Ce să mănânci pentru a preveni sindromul de intestin iritabil?

Sindromul de intestin iritabil are un impact semnificativ asupra vieții și activităților pacientului. Dieta și stilul de viață joacă un rol foarte important în prevenirea și controlul simptomelor acestui sindrom.

Potrivit profesorului asociat, Dr. Nguyen Anh Tuan - director adjunct al Institutului de Chirurgie Digestivă, șeful Departamentului de Chirurgie Digestivă, Spitalul Militar Central 108, pentru a preveni sindromul de intestin iritabil (SII), este necesară combinarea mai multor măsuri.

Regimul nutrițional

Evitați alimentele care irită intestinele: Anumite alimente pot declanșa simptomele sindromului de intestin iritabil, cum ar fi alimentele picante, ciocolata, cafeaua și băuturile carbogazoase. Limitați aceste alimente pentru a reduce riscul de iritare a intestinelor.

Dietă săracă în FODMAP (oligozaharide, dizaharide, monozaharide și polioli fermentabili): Aceasta este recomandată persoanelor cu sindrom al intestinului iritabil. Acești compuși se găsesc în unele fructe, legume și cereale, ceea ce le face dificil de digerat și duce la simptome neplăcute, cum ar fi balonare, dureri abdominale și diaree.

Creșteți consumul de alimente bogate în fibre: Fibrele ajută la înmuierea scaunelor și la îmbunătățirea funcției digestive. Cu toate acestea, dacă aveți simptome de sindrom al intestinului iritabil împreună cu balonare, alegeți fibre solubile din fructe și legume, cum ar fi mere, morcovi și broccoli, în loc de fibre insolubile.

Beți suficientă apă: Consumul unei cantități suficiente de apă ajută la menținerea unei funcții digestive sănătoase și previne constipația, unul dintre simptomele comune ale sindromului de intestin iritabil. Ar trebui să beți cel puțin 8 pahare de apă pe zi.

Obiceiuri de viață sănătoase pentru a proteja intestinele

Schimbările stilului de viață și ale obiceiurilor sunt esențiale pentru a preveni sindromul intestinului iritabil și a menține sănătatea digestivă:

Mănâncă la timp și încet: Mâncatul neregulat poate perturba ritmul digestiv al organismului. Ar trebui să menții ore regulate de masă, să le împarți în porții mici și să mănânci încet pentru a ajuta digestia și a evita stresul asupra intestinelor.

Reduceți stresul: Stresul este unul dintre cei mai puternici factori declanșatori ai simptomelor sindromului de intestin iritabil.

Practicarea unor practici de reducere a stresului, cum ar fi yoga, meditația și tehnicile de respirație profundă, poate ajuta la îmbunătățirea sănătății mintale și la reducerea riscului de îmbolnăvire.

Evitați fumatul și alcoolul: Tutunul și alcoolul pot crește iritația și inflamația intestinală, agravând simptomele sindromului de intestin iritabil. Renunțarea la fumat și limitarea consumului de alcool vor îmbunătăți sănătatea digestivă.

Exerciţii fizice

Exercițiile fizice nu numai că ajută la controlul greutății, dar au și un efect pozitiv asupra sistemului digestiv, reducând astfel riscul de sindrom al intestinului iritabil.

Exerciții fizice regulate: Exercițiile ușoare precum mersul pe jos, înotul, yoga pot îmbunătăți funcția digestivă, pot reduce stresul și pot stimula circulația sângelui. Exercițiile fizice regulate de cel puțin 30 de minute pe zi vor ajuta la reducerea simptomelor sindromului de intestin iritabil.

Exerciții de reducere a stresului: Yoga și exercițiile de respirație ajută la calmarea sistemului nervos și la digestie, în special pentru persoanele ale căror simptome de sindrom al intestinului iritabil sunt cauzate de stres.

Tratament la detectarea factorilor de risc

Atunci când sunt detectați factori de risc precum stresul, sensibilitățile alimentare sau infecțiile digestive, sunt necesare ajustări și tratamente la timp pentru a preveni sindromul de intestin iritabil.

Sensibilități alimentare: Dacă aveți simptome de sindrom al intestinului iritabil după ce consumați anumite alimente, este important să le identificați și să le eliminați din dietă. Alimente precum lactoza (care se găsește în lapte) sau glutenul (care se găsește în grâu) sunt iritanți intestinali comuni.

Stres: Stresul cronic poate crește intensitatea simptomelor sindromului de intestin iritabil. Utilizarea tehnicilor de gestionare a stresului, cum ar fi meditația, yoga și implicarea în activități recreative, poate ajuta la reducerea presiunii asupra sistemului digestiv și la prevenirea simptomelor sindromului de intestin iritabil.

Infecții gastrointestinale: Infecțiile gastrointestinale pot fi o cauză a sindromului de intestin iritabil. Tratamentul prompt al infecțiilor intestinale și menținerea unei bune igiene personale sunt modalități importante de a preveni complicațiile sindromului de intestin iritabil.

Controale regulate și monitorizarea simptomelor de sindrom al intestinului iritabil

Controalele medicale regulate ajută la detectarea și controlul precoce al simptomelor SII, reducând astfel riscul de progresie a bolii.

Controale gastrointestinale regulate: Persoanele cu disconfort digestiv ar trebui să consulte un gastroenterolog pentru a le evalua starea și a ajusta regimul de tratament. Acest lucru este deosebit de important dacă prezentați simptome severe, cum ar fi pierdere inexplicabilă în greutate, sânge în scaun sau dureri abdominale persistente.

Jurnal de simptome: Înregistrarea simptomelor și a obiceiurilor alimentare zilnice vă poate ajuta pe dumneavoastră și pe medicul dumneavoastră să identificați factorii declanșatori și să vă ajustați dieta sau tratamentul în consecință.

Dr. Tuan subliniază faptul că prevenirea sindromului de intestin iritabil necesită o combinație între o dietă sănătoasă, exerciții fizice și gestionarea stresului. Ajustările stilului de viață și controalele medicale regulate vor ajuta la protejarea sănătății intestinale și la reducerea riscului de sindrom al intestinului iritabil.

Sursă: https://tuoitre.vn/an-uong-the-nao-de-phong-ngua-hoi-chung-ruot-kich-thich-20241125152834995.htm