6 alimente și remedii care te ajută să dormi bine iarna

SKĐS - Pe lângă faptul că te încălzești, faci mișcare ușoară și reduci stresul, utilizarea alimentelor și medicamentelor care calmează mintea te va ajuta să dormi mai bine.

Iernile reci pot îngreuna somnul bun din cauza dezechilibrului dintre Yin și Yang din organism. Vremea uscată și fluctuațiile mari de temperatură determină circulația lentă a sângelui, afectând în special persoanele în vârstă și pe cele care își concentrează mintea. Pentru a dormi bine și a vă îmbunătăți sănătatea, acordați atenție dietei și păstrați măsuri de încălzire.

Mai jos sunt sugestii pentru preparate și remedii ușor de aplicat, potrivite pentru climatul de iarnă din Vietnam:

1. Unele alimente medicinale te ajută să dormi bine

1. Terci de semințe de lotus și mere roșii: Calmează mintea, hrănește inima, ajută la un somn profund

Semințele de lotus sunt dulci, neutre și afectează meridianele inimii, splinei și rinichilor. Sunt cunoscute pentru capacitatea lor de a hrăni mintea, de a calma spiritul și de a întări esența. Curmalele roșii hrănesc splina și stomacul, hrănesc sângele și calmează spiritul. Aceasta este o alegere ușoară și ușor de digerat.

Mod de preparare: Fierbeți la foc mic 30 g de semințe de lotus cu 10 mere roșii și 50 g de orez până se omogenizează; condimentați după gust și serviți cât timp terciul este încă cald.

Utilizări: Potrivit pentru persoanele cu insomnie din cauza anxietății, slăbiciunii și somnului insuficient. Acest fel de mâncare poate fi consumat seara cu 1-2 ore înainte de culcare.

Semințe de lotus - hrănesc mintea, calmează nervii, ajută la un somn odihnitor.

2. Supă de pui cu ierburi chinezești: Hrănește sângele și qi-ul, încălzește mijlocul, reduce oboseala

Iarna este caracterizată de aer rece puternic, care provoacă o circulație sanguină deficitară și face ca organismul să obosească ușor. Medicina tradițională consideră că atunci când sângele și energia sunt suficiente, mintea este calmă și somnul este îmbunătățit.

Ingrediente: 1/2 pui; ignamă chinezească, măr roșu, goji, angelică, astragalus, rehmannia (fiecare a câte 10-15 g)

Mod de preparare: Fierbeți puiul cu ierburi aromatice timp de 1 - 1,5 ore.

Utilizări: Astragalusul reface energia vitală și crește rezistența; angelica hrănește și activează circulația sângelui; gojiul reface ficatul și rinichii, ajută la strălucirea ochilor și la reducerea stresului; yam-ul chinezesc întărește splina și ajută digestia. Acest preparat este potrivit pentru persoanele cu mâini și picioare reci, slăbiciune corporală și insomnie din cauza energiei vitale și a circulației sângelui deficitare.

Ignamul chinezesc combinat cu astragalus, angelică, goji, curmale roșii și rehmannia ajută la un somn odihnitor.

3. Terci de ovăz - longan - goji: Hrănește inima și splina, calmează nervii, potrivit pentru vârstnici

Longanul are un gust dulce și proprietăți calde, afectează meridianele inimii și splinei, ajută la hrănirea inimii și splinei și hrănește sângele și qi-ul. În combinație cu ovăzul – care este bogat în fibre – ajută la relaxarea sistemului nervos și la îmbunătățirea calității somnului.

Mod de preparare: Gătiți 40 g de ovăz, apoi adăugați 15 g de longan și 10 g de goji, continuați să fierbeți la foc mic timp de 5-7 minute.

Utilizări : Hrănește inima și splina, bun pentru persoanele slăbite și obosite; susține circulația sângelui către creier, reduce agitația și insomnia la vârstnici.

Făina de ovăz combinată cu longan și goji te ajută să dormi bine.

4. Supă de rădăcină de lotus fiartă cu curmale roșii și semințe de lotus: Calmează mintea, calmează nervii, reglează circulația sângelui

Mod de preparare: 200g rădăcină de lotus, 20g semințe de lotus, 5-7 mere roșii. Fierbeți mai întâi semințele de lotus până se înmoaie, apoi adăugați feliile de rădăcină de lotus și merele roșii și fierbeți la foc mic timp de aproximativ 20 de minute.

Utilizări: Rădăcina de lotus este dulce, neutră, are efect de hrănire a sângelui, calmare a minții, întărire a splinei. În combinație cu semințe de lotus și curmale roșii, efectul de hrănire a inimii este semnificativ sporit. Supa ajută la calmarea minții, reglarea circulației sângelui, reducerea anxietății și îmbunătățirea somnului natural.

Rădăcina de lotus hrănește sângele și calmează nervii.

5. Supă de dovleac și oase: Întărește splina și stomacul, calmează mintea și te ajută să dormi.

Mod de preparare: Fierbeți oasele de măduvă sau coastele de porc pentru a obține supă, adăugați dovleacul și gătiți până se înmoaie, asezonați după gust.

Utilizări: Conform medicinei orientale, splina și stomacul joacă un rol important în producerea de sânge și qi. Splina și stomacul slăbite pot provoca cu ușurință balonare, indigestie și pot afecta somnul. Dovleacul este ușor cald și dulce, ajutând la întărirea splinei și este laxativ. Dovleacul conține mult beta-caroten și vitamine B, care ajută la reducerea stresului ușor, la relaxarea sistemului nervos și la un somn mai profund.

Tocănița de oase de dovleac întărește splina și te ajută să dormi.

6. Ceai de crizantemă – inimă de lotus – lemn dulce: Calmează mintea, calmează nervii, reduce stresul

Ingrediente: Crizantemă 5g, inimă de lotus 2-3g, lemn dulce 1-2g.

Mod de preparare: Se infuzează în apă clocotită timp de 7-10 minute, se bea cald înainte de culcare.

Efecte: Crizantema calmează nervii, reduce durerile de cap; inima de lotus limpezește mintea, reglează ritmul cardiac, ajută la un somn mai rapid; lemnul dulce reglează și reduce amărăciunea inimii de lotus; potrivită pentru persoanele care sunt adesea stresate, dorm până târziu și au nervii ușor iritați.

Inima de lotus ajută la un somn mai rapid.

2. Note privind utilizarea

• Efectul apare lent: durează cel puțin 1-2 săptămâni pentru a vedea schimbări vizibile.
• Nu mâncați prea mult seara: Luați cina devreme și alegeți mâncare ușoară.
• Evitați stimulentele după ora 17:00: cafea, ceai tare, alcool.
• Combinați menținerea la cald cu masajul: Înmuiați picioarele în apă caldă, masați gâtul, ceafa, umerii, apăsați punctele de acupunctură calmante (Shenmen, Neiguan).

Iarna, aerul rece face ca organismul să-și piardă ușor echilibrul, circulația sângelui este deficitară, iar mintea este neliniștită, afectând astfel somnul. Alegerea alimentelor și medicamentelor care hrănesc mintea, calmează nervii, încălzesc corpul și întăresc splina va ajuta la reglarea organismului, aducând un somn mai natural și mai profund. În plus, menținerea unui stil de viață moderat, dormitul la timp și menținerea căldurii vor îmbunătăți somnul mai sustenabil, ajutând corpul să fie sănătos și mintea să fie limpede.

Vedeți mai multe articole populare:

Sursă: https://suckhoedoisong.vn/6-mon-an-bai-thuoc-giup-ngu-ngon-trong-mua-dong-169251208220918977.htm