Genuflexiuni sunt, de asemenea, un exercițiu excentric care nu necesită niciun echipament - Fotografie: CLEVELAND CLINIC
O nouă abordare în știința sportului sugerează că antrenamentul nu trebuie neapărat să fie extenuant pentru a fi eficient. În schimb, exercițiile excentrice - adică exercițiile care implică contracții la un unghi descentrat - pot da rezultate mai bune cu mai puțin efort decât metodele tradiționale.
Spre deosebire de exercițiile familiare care se concentrează pe faza de contracție (cum ar fi ridicarea greutăților), exercițiile excentrice pun accentul pe faza de coborâre, deoarece mușchii se întind din cauza încărcăturii. De exemplu, coborârea lentă a greutăților, așezarea pe un scaun sau coborârea scărilor sunt toate exemple ale acestui tip de exercițiu.
Potrivit specialistului în exerciții fizice Ken Nosaka de la Universitatea Edith Cowan (Australia), în această fază, mușchii generează mai multă forță, dar consumă mai puțină energie, contribuind la creșterea forței fără a provoca oboseală excesivă.
Remarcabil este faptul că exercițiile excentrice nu necesită echipamente complexe. Multe activități de zi cu zi, cum ar fi mersul pe jos la vale, genuflexiuni ușoare sau coborârea ganterelor, pot oferi, de asemenea, beneficii similare.
Acest lucru face ca metoda să fie accesibilă unei game largi de grupuri, în special persoanelor în vârstă, celor cu mobilitate redusă sau celor cu probleme de sănătate.
Anterior, acest tip de exercițiu era adesea restricționat deoarece provoacă cu ușurință dureri musculare cu debut întârziat (DOMS), în special la începători.
Cu toate acestea, Nosaka susține că această afecțiune este legată în primul rând de un răspuns inflamator, mai degrabă decât de o leziune gravă, și poate fi redusă semnificativ prin creșteri treptate și constante ale intensității exercițiilor fizice.
Numeroase studii au demonstrat eficacitatea acestei metode, conform ScienceAlert din 4-5 mai.
De exemplu, un studiu din 2017 efectuat pe 30 de femei obeze în vârstă a arătat că grupul care a coborât scările (exerciții excentrice) a prezentat îmbunătățiri semnificativ mai bune ale ritmului cardiac, tensiunii arteriale și condiției fizice în comparație cu grupul care a urcat scările.
În plus, s-a demonstrat că exerciții precum ciclismul excentric îmbunătățesc forța musculară, echilibrul și sănătatea cardiovasculară.
Potrivit experților, exercițiile excentrice au fost utilizate pe scară largă în recuperarea leziunilor musculare și pot fi cu siguranță extinse la antrenamentul zilnic. Cel mai mare avantaj al lor este caracterul practic și ușurința de întreținere, deoarece aceste mișcări sunt strâns legate de activitățile de zi cu zi.
Într-un context în care mulți oameni se luptă să mențină o rutină constantă de exerciții fizice, abordarea „fă exerciții mai inteligente, nu mai intense” ar putea fi o soluție potrivită.
Când exercițiile fizice devin mai ușoare și mai puțin stresante, capacitatea de a le menține pe termen lung crește, ducând la beneficii durabile pentru sănătate.
Sursă: https://tuoitre.vn/bi-quyet-tap-nhan-ma-van-khoe-bai-tap-eccentric-20260505153645351.htm
![[GALERIE] Suntem martorii primei aterizări a unui avion de vânătoare italian F-35B pe o autostradă.](https://vphoto.vietnam.vn/thumb/402x226/vietnam/resource/IMAGE/2026/05/24/1779625960562_f-35b-della-marina-militare-2-jpg.webp)
Comentariu (0)