începi, poți îndoi genunchii în loc să îndrepți picioarele. Acest exercițiu ajută la arderea eficientă a grăsimii abdominale prin menținerea unei tensiuni musculare constante și creșterea ritmului cardiac, crescând în același timp rezistența mușchilor abdominali. Acesta este un factor important în pierderea de grăsime și în menținerea unei siluete pe termen lung.

abdomene în formă de V

Abdominalele Jackknife sunt un exercițiu care necesită forță și coordonare între abdomenul superior și inferior și șolduri. Acesta este un exercițiu care poate ajuta la construirea unui abdomen cu șase pachete.

Pentru a executa corect această mișcare, practicantul trebuie să înceapă prin a sta întins pe spate, cu brațele întinse deasupra capului și picioarele extinse. Încordează mușchii abdominali, ridică simultan picioarele și partea superioară a corpului, ajungând mâinile să atingă degetele de la picioare în poziția de mijloc. Apoi, coboară corpul încet și repetă.

Acest exercițiu întărește toți mușchii abdominali și arde rapid caloriile prin mișcarea simultană a mai multor grupe musculare. Nu uita să inspiri când cobori și să expiri când ridici greutăți pentru a maximiza încordarea musculară, potrivit Healthline.

Sursă: https://thanhnien.vn/3-dong-tac-giup-giam-mo-bung-duoi-cuc-ky-hieu-qua-185251111173702027.htm