6 supe delicioase de mâncat în loc de cină pentru a te ajuta să slăbești fără să-ți fie foame, foarte bune pentru iarnă

GĐXH - Pe vreme rece, un bol de supă fierbinte pentru a încălzi corpul va fi o alegere foarte rezonabilă. Totuși, dacă sunteți supraponderal, puteți mânca supele nutritive de mai jos pentru a vă ajuta să slăbiți în loc de cină.

Conform VTC News, un nutriționist din Taiwan (China), pe nume Truong Ngoc Hy, a declarat că, atunci când se urmează un regim de slăbire și pierdere în greutate, cele mai recomandate 3 tipuri de supă sunt supa de legume bogată în fibre, supa miso și supa de pește.

Mai jos sunt 6 sugestii de supe delicioase pe care le poți găti și schimba zilnic.

Supă delicioasă pentru slăbit: Supă de pește

Peștele este o sursă de proteine ​​de înaltă calitate, cu conținut scăzut de grăsimi, și poate fi, de asemenea, o sursă de acizi grași Omega-3.

Dacă vrei să mănânci carne, nutriționistul Truong Ngoc Hy recomandă să consumi supă de pește proaspăt. Peștele este o sursă de proteine ​​de înaltă calitate, are un conținut scăzut de grăsimi și poate suplimenta și acizii grași Omega-3.

Supă delicioasă pentru slăbit: Supă de legume Harvard

Conform Ettoday, actrița Faye Wong mănâncă în mod constant supă de legume Harvard în fiecare zi pentru a slăbi, a se menține în formă fără a-și face griji pentru pielea ridată și chiar pentru a-și face pielea mai suplă, mai strălucitoare și mai sănătoasă. Aceasta este, de asemenea, una dintre mâncărurile pe care mulți oameni le adoră pentru a slăbi. Ingredientele pentru a găti această supă sunt foarte simple și ușor de găsit, inclusiv câteva roșii, conopidă, varză, țelină, ceapă și ardei gras.

Pe lângă legume, actrița Faye Wong adaugă niște tofu (proteină vegetală) sau cartofi dulci (cu conținut scăzut de calorii) pentru a face preparatul mai sățios.

Pe lângă ingredientele de mai sus, actrița Faye Wong adaugă niște tofu (proteină vegetală) sau cartofi dulci (cu conținut scăzut de calorii) pentru a face preparatul mai sățios.

Motivul pentru care supele de legume sunt o modalitate excelentă de a te sătura și de a slăbi este acela că legumele sunt bogate în fibre, au puține calorii și nu conțin amidon. Prin urmare, consumul de supă de legume te va ajuta să te simți sătul pentru o perioadă lungă de timp, să absorbi mai puține grăsimi și, astfel, să controlezi și să slăbești.

Supă delicioasă pentru slăbit: Supă mixtă de legume cu ingrediente principale: morcovi, dovleac, conopidă și spanac.

Conform unui studiu realizat de Institutul Britanic de Nutriție (BDA), legumele sunt bogate în fibre și apă, ajutând organismul să se simtă sătul pentru o perioadă lungă de timp fără a consuma prea multe calorii. Vitaminele și mineralele din legume susțin, de asemenea, metabolismul, arzând eficient excesul de grăsime.

În special, antioxidanții din această supă de legume, cum ar fi beta-carotenul și polifenolii, ajută la reducerea inflamației și la prevenirea acumulării de grăsime viscerală.

Supă delicioasă pentru slăbit: Supă de pui cu ciuperci

Supa de pui cu ciuperci este un preparat bogat în proteine ​​și sărac în grăsimi. Potrivit Asociației Americane a Inimii (AHA), proteinele din pui (în special din piept de pui) ajută la creșterea sațietății, la reducerea poftelor și la promovarea arderii grăsimilor în organism.

Supa de pui cu ciuperci este un preparat bogat în proteine, dar sărac în grăsimi.

Ciupercile sunt, de asemenea, o sursă naturală de vitamina D și fibre, care ajută la controlul eficient al greutății. Ciupercile conțin beta-glucan, un tip de fibră solubilă care ajută la îmbunătățirea microflorei intestinale și susține o digestie mai bună.

Supă delicioasă pentru slăbit: Supă de dovleac și ghimbir

Dovleacul este un aliment bogat în fibre, dar sărac în calorii, având doar aproximativ 26 de calorii la 100 de grame. Un studiu realizat de Universitatea Harvard a descoperit că dovleacul conține antioxidanți precum luteina și zeaxantina, care ajută la reducerea riscului de acumulare excesivă de grăsime.

Când dovleacul este combinat cu ghimbir, această supă ajută la stimularea metabolismului, stimulează arderea caloriilor și reduce rapid grăsimea de pe burtă.

Combinată cu ghimbir - un condiment cu proprietăți termogenice - această supă ajută la stimularea metabolismului, la stimularea arderii caloriilor și la reducerea rapidă a grăsimii de pe burtă. Ghimbirul ajută, de asemenea, la îmbunătățirea sistemului digestiv și reduce senzația de sațietate și disconfort după mese.

Supă delicioasă pentru slăbit: Supă de alge marine cu tofu

Algele marine sunt bogate în iod, care ajută la îmbunătățirea funcției glandei tiroide - un organ important în controlul metabolismului. Tofu oferă proteine ​​vegetale de înaltă calitate și are un conținut scăzut de calorii.

Supa de alge marine și tofu ajută la menținerea senzației de sațietate pentru o perioadă lungă de timp și limitează poftele.

Conform cercetărilor Institutului Coreean de Medicină (KIM), supa de alge marine și tofu ajută la menținerea senzației de sațietate pentru o perioadă lungă de timp și limitează poftele. În același timp, algele marine conțin alginat - un compus natural care ajută la reducerea absorbției grăsimilor din alimente, susținând eficient procesul de slăbire.

Nota

Când consumați aceste supe delicioase în loc de cină, nu adăugați prea multe condimente, cum ar fi sare, zahăr sau grăsimi, pentru a optimiza beneficiile pentru pierderea în greutate. Le puteți consuma cu legume crude sau fructe cu conținut scăzut de zahăr pentru a asigura echilibrul nutrițional.

Conform recomandărilor, fiecare persoană ar trebui să consume zilnic între 3 și 5 tipuri diferite de legume, cu o cantitate totală de 300 până la 500 de grame, din care mai mult de jumătate ar trebui să fie legumele cu frunze de culoare verde închis. Legumele și fructele sunt întotdeauna o parte importantă a unei diete sănătoase și echilibrate, deoarece sunt o sursă bogată de fibre, vitamine și minerale pentru organism. Ar trebui să consumați legume și fructe de sezon, nu legume și fructe în afara sezonului.

În plus, dacă vrei să eviți să te îngrășezi sau să slăbești, poți consuma mai multe fructe cu conținut scăzut de zahăr, cum ar fi castraveți, jicama, grapefruit, fructul dragonului, măr, pară.

Sursă: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/6-mon-canh-ngon-an-thay-com-toi-giup-giam-beo-ma-khong-bi-doi-rat-tot-cho-mua-dong-172251111110005227.htm