Când vine vorba de sănătatea inimii, nu avem întotdeauna nevoie de suplimente scumpe sau de produse sofisticate pentru „sprijinul inimii”. Uneori, soluția se află chiar în coșul cu fructe.
- 1. Fructele roșii sunt bogate în nutrienți buni pentru inimă.
- 1.1. Cireșe: Reduc inflamația și echilibrează tensiunea arterială
- 1.2. Căpșunile sunt bune pentru vasele de sânge, reducând LDL-ul „rău”
- 1.3. Zmeura conține un amestec de antioxidanți sănătoși pentru inimă
- 1.4. Roșiile oferă o sursă naturală de licopen, care ajută la reducerea riscului de boli cardiovasculare.
- 1.5. Rodia ajută la reducerea tensiunii arteriale și la prevenirea aterosclerozei.
- 2. Note privind utilizarea fructelor
Multe fructe roșii conțin compuși biologici naturali precum antocianina, polifenolul, vitamina C sau licopenul... Toate acestea sunt ingrediente active care au capacitatea de a combate inflamația, de a reduce stresul oxidativ, de a îmbunătăți tensiunea arterială și de a susține sănătatea vasculară.
Important este că sunt ușor de mâncat, ușor de preparat și pot fi folosite zilnic în multe forme, cum ar fi proaspete, amestecate în smoothie-uri, în salate sau folosite ca deserturi.
1. Fructele roșii sunt bogate în nutrienți buni pentru inimă.
1.1. Cireșe: Reduc inflamația și echilibrează tensiunea arterială
Consumul de cireșe poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale și la îmbunătățirea nivelului de colesterol, contribuind astfel la reducerea riscului de boli de inimă.
Conform informațiilor postate pe Toi, cireșele - în special cireșele acrișoare - se remarcă prin conținutul ridicat de antocianine. Antocianinele sunt antioxidanți puternici care ajută la:
- Reduce inflamația
- Reduce stresul oxidativ
- Suport pentru îmbunătățirea indicelui lipidic din sânge
- Contribuie la stabilizarea tensiunii arteriale...
Rapoartele arată că consumul de cireșe poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale și la îmbunătățirea nivelului de colesterol, contribuind astfel la reducerea riscului de boli de inimă. Aceasta este o alegere potrivită pentru a fi adăugată în dieta zilnică, în special pentru cei care caută o sursă naturală de nutrienți pentru sistemul cardiovascular.
1.2. Căpșunile sunt bune pentru vasele de sânge, reducând LDL-ul „rău”
Căpșunile sunt bogate în polifenoli și vitamina C, doi compuși strâns legați de sănătatea vasculară. Acești compuși ajută la protejarea pereților vaselor de sânge împotriva daunelor oxidative și contribuie la reducerea colesterolului LDL.
Consumul regulat de căpșuni - cel puțin o dată pe săptămână - a fost asociat cu un risc redus de boli de inimă și accident vascular cerebral. Căpșunile sunt, de asemenea, ușor de încorporat în dietă: consumați-le proaspete, în smoothie-uri, în iaurt sau în salate de fructe.
1.3. Zmeura conține un amestec de antioxidanți sănătoși pentru inimă
Fructele de pădure, inclusiv zmeura, au capacitatea de a îmbunătăți funcția vaselor de sânge și de a ajuta la scăderea tensiunii arteriale.
Zmeura conține mulți nutrienți benefici, inclusiv: antocianină, acid elagic, fibre naturale... Aceste ingrediente sunt cunoscute pentru a ajuta la reducerea inflamației, la reducerea stresului oxidativ și la susținerea protecției vaselor de sânge. Conform informațiilor de la Clinica Mayo, fructele de pădure (inclusiv zmeura) au capacitatea de a îmbunătăți funcția vaselor de sânge și de a susține reducerea tensiunii arteriale.
Suplimentarea regulată cu zmeură poate ajuta sistemul cardiovascular să funcționeze mai stabil, susținând în același timp sistemul digestiv datorită cantității bogate de fibre.
1.4. Roșiile oferă o sursă naturală de licopen, care ajută la reducerea riscului de boli cardiovasculare.
Roșiile sunt printre cele mai bogate alimente în licopen. Licopenul este pigmentul care conferă roșiilor culoarea roșie caracteristică și este, de asemenea, un antioxidant important, studiat pe larg în domeniul bolilor cardiovasculare. O dietă bogată în licopen ajută la reducerea riscului de boli de inimă și accident vascular cerebral. Licopenul ajută la protejarea vaselor de sânge, este un antioxidant puternic și are capacitatea de a reduce colesterolul LDL.
Roșiile pot fi consumate crude, gătite, storse sau adăugate în mesele zilnice. Licopenul este mai bine absorbit atunci când roșiile sunt gătite cu o cantitate mică de grăsime sănătoasă, cum ar fi uleiul de măsline.
1.5. Rodia ajută la reducerea tensiunii arteriale și la prevenirea aterosclerozei.
Rodia este un fruct care se remarcă prin conținutul său de polifenoli și punicalagine — antioxidanți puternici care ajută la:
- Tensiune arterială mai mică
- Reduce inflamația
- Prevenirea progresiei aterosclerozei
- Îmbunătățește funcția inimii…
Aceste beneficii fac din rodii un „prieten” de încredere pentru sistemul cardiovascular. Puteți mânca rodii proaspete, le puteți adăuga în salate sau puteți bea suc pur de rodii, neîndulcit.
2. Note privind utilizarea fructelor
Deși toate fructele roșii oferă beneficii pentru sănătate datorită conținutului lor de antioxidanți și nutrienți naturali, eficacitatea variază în funcție de organismul fiecărei persoane, de dieta generală și de starea medicală.
Rețineți:
- Fructele nu înlocuiesc medicamentele cardiovasculare.
- Evitați sucurile îmbuteliate cu conținut ridicat de zahăr sau prea îndulcite.
- Ar trebui combinat cu o dietă sănătoasă, exerciții fizice și controlul factorilor de risc.
Vă rugăm să rețineți că acest articol este doar în scop informativ și nu este conceput ca sfat medical. Dacă aveți o afecțiune medicală preexistentă sau luați medicamente, consultați medicul sau dieteticianul înainte de a face orice modificare a dietei dumneavoastră.
Vă rugăm să vizionați mai multe videoclipuri :
Sursă: https://suckhoedoisong.vn/5-loai-trai-cay-mau-do-giup-bao-ve-tim-mach-mot-cach-tu-nhien-169251205152207045.htm
Comentariu (0)