Sfaturi de mers pe jos pentru a controla glicemia la diabetici

Mersul pe jos timp de 30-45 de minute pe zi, cinci zile pe săptămână, îmbunătățește controlul glicemiei și reduce riscul de complicații la persoanele cu diabet zaharat de tip 2, conform unui studiu publicat în Indian Journal of Diabetes.

Bi quyet di bo de kiem soat duong huyet danh cho benh nhan tieu duong hinh anh 1 Mersul pe jos ajută la îmbunătățirea controlului glicemiei . (Sursa: hindustantimes)

Mersul pe jos este o formă de exercițiu care ajută la îmbunătățirea sănătății cardiovasculare, la reducerea stresului și la îmbunătățirea stării de spirit la persoanele cu diabet.

Iată câteva sfaturi distractive despre cum să meargă diabeticii, recomandate de experți.

Schimbările unui stil de viață mai sănătos sunt una dintre cele mai eficiente modalități de a controla diabetul și de a evita complicațiile acestuia.

Mersul pe jos în fiecare zi, fie la o intensitate moderată sau viguroasă, ajută la îmbunătățirea controlului glicemiei la persoanele cu diabet zaharat de tip 2. Potrivit The Hindustan Times, mai multe studii au demonstrat efectele pozitive ale activității fizice asupra reglării glicemiei.

Activitatea fizică regulată trebuie combinată cu o dietă echilibrată, medicație și monitorizarea glicemiei, pentru ca persoanele cu diabet să aibă cele mai bune rezultate la tratament.

Deși experții în sănătate recomandă pacienților diabetici să meargă pe jos doar 30-45 de minute pe zi, există de fapt anumite valori pe care ar trebui să le respecte pentru a controla mai bine boala.

„Aproximativ 10.000 de pași pe zi ar fi mai utili pentru pacienți. Dar este important să ne concentrăm asupra duratei și intensității exercițiilor fizice, pentru a controla eficient glicemia”, spune Dr. Rahul Chirag, consultant în medicină internă, Spitalul CARE, Hi-Tec City, Hyderabad, India .

Începeți cu 5000 de pași

Potrivit Dr. Priyanka Khanna, consultant în sănătatea femeii la Spitalul Cloudnine din Punjabi Bagh, New Delhi, mersul pe jos este o formă foarte eficientă de exercițiu care oferă numeroase beneficii pentru sănătate tuturor, în special celor cu diabet.

Ea a spus că mersul pe jos viguros va ajuta o persoană obișnuită să controleze creșterea în greutate și să crească rezistența cardiovasculară, ceea ce va duce la un risc redus de diabet. Ea a citat Colegiul American de Medicină Sportivă și Asociația Americană de Diabet care au afirmat că mersul pe jos timp de 30 de minute cel puțin cinci zile pe săptămână va ajuta la controlul riscului de diabet de tip 2.

Scopul ar trebui să fie să faci cel puțin 10.000 de pași la fiecare mers. Dar, realist vorbind, se poate începe prin a face cel puțin 5.000 de pași pe zi.

Împarte antrenamentele pentru a-ți atinge obiectivele

Nithya Abraham, medic în cadrul Departamentului de Endocrinologie și Diabet de la Spitalul Amrita din Kochi, spune că există diferite tipuri de exerciții, inclusiv aerobe și anaerobe.

Printre acestea, mersul pe jos este cel mai ușor de făcut. Mersul pe jos de cel puțin 10.000 de pași pe zi este ideal pentru diabetici. Dacă aveți dificultăți în a merge continuu pentru a atinge obiectivul menționat mai sus, puteți absolut să vă împărțiți exercițiile în mai multe etape pe zi.

De exemplu, pot merge pe jos timp de 10 minute dimineața, 10 minute după-amiaza și 10 minute seara. Cu toate acestea, Nithya Abraham îi sfătuiește în continuare pe pacienți să ceară sfatul medicului înainte de a întreprinde orice exercițiu.

Beneficiile mersului pe jos cu

Potrivit Dr. Rahul, un studiu recent publicat în Jurnalul Indian de Endocrinologie și Metabolism a constatat că mersul pe jos timp de 30 până la 45 de minute pe zi, cinci zile pe săptămână, a îmbunătățit controlul glicemiei și a redus riscul de complicații la persoanele cu diabet zaharat de tip 2.

Un alt studiu realizat de Programul de Prevenire a Diabetului din India (IDPP) a demonstrat că intervențiile asupra stilului de viață, inclusiv activitatea fizică regulată, cum ar fi mersul pe jos, au redus incidența diabetului cu 26% la persoanele cu risc crescut din India.

Consiliul Indian pentru Cercetări Medicale (ICMR) și Organizația Mondială a Sănătății (OMS) recomandă, de asemenea, ca adulții să participe la activități aerobice de intensitate moderată, asemănătoare sporturilor, timp de 150 de minute pe săptămână.

Acest lucru se poate realiza prin activități precum mersul rapid, ciclismul, înotul sau dansul, mersul pe jos fiind o opțiune convenabilă și accesibilă pentru mulți oameni.

Totuși, Rahul a remarcat, de asemenea, că diabeticii ar trebui să combine mersul pe jos cu exerciții de forță pentru rezultate mai bune. Potrivit acestuia, ar trebui să facă antrenament de forță cel puțin 2 zile pe săptămână pentru a-și îmbunătăți condiția fizică, precum și sensibilitatea la insulină.

Phu Thuy (Vietnam+)

Sursă