1. Cât de periculoasă este afectarea renală?
- 1. Cât de periculoasă este afectarea renală?
- 2. Obiceiuri zilnice pentru a vă menține rinichii sănătoși
- 3. Cum să vă protejați rinichii
Afectarea renală apare atunci când rinichii nu sunt capabili să filtreze sângele în mod corespunzător. Acest lucru poate duce la acumularea de produse reziduale și exces de lichide în organism, provocând toxicitate organelor, în special creierului și inimii. În plus, rinichii au și rolul de a regla tensiunea arterială, de a produce globule roșii și de a menține oasele puternice.
Prin urmare, afectarea renală prelungită poate provoca o serie de complicații cardiovasculare, inclusiv un risc ridicat de infarct miocardic și accident vascular cerebral; retenție de lichide, edeme la nivelul picioarelor, brațelor și feței și dificultăți de respirație; anemie din cauza producției reduse de eritropoietină de către rinichi; dificultăți în controlul tensiunii arteriale crescute; și risc crescut de slăbiciune osoasă, fracturi și dezechilibre electrolitice.
Afectarea renală poate apărea brusc, după o boală, o leziune sau deshidratare, sau treptat, de-a lungul mai multor ani, sub formă de boală renală cronică (BCR). Tensiunea arterială crescută și diabetul zaharat sunt principalele cauze ale afectării renale. Alți factori de risc includ fumatul, obezitatea, anumite medicamente și deshidratarea prelungită.
Deoarece bolile renale se dezvoltă adesea fără simptome, mulți oameni le descoperă doar atunci când afectarea este deja severă. Prin urmare, controalele medicale regulate și menținerea unor obiceiuri sănătoase sunt cele mai eficiente modalități de a vă proteja rinichii.
Afectarea renală poate provoca o serie de complicații periculoase pentru sănătate.
2. Obiceiuri zilnice pentru a vă menține rinichii sănătoși
2.1 Beți suficientă apă: Consumul unei cantități mari de apă ajută toate celulele din organism să funcționeze mai bine. Consumul adecvat de apă ajută la eliminarea cristalelor care pot forma pietre la rinichi și a bacteriilor care cauzează infecții ale tractului urinar (ITU), afecțiuni care pot afecta rinichii.
Ar trebui să bei 1,5-2 litri de apă pe zi, apa plată fiind o alegere bună, deoarece nu conține calorii. Alte băuturi, cum ar fi apa carbogazoasă, ceaiul, cafeaua, ceaiurile din plante și fructe și laptele cu conținut scăzut de grăsimi, pot fi, de asemenea, incluse în aportul de apă.
2.2 Alimentație simplă și sănătoasă: Consumați multe fructe, legume, cereale integrale și proteine slabe. Reduceți aportul de sare, alimente procesate și băuturi zaharoase. O dietă bogată în sare poate contribui la hipertensiunea arterială, care poate fi un factor de risc pentru bolile de rinichi. Consumul excesiv de sare poate crește, de asemenea, riscul de pietre la rinichi.
Pentru a limita aportul de sare, nu folosiți mai mult de 5 g de sare pe zi, aproximativ o linguriță. Limitați alimentele procesate și verificați etichetele pentru conținutul de sare. Când gătiți, condimentați preparatele cu piper, condimente, ierburi aromatice, lămâie și usturoi în loc de sare pentru a intensifica aroma și a vă satisface papilele gustative.
2.3 Controlați indicatorii de sănătate: Verificați regulat tensiunea arterială și glicemia. Dacă acești indicatori sunt mari, urmați sfatul medicului, faceți exerciții fizice în mod regulat, dormiți suficient și adoptați o dietă sănătoasă pentru a menține niveluri stabile.
2.4 Activitate fizică zilnică: Faceți cel puțin 150 de minute de exerciții fizice moderate pe săptămână pentru a susține sănătatea generală, inclusiv sănătatea rinichilor. Mersul pe jos, ciclismul și înotul îmbunătățesc circulația sângelui, ajută la controlul greutății și reglează tensiunea arterială.
2.5 Renunțați la fumat și reduceți consumul de alcool: Fumatul îngustează vasele de sânge și reduce fluxul sanguin către rinichi. Consumul excesiv de alcool provoacă deshidratare și poate crește tensiunea arterială. Reducerea consumului de alcool ajută rinichii să se recupereze și reduce riscul problemelor generale de sănătate.
2.6 Utilizați medicamentele cu înțelepciune: Pe termen lung, utilizarea frecventă a unor doze mari de analgezice comune poate dăuna rinichilor. Aceasta include medicamentele eliberate fără prescripție medicală, cum ar fi aspirina și ibuprofenul, care aparțin grupului de medicamente antiinflamatoare nesteroidiene sau AINS.
Pentru a vă proteja rinichii, aceste medicamente trebuie utilizate exact așa cum sunt prescrise, în cea mai mică doză posibilă și pentru cea mai scurtă perioadă de timp posibilă. Dacă trebuie să utilizați analgezice în mod regulat din cauza unei afecțiuni medicale, consultați medicul despre modalitățile de a minimiza riscurile renale. În plus, dacă utilizați în mod regulat pudră proteică sau suplimente din plante, consultați și un specialist.
2.7 Acordați-vă timp pentru somn: Un somn suficient permite organismului să se odihnească și să se recupereze. Unele studii arată că un somn de cinci ore sau mai puțin în fiecare noapte poate afecta direct funcția renală. Ca și alte funcții ale organismului, funcția renală este reglată de ciclul somn-veghe, așa că un somn deficitar poate afecta capacitatea acestora de a funcționa. Prin urmare, se recomandă 7-8 ore de somn pe noapte.
Pentru a îmbunătăți calitatea somnului, stabiliți obiceiuri de somn sănătoase și un mediu de somn sănătos; dormitorul ar trebui să fie răcoros, întunecat și liniștit; evitați cofeina și alcoolul și acordați-vă timp pentru relaxare înainte de culcare.
Suficientul somn ajută la protejarea rinichilor.
3. Cum să vă protejați rinichii
Între 20 și 30 de ani, menținerea obiceiului de a bea multă apă, în special în timpul activității fizice; exercițiile fizice regulate; și o dietă echilibrată sunt cruciale pentru protecția rinichilor pe termen lung. Aceasta este, de asemenea, perioada în care trebuie evitate fumatul, dietele extreme și utilizarea excesivă inutilă a suplimentelor alimentare. Persoanele cu antecedente familiale de boli renale ar trebui să efectueze în mod proactiv controale medicale timpurii.
Pe măsură ce oamenii ating vârste de 40 și 50 de ani, riscul de afectare renală începe să crească. Experții recomandă controale regulate ale tensiunii arteriale, glicemiei și funcției renale, cu analize de sânge și urină o dată pe an. În același timp, este important să se consume mai puțină sare și mai multe alimente proaspete, să se concentreze pe gestionarea greutății, somnul și controlul stresului pentru a reduce presiunea asupra rinichilor și a sistemului cardiovascular.
De la vârsta de 60 de ani încolo, monitorizarea sănătății rinichilor devine și mai importantă. Adulții în vârstă ar trebui să își revizuiască medicamentele actuale împreună cu medicul lor pentru a minimiza riscul de afectare a funcției renale. În plus, menținerea unei hidratări adecvate, monitorizarea semnelor precum edemul, oboseala sau modificările urinării și efectuarea de exerciții fizice ușoare zilnice sunt esențiale pentru a susține circulația sângelui și a proteja funcția renală.
Sursă: https://suckhoedoisong.vn/cach-bao-ve-than-khoe-manh-theo-thoi-gian-169260515140607662.htm
Comentariu (0)