Nutrienții de mai jos nu numai că cresc sinteza proteinelor musculare, dar reduc și inflamația, cresc rezistența și îmbunătățesc recuperarea după exerciții fizice.
Exercițiile fizice efectuate corespunzător și suplimentarea cu suficiente substanțe nutritive ajută mușchii participanților la sală să se dezvolte optim.
FOTO: IA
Creatina crește forța
Creatina este un compus natural sintetizat în ficat, rinichi și pancreas. Persoanele care merg la sală pot obține creatină prin suplimente, precum și prin alimente naturale, cum ar fi carnea de vită, puiul, somonul și tonul, potrivit site-ului web de sănătate Medical News Today (Marea Britanie).
Creatina ajută la creșterea forței și a masei musculare. Atunci când intră în organism, creatina ajută la regenerarea ATP-ului, principala moleculă energetică pentru organismele vii, contribuind astfel la creșterea forței, performanței și a masei musculare slabe.
Un studiu publicat în Journal of the International Society of Sports Nutrition a descoperit că creatina poate ajuta halterofilii să își crească masa musculară slabă cu până la 1,4 kg în doar 4-12 săptămâni.
Beta-alanina îmbunătățește rezistența
Dacă creatina crește forța, beta-alanina crește rezistența. Beta-alanina este un aminoacid neesențial, dar este extrem de importantă în creșterea concentrației antioxidantului carnozină din mușchi. Carnozina reduce efectele acidului lactic, care este produs în timpul exercițiilor de intensitate mare. Drept urmare, suplimentarea cu beta-alanină va întârzia senzația de oboseală musculară și va prelungi durata exercițiilor fizice.
Beta-alanina este abundentă în carne și pește. Cu toate acestea, pentru a obține suficientă beta-alanină, trebuie să consumați multă mâncare. Prin urmare, modalitatea eficientă este de a utiliza suplimente pe lângă alimentele naturale.
HMB reduce degradarea musculară
β-hidroxi β-metilbutiratul (HMB) nu numai că reduce degradarea musculară, dar și crește masa musculară slabă, fiind eficient în special la persoanele care sunt noi la sală sau după o pauză lungă de la antrenament.
Un studiu publicat în Journal of Strength and Conditioning Research a constatat că HMB crește eficient masa musculară și forța atunci când este utilizat în mod constant pe parcursul unui program de antrenament cu greutăți de 3 până la 6 săptămâni. HMB ajută, de asemenea, la accelerarea recuperării și la reducerea durerilor musculare post-antrenament.
Proteine vegetale
Sursele de proteine animale sunt considerate standardul pentru cei care merg la sală și doresc să își mărească aportul de proteine. Cu toate acestea, proteinele vegetale din soia, mazăre și orez brun sunt opțiuni bune pentru vegetarieni sau pentru cei cu sensibilitate la lactoză. Aceste proteine oferă o gamă completă de aminoacizi esențiali, mai ales dacă sunt combinate corespunzător, cum ar fi combinarea pudrei proteice din orez cu fasole, potrivit Medical News Today .
Sursă: https://thanhnien.vn/4-chat-bo-sung-tu-nhien-giup-tang-co-hieu-qua-185250712180825639.htm
Comentariu (0)