Doctorii îți spun care sunt cele mai bune exerciții fizice pentru sănătatea ta

Dar cum ar trebui să facem mișcare corect?

Adaugă 2 sesiuni de antrenament de forță pe săptămână

Dr. Sreekanth Shetty, cardiolog de renume și șeful secției de cardiologie de la Spitalul Sakra World din Bengaluru (India), spune: „Orientările generale ale Asociației Americane a Inimii recomandă 150 de minute de exerciții aerobice de intensitate moderată sau 75 de minute de exerciții de intensitate viguroasă, plus două sesiuni de antrenament de forță pe săptămână.”

Mersul pe jos este bun pentru inimă, dar nu îmbunătățește prea mult masa musculară.

Mersul pe jos este bun pentru inimă, dar nu îmbunătățește forța musculară. Prin urmare, pentru a susține inima și a dezvolta forța musculară, trebuie să știi cum să combini mersul pe jos cu antrenamentul de forță.

Exercițiul perfect pentru echilibrul tău, potrivit obiectivelor tale de fitness

Exercițiile și intensitatea pot varia în funcție de vârsta și obiectivele unei persoane, potrivit Hindustan Times.

Dacă obiectivul tău este pierderea în greutate: Încearcă să faci patru până la cinci sesiuni de 30 de minute de exerciții aerobice de intensitate moderată, cum ar fi mersul pe jos, alergarea, mersul cu bicicleta sau înotul, sugerează Dr. Shetty. De asemenea, adaugă două sesiuni de antrenament de forță, cum ar fi flotări, genuflexiuni, fandări, plank și abdomene, în fiecare săptămână.

Pentru sănătatea generală: 3 zile de exerciții aerobice pot fi suficiente. Acest exercițiu este excelent pentru îmbunătățirea sănătății cardiovasculare, a rezistenței și a arderii caloriilor. În mod ideal, faceți-l de 3-5 ori pe săptămână. De asemenea, combinați-l cu 2-3 sesiuni de antrenament de forță.

Cu 150 de minute de exerciții aerobice de intensitate moderată sau 75 de minute de exerciții viguroase recomandate pe săptămână, Dr. Shetty recomandă împărțirea acestora în trei sesiuni viguroase de 25 de minute sau cinci sesiuni moderate de 30 de minute.

Pentru o sănătate generală, în mod ideal, combinați exercițiile cu 2-3 sesiuni de antrenament de forță pe săptămână.

Pentru a vă optimiza sănătatea, includeți antrenament de forță de două-trei ori pe săptămână. Aceste exerciții ajută la îmbunătățirea sănătății generale, la creșterea densității osoase, la stimularea metabolismului, la creșterea masei musculare și la îmbunătățirea rezistenței, potrivit Hindustan Times.

După antrenament, petreceți 10 până la 15 minute practicând yoga sau exerciții de stretching pentru a accelera recuperarea și mobilitatea, adaugă Dr. Shetty. Aceste exerciții pot crește amplitudinea mișcărilor, pot preveni rigiditatea și pot reduce accidentările.

Dr. Shetty subliniază necesitatea zilelor de odihnă pentru a permite mușchilor să se vindece și a preveni accidentările. Pentru a preveni suprasolicitarea, antrenează diferite grupe musculare în zile diferite. Ia 1-2 zile de odihnă pe săptămână pentru a-i oferi corpului tău timp să se recupereze. Acordă atenție semnalelor corpului tău, deoarece suprasolicitarea poate duce la epuizare, accidentări și performanțe slabe.

Obținerea succesului pe termen lung în materie de fitness necesită un echilibru între recuperare, intensitate și frecvență, conchide Dr. Shetty.

Sursă: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-cach-tap-the-duc-tot-nhat-cho-suc-khoe-cua-ban-185241015233721635.htm