Suplimente cu acizi grași Omega-3: Experții arată cum să le faci cu ușurință

Uleiurile de pește Omega-3 sunt bine cunoscute pentru beneficiile lor pentru inimă, creier și articulații. Majoritatea oamenilor se gândesc să ia capsule, dar un expert a dezvăluit cea mai ușoară și surprinzător de ușoară modalitate de a suplimenta acizii grași omega-3.

Cât de importanți sunt acizii grași omega-3 în dietă?

Acizii grași omega-3 sunt importanți deoarece sunt considerați acizi grași esențiali, ceea ce înseamnă că organismul nu îi poate produce singur, spune dieteticianul înregistrat Grace A. Derocha, specializată în îngrijirea și educația diabetului și purtător de cuvânt național al Academiei de Nutriție și Dietetică.

Acești nutrienți ajută la reducerea inflamației, la scăderea trigliceridelor și susțin o tensiune arterială sănătoasă prin menținerea flexibilității arterelor. Ajută la hrănirea inimii, prevenind probleme precum ateroscleroza și bolile de inimă.

Peștele gras este o sursă bogată de acizi grași omega-3.

Fotografie: AI

Cea mai bună modalitate de a suplimenta acizii grași omega-3

Peștele gras este o sursă bogată de acizi grași omega-3, așa că consumul de pește gras este cea mai ușoară modalitate de a obține acizi grași omega-3, explică Derocha, potrivit site-ului de știri despre sănătate Verywell Health.

Asociația Americană a Inimii recomandă consumul a aproximativ două porții de 85 de grame de pește gras pe săptămână. Acesta oferă o sursă de acizi grași omega-3 esențiali, atât EPA, cât și DHA, care sunt importanți pentru sănătatea inimii, a creierului și a ochilor.

Derocha subliniază, de asemenea, cinci tipuri de pește gras, bogate în acizi grași omega-3. Acestea sunt somonul, macroul, hamsiile, sardinele și heringul. Varietatea oferă multe opțiuni diferite, iar toate cinci conțin atât EPA, cât și DHA.

Ce se întâmplă dacă nu-ți place peștele?

Dacă nu vă place să consumați pește, suplimentele de omega-3, cum ar fi uleiul de pește vegetarian, uleiul de krill sau uleiul de alge, pot fi utile pentru persoanele care nu consumă pește sau au nevoi mai mari de omega-3 din cauza bolilor de inimă, a trigliceridelor ridicate sau a altor afecțiuni cardiace.

Căutați unul care conține cel puțin 500-1.000 de miligrame de EPA și DHA, care pot fi una sau două capsule, potrivit Verywell Health.

Totuși, chiar dacă nu-ți place, e mai bine să încerci să mănânci puțin pește decât să nu-l mănânci deloc, a remarcat expertul Derocha.

Sursă: https://thanhnien.vn/bo-sung-acit-beo-omega-3-chuyen-gia-chi-cach-de-thuc-hien-185251128223218784.htm