Aceste situații, precum și alte probleme potențiale, fac parte din procesul de îmbătrânire.
Asta nu înseamnă neapărat că vei rezolva totul. Cu toate acestea, este important să rămâi sănătos pe măsură ce îmbătrânești.
Menținerea unei vieți active, precum și monitorizarea dietei, sunt modalități benefice de a vă asigura că vă îmbunătățiți sănătatea la 70 de ani.
Experta în nutriție Lauren Manaker, autoarea cărților * Cartea de bucate pentru prima dată pentru mame în timpul sarcinii*, *Cartea de bucate cu 7 ingrediente pentru o sarcină sănătoasă* și *Alimentarea fertilității masculine *, ajută la descifrarea celor mai bune alimente pentru cei de 70 de ani, potrivit site-ului american *Mănâncă asta, nu asta!*.
1. Pepene verde
 |
Pepenele verde este o sursă naturală de vitamina C, ceea ce îl face un aliment excelent pentru persoanele de peste 70 de ani. |
SHUTTERSTOCK |
Managerul CGDD a declarat: „Pentru cei de 70 de ani, suplimentarea adecvată cu vitamina C poate fi incredibil de benefică. Datele arată o asociere pozitivă între nivelurile de vitamina C din dietă și cele circulante și măsurătorile masei musculare scheletice la bărbații și femeile de vârstă mijlocie și mai în vârstă.”
Conform Journal of Nutrition , studiile sugerează că aportul alimentar de vitamina C ar putea juca un rol semnificativ în reducerea pierderii musculare legate de vârstă.
Potrivit managerului CGDD, pepenele verde este o sursă naturală de vitamina C, ceea ce îl face un aliment excelent pentru persoanele de peste 70 de ani.
2. Broccoli
 |
Broccoli este o sursă excelentă de nutrienți. |
SHUTTERSTOCK |
Broccoli este o sursă excelentă de nutrienți, inclusiv multă vitamina C, ceea ce îl face un adaos excelent la dieta ta.
Calciul și colagenul din broccoli lucrează împreună pentru a vă ajuta să aveți oase puternice. Vitamina K din broccoli ajută la coagularea sângelui.
Broccoli posedă, de asemenea, mai multe proprietăți digestive și antiinflamatorii.
Fibrele din această legumă cu frunze verzi pot ajuta la reglarea și prevenirea constipației și la menținerea unui sistem digestiv sănătos.
În plus, într-un studiu publicat în The Journal of Preventive Nutrition and Food Science , oamenii de știință au descoperit că efectele antioxidante ale sulforafanului din broccoli au ajutat la reducerea markerilor inflamației în testele de laborator. Aceștia au concluzionat că broccoli poate ajuta la reducerea inflamației, conform Eat This, Not That!
3. Nuci
Managerul CGDD a declarat: „Consumul de nuci ar putea fi unul dintre cele mai bune alimente pentru persoanele de 70 de ani.”
Conform datelor publicate în revista Circulation , participanții sănătoși cu vârste cuprinse între 63 și 79 de ani care au consumat aproximativ o jumătate de cană de nuci zilnic au avut niveluri mai scăzute de colesterol LDL (rău) după doi ani.
Studiul a indicat, de asemenea, că un consum zilnic de nuci a redus particulele totale de LDL cu 4,3% și particulele mici de LDL cu 6,1%.
Managerul CGDD a declarat: „Aceste modificări ale nivelurilor și compoziției LDL sunt asociate cu un risc redus de boli cardiovasculare. Modificările colesterolului LDL în grupul consumator de nuci au variat în funcție de sex; la bărbați, colesterolul LDL a scăzut cu 7,9%, iar la femei cu 2,6%.”
Potrivit managerului CGDD, nucile sunt, de asemenea, o sursă excelentă de acid alfa-linolenic de origine vegetală, un acid gras omega-3 esențial pentru digestie, absorbție și producerea de energie.
Nucile conțin, de asemenea, proteine vegetale, fibre, antioxidanți și o mulțime de micronutrienți care susțin diverse aspecte ale sănătății noastre.
4. Suc de rodie
 |
Shutterstock |
Rodie |
CGDD Manaker a declarat: „Antioxidanții din sucul de rodie ajută la combaterea radicalilor liberi, care sunt molecule instabile care pot dăuna organismului nostru în timp.”
„Radicalii liberi devin și mai îngrijorători pe măsură ce îmbătrânim. Alimentarea cu alimente sănătoase, băuturi și antioxidanți este cea mai bună modalitate de a te ataca și a te apăra pe tot parcursul anului”, notează managerul CGDD, conform Eat This, Not That!
Sursă: https://thanhnien.vn/4-loai-thuc-pham-tot-nhat-cho-tuoi-70-1851463210.htm
Comentariu (0)