4 stiluri comune de somn îți dezvăluie riscul de boli cronice

Somnul nu este doar un moment în care corpul tău se odihnește - este și o oglindă a stării tale generale de sănătate. Conform unui nou studiu realizat de Universitatea Penn State, modul în care dormi în fiecare noapte, fie că tragi un pui de somn în timpul zilei, fie că recuperezi somnul pierdut în weekend, poate prezice riscul de boli cronice precum bolile de inimă, diabetul și depresia de-a lungul anilor.

4 stiluri tipice de dormit

Studiul a fost realizat pe aproximativ 3.700 de adulți de vârstă mijlocie, utilizând date din proiectul Midlife in the United States (MIDUS), cu două valuri de sondaj la aproximativ 10 ani distanță.

Subiecții au furnizat informații despre obiceiurile lor de somn: durata somnului, regularitatea, satisfacția față de somn, vigilența diurnă etc. De asemenea, au raportat orice boli cronice din istoricul lor medical.

Pe baza acestor date, oamenii de știință au identificat patru tipuri de somn, după cum urmează:

Stilul de dormit	Caracteristici remarcabile
Dormitori buni	Somn bun și de calitate, regulat, mai puțină oboseală în timpul zilei, adormire ușoară și trezire la timp.
Persoane care recuperează timpul pierdut în weekend	Dormiți mai puțin în zilele lucrătoare, dar dormiți mai mult în weekenduri sau în zilele libere pentru a „compensa”.
Persoane care suferă de insomnie	Dificultăți de adormire, somn de calitate slabă, oboseală sau somnolență frecventă în timpul zilei.
Nappers	Dorm relativ bine sau suficient noaptea, dar totuși dorm mult ziua.

Obiceiurile de somn „prezic” bolile cronice după mulți ani

Când au comparat aceste grupuri în funcție de stilul de somn în timp, cercetătorii au descoperit:

Persoanele care suferă de insomnie prezintă cel mai mare risc de boli cronice, cum ar fi bolile de inimă, diabetul, depresia și fragilitatea. Riscul crescut, comparativ cu persoanele care dorm bine, variază de la 71% la 188%, în funcție de boală.

Nici prea mult somn în timpul zilei nu este bun pentru sănătate. (Foto: iStock)

Persoanele care dorm ziua - chiar dacă dorm bine noaptea - au un risc crescut de boli precum diabetul, cancerul și depresia, comparativ cu cele care dorm bine.

Cei din grupul care a dormit mai mult în weekend nu au arătat o asociere clară cu riscul de boli cronice în comparație cu grupul care a dormit bine.

În plus, activitățile grupurilor cu insomnie și somn excesiv în timpul zilei păreau să devină obiceiuri fixe. Mulți au menținut aceste tipare de somn suboptimale pe întreaga perioadă de 10 ani de urmărire.

De ce are somnul un impact atât de profund asupra sănătății?

Autorii propun mai multe ipoteze pentru a explica de ce tiparele de somn pot duce la boli cronice, inclusiv:

Somnul de calitate slabă sau timpul insuficient de somn reduc capacitatea de recuperare a celulelor, cresc stresul oxidativ și inflamația cronică.

Tulburările de ritm circadian cauzate de somn neregulat, statul treaz până târziu, dormitul prelungit, sieste neregulate... duc la tulburări hormonale, creșterea cortizolului - afectând glicemia și metabolismul lipidic.

Dormitul excesiv în timpul zilei poate fi un semn al unui somn nocturn sub standarde sau perturbat – ceea ce înseamnă că, deși timpul total de somn poate fi adecvat, calitatea și distribuția acestuia pe parcursul zilei nu sunt optime.

Factorii sociali - presiunea de la locul de muncă, mediul de viață, condițiile fizice (de exemplu, supraponderalitatea, bolile cronice preexistente) cresc, de asemenea, efectele negative ale tiparelor de somn nesănătoase.

Ce să faci pentru a „scăpa” de grupul somnolent și a-ți proteja sănătatea?

Stabilirea unui program constant de somn este fundamentală pentru sănătatea generală. (Foto: iStock)

Menținerea pe termen lung a unor tipare de somn suboptimale poate crește riscul de boli cardiovasculare și diabet; riscul de depresie și declin mintal; și fragilitatea fizică - capacitate funcțională redusă, rezistență mai slabă la boli.

Dacă te încadrezi în categoria insomniei sau somnolenței diurne, poți încerca următoarele măsuri pentru a te ajusta:

Stabilește un program regulat de somn: culcă-te și trezește-te la aceeași oră în fiecare zi, chiar și în weekend;

Creați un mediu de somn de calitate: dormitor liniștit și întunecat, temperatură adecvată, evitați lumina ecranelor și dispozitivele electronice înainte de culcare;

Limitați consumul de cofeină/stimulanți după-amiaza și seara;

Exerciții fizice regulate: activitatea moderată din timpul zilei îmbunătățește somnul nocturn;

Reduce stresul psihologic: meditație, respirație profundă, activități relaxante înainte de culcare;

Reduceți obiceiul de a dormi dacă nu este necesar sau limitați timpul de somn (de exemplu, 20-30 de minute), evitați să dormiți prea mult dacă nu dormiți bine noaptea;

Monitorizați starea generală de sănătate: dacă aveți boli preexistente (diabet, colesterol ridicat, hipertensiune arterială etc.), ar trebui să faceți controale regulate și să consultați un medic dacă somnul prelungit este afectat de aceste boli.

(Vietnam+)

Sursă: https://www.vietnamplus.vn/4-kieu-ngu-pho-bien-tiet-lo-nguy-co-benh-man-tinh-cua-ban-post1061722.vnp