Nutriționist dezvăluie „fructul numărul 1” care ajută la tranzitul intestinal

Deși s-ar putea să nu fie primul fruct care îți vine în minte, kiwi este una dintre cele mai bune alegeri pentru sistemul tău digestiv.

„Kiwi conțin atât fibre solubile, cât și insolubile, precum și enzime digestive naturale care pot ajuta la stimularea tranzitului intestinal”, spune dieteticianul autorizat Kelsey Russell-Murray, care colaborează cu EatingWell. „Kiwi nu numai că ajută la ameliorarea constipației, dar oferă și mulți nutrienți esențiali, cum ar fi vitamina C, potasiu și vitamina K.”

Kiwi conțin atât fibre solubile, cât și insolubile.

Fotografie: AI

De ce este kiwi „fructul numărul 1” pentru tranzit intestinal mai ușor?

Bogat în fibre. Într-un studiu recent, consumul a două kiwi pe zi a fost la fel de eficient ca administrarea de psyllium, un supliment popular de fibre despre care s-a demonstrat că îmbunătățește constipația.

Pe lângă conținutul general de fibre, kiwi sunt o sursă bună atât de fibre solubile, cât și insolubile, importante pentru sănătatea digestivă. Fibrele insolubile adaugă volum scaunelor și ajută la menținerea lor regulate, în timp ce fibrele solubile ajută la înmuierea scaunelor, facilitând eliminarea lor.

Cum este benefică cafeaua pentru ficat

Conține enzime digestive. Enzimele digestive se găsesc în multe alimente, inclusiv în kiwi. Acestea ajută la descompunerea alimentelor și la menținerea unei digestii fără probleme.

Nutriționistul Cari Riker, fondatoarea Riker Nutrition Consulting (SUA), a declarat că kiwi conține enzima actinidină, care ajută la descompunerea proteinelor. Deși sunt necesare mai multe cercetări privind beneficiile actinidinei pentru constipație, această enzimă are un efect laxativ prin accelerarea mișcării alimentelor prin tractul digestiv.

Hidratare. Hidratarea adecvată este esențială pentru gestionarea constipației, în special atunci când se crește aportul total de fibre. „Atunci când se consumă mai multe fibre, este important să se crească conținutul de apă pentru a facilita eliminarea scaunelor. Pe lângă aportul zilnic de apă, oamenii își pot hidrata organismul și prin alimentele pe care le consumă. Fructele și legumele sunt cei mai mari contribuitori la hidratarea din dietă, iar kiwi nu face excepție.”

„O cană de kiwi (80 de grame) conține aproximativ 148 ml de apă”, spune expertul Riker.

Ședințele de exerciții fizice nu trebuie să fie lungi sau extenuante, deoarece simpla plimbare după masă poate fi foarte benefică.

Ilustrație: IA

Ce pot face pentru a ajuta la mișcările intestinale regulate?

Mișcă-te mai mult. Activitatea fizică nu este benefică doar pentru inimă, oase și mușchi, ci este importantă și pentru tractul digestiv. Este important să te ridici și să te miști în loc să stai jos pentru a îmbunătăți tranzitul intestinal, spune Riker.

Deși exercițiile fizice regulate sunt importante, acestea nu trebuie să fie lungi sau extenuante, deoarece simpla plimbare după masă poate fi benefică. Cercetările arată că doar 30-150 de minute pe săptămână de activitate de intensitate moderată pot ajuta la prevenirea constipației.

Luați în considerare administrarea unui supliment de magneziu. „Magneziul este deosebit de eficient în ameliorarea constipației”, spune Danielle Zold, dietetician autorizat și dietetician autorizat. Suplimentele de magneziu pot fi, de asemenea, utilizate pentru a trata constipația cronică. Cu toate acestea, oamenii ar trebui să consulte medicul înainte de a le utiliza.

Consumați suficiente fibre. Pentru a menține mișcări intestinale regulate, oamenii ar trebui să consume o dietă bogată în fibre, cel puțin 25 de grame pe zi pentru femei și 30 de grame pe zi pentru bărbați, spune Riker.

Sursă: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-dinh-duong-tiet-lo-trai-cay-so-1-giup-dai-tien-de-dang-185250409182611432.htm