5 sfaturi pentru a rămâne sănătos iarna

SKĐS - Iarna, când temperatura scade și vremea devine uscată, corpul obosește ușor, rezistența scade și riscul de a răci crește.

Iată câteva sfaturi pe care le poți urma pentru a te menține sănătos pe tot parcursul iernii:

1. Fă mișcare în mod regulat, nu lăsa frigul să te oprească

Conţinut

• 1. Fă mișcare în mod regulat, nu lăsa frigul să te oprească
• 2. Consumați alimente de sezon, prioritizați mâncărurile calde
• 4. Profită de lumina soarelui pentru a suplimenta aportul de vitamina D
• 5. Dormiți suficient și gestionați stresul

Diminețile reci pot face mulți oameni reticenți să se dea jos din pat, dar exercițiile fizice regulate ajută la stimularea metabolismului, la menținerea corpului cald și la îmbunătățirea circulației sângelui.

Activitățile ușoare precum yoga, săritul coardei, mersul rapid sau stretching-ul acasă timp de 20 de minute pe zi au beneficii clare pentru sănătate și energie.

2. Consumați alimente de sezon, prioritizați mâncărurile calde

Alege alimente bogate în nutrienți, ușor disponibile iarna, cum ar fi morcovii, spanacul, semințele de susan, care oferă vitamine, minerale și antioxidanți.

Supele calde, terciurile și cantități mici de ghee mențin corpul cald și oferă nutrienți. Alimentele proaspete de sezon ajută, de asemenea, la stimularea imunității naturale a organismului, protejând împotriva răcelilor și a bolilor de iarnă.

Alege alimente nutritive pentru a rămâne sănătos pe tot parcursul iernii.

3. Menține-ți corpul hidratat iarna

Vremea rece îi face pe mulți oameni să uite să bea apă, ceea ce duce la oboseală, letargie și încetinirea metabolismului. Consumul regulat de apă caldă sau ceai din plante ajută organismul să se detoxifieze, să își mențină energia și să susțină funcțiile fiziologice normale. Hidratarea nu este importantă doar vara, ci este necesară și pe tot parcursul iernii.

4. Profită de lumina soarelui pentru a suplimenta aportul de vitamina D

Lipsa luminii solare în timpul iernii poate afecta starea de spirit și nivelul de vitamina D. Petrecerea a 15-20 de minute la soare în fiecare dimineață poate îmbunătăți starea de spirit, stimula sistemul imunitar și ajuta la absorbția calciului.

Lumina naturală a soarelui este o modalitate simplă și eficientă de a vă stimula sistemul imunitar, de a vă menține sănătatea și de a preveni depresia de iarnă.

5. Dormiți suficient și gestionați stresul

Un somn de calitate ajută la echilibrarea hormonilor, stimulează sistemul imunitar și contribuie la procesul de recuperare al organismului. Evitați să folosiți telefonul sau computerul înainte de culcare și mențineți un somn de 7-8 ore în fiecare noapte. Somnul este la fel de important ca dieta și exercițiile fizice.

Iarna nu trebuie să însemne lene sau creștere în greutate. Adoptarea acestor 5 obiceiuri simple te va ajuta să rămâi în formă, activ și sănătos pe tot parcursul sezonului rece.

Vă rugăm să vizionați mai multe videoclipuri :

Sursă: https://suckhoedoisong.vn/5-meo-giu-gin-suc-khoe-trong-mua-dong-16925111116545424.htm