7 mici schimbări dimineața pentru a ajuta la scăderea naturală a grăsimilor din sânge

Colesterolul este esențial pentru construirea celulelor, dar prea mult colesterol poate fi dăunător. Conform OMS, se estimează că un nivel ridicat de colesterol cauzează 2,6 milioane de decese (4,5% din totalul deceselor). Colesterolul ridicat crește riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral, așadar controlul colesterolului este important.

Deși medicamentele pot ajuta, schimbările stilului de viață, începând cu rutina de dimineață (cum ar fi ce mănânci, ce bei, cum faci exerciții fizice și cum gestionezi stresul), pot ajuta la scăderea colesterolului în mod natural. Iată cum îți poți începe ziua pentru a susține o sănătate mai bună a inimii.

7 mici schimbări dimineața pentru a ajuta la scăderea naturală a grăsimilor din sânge - 1

Colesterolul ridicat, de obicei, nu provoacă niciun simptom (Ilustrație: Times of India).

Începe-ți ziua cu un pahar cald de apă cu lămâie

Conform publicației Times of India , consumul de apă caldă cu puțină lămâie proaspătă pe stomacul gol poate ajuta la curățarea organismului și la îmbunătățirea metabolismului lipidic. Lămâia conține vitamina C și antioxidanți, care pot reduce colesterolul rău și pot preveni acumularea plăcii în artere. Aceasta este o modalitate simplă, dar răcoritoare, de a începe ziua.

Mic dejun bogat în fibre

Adaugă la micul dejun alimente bogate în fibre solubile, cum ar fi ovăzul, semințele de chia sau fructe precum merele și bananele. Fibrele solubile se leagă de colesterol în sistemul digestiv, împiedicându-l să fie absorbit în fluxul sanguin. Acest obicei nu numai că ajută la scăderea colesterolului rău, dar te menține și sătul pentru mai mult timp.

Mănâncă o mână de nuci

Încearcă să mănânci o porție mică de migdale, nuci sau semințe de in dimineața. Aceste nuci sunt bogate în acizi grași omega-3 și grăsimi nesaturate, care ajută la îmbunătățirea colesterolului bun și la scăderea colesterolului rău. Nu uita să mănânci o mână mică, deoarece nucile au multe calorii.

Mers rapid

O plimbare rapidă de 20-30 de minute în fiecare dimineață poate avea un impact semnificativ asupra nivelului de colesterol. Activitatea fizică regulată crește colesterolul bun și ajută la scăderea trigliceridelor. Plimbările de dimineață îmbunătățesc, de asemenea, circulația sângelui și creează o dispoziție pozitivă pentru restul zilei.

Faceți yoga sau faceți stretching

Yoga ușoară sau stretching-ul pot reduce stresul, un factor cunoscut care contribuie la nivelul ridicat de colesterol. Pozițiile precum cobra sau bridge stimulează circulația sângelui și susțin sănătatea inimii. Doar 10-15 minute pot face diferența.

Treci la ceai verde în loc de cafea

Dacă ești un băutor de cafea, încearcă să o înlocuiești cu ceai verde. Ceaiul verde este bogat în catechine, antioxidanți care ajută la scăderea colesterolului rău. Consumul unei cești de ceai verde dimineața poate oferi un impuls ușor de energie, protejându-ți în același timp inima.

Nu mânca dulciuri dimineața

Renunță la cereale, produse de patiserie și băuturi zaharoase la micul dejun. Excesul de zahăr poate crește trigliceridele și reduce colesterolul bun. Înlocuiește cu miere sau fructe proaspete pentru a-ți satisface pofta de dulce fără a-ți sacrifica sănătatea.

Conform Healthline , dacă nivelul colesterolului rău este prea ridicat sau nivelul colesterolului bun este prea scăzut, depozitele de grăsime se acumulează în vasele de sânge. Aceste depozite îngreunează circulația sângelui prin artere. Acest lucru poate cauza probleme în tot corpul, în special la nivelul inimii și creierului.

Colesterolul ridicat, de obicei, nu provoacă niciun simptom. În majoritatea cazurilor, provoacă doar urgențe medicale , cum ar fi un atac de cord sau un accident vascular cerebral.

Aceste afecțiuni nu apar adesea până când colesterolul ridicat nu duce la acumularea de placă în artere. Placa poate îngusta arterele, astfel încât să poată trece mai puțin sânge. Acumularea de placă modifică structura mucoasei arterelor. Acest lucru poate duce la complicații grave.

Un test de sânge este singura modalitate de a ști dacă aveți colesterolul prea mare. Rugați-vă medicul să vă facă un test de colesterol după ce împliniți 20 de ani. Apoi, verificați-l din nou peste patru până la șase ani.

De asemenea, medicul dumneavoastră vă poate recomanda să vă verificați colesterolul mai des dacă aveți antecedente familiale de colesterol ridicat sau dacă aveți hipertensiune arterială, sunteți supraponderal etc.

7 mici schimbări dimineața pentru a ajuta la scăderea naturală a grăsimilor din sânge - 2