Doctorul împărtășește secretul unor plămâni sănătoși

Sistemul respirator joacă un rol important în sănătatea generală, afectând toate funcțiile organismului. Plămânii sănătoși aduc multe beneficii practice, contribuind la îmbunătățirea calității vieții.

Dl. Vivek Nangia, șeful secției de pneumologie de la Spitalul Max Super Speciality (India), a declarat: „Îmbunătățirea capacității pulmonare ajută la creșterea rezistenței, toleranței, funcției imunitare și reduce riscul de boli cardiovasculare și boli cronice.”

Iată câteva sfaturi pentru a îmbunătăți sănătatea plămânilor și a crește capacitatea pulmonară, potrivit site-ului de sănătate Onlymyhealth (India).

Exercițiile fizice regulate vor ajuta la creșterea eficienței plămânilor.

Pexeluri

Faceți exerciții fizice în mod regulat

Exerciții precum mersul pe jos, alergarea, înotul sau ciclismul ajută la creșterea eficienței pulmonare și la îmbunătățirea aportului de oxigen.

Exerciții de respirație

Respirația este un act inconștient, dar este și cheia sănătății plămânilor. Practicarea unor exerciții simple de respirație, cum ar fi respirația diafragmatică, poate ajuta la îmbunătățirea funcției pulmonare și a sănătății generale.

Antrenament pe intervale de intensitate mare (HIIT)

Antrenamentul pe intervale este o metodă de exerciții care alternează între perioade de exerciții de intensitate ridicată și de intensitate scăzută. Poate îmbunătăți capacitatea pulmonară forțând plămânii să funcționeze mai eficient în timpul perioadelor scurte de intensitate ridicată.

Schimbați poziția

Menținerea unei posturi bune permite plămânilor să se extindă complet. Statul cocoșat sau statul cocoșat poate comprima plămânii și reduce capacitatea pulmonară.

Beți suficientă apă

Consumul copios de apă ajută la subțierea mucoasei plămânilor, ajutând plămânii să funcționeze mai eficient.

Limitați expunerea la fumul de țigară și la aerul poluat

Fumatul, expunerea la fumul de tutun și poluarea aerului pot deteriora țesutul pulmonar și pot reduce capacitatea pulmonară.

Urmați o dietă sănătoasă

Mențineți o dietă echilibrată, bogată în antioxidanți, cum ar fi fructele și legumele, pentru a susține sănătatea plămânilor.

Controlul greutății

Menținerea unei greutăți corporale sănătoase ajută la reducerea stresului asupra sistemului respirator și la îmbunătățirea funcției pulmonare.

Cântă sau cântă la un instrument muzical

Prin respirații profunde și controlate, activități precum cântatul sau cântatul la instrumente de suflat pot exersa și îmbunătăți capacitatea pulmonară.

Folosind un respirometru

Un spirometru este un dispozitiv care măsoară capacitatea pulmonară, ajutându-vă să urmăriți progresul și să îmbunătățiți funcția pulmonară.

Sursă: https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-bi-quyet-giup-phoi-khoe-manh-185240718222721154.htm