Ar trebui să bei cafea înainte de a face sport?

În 2004, Agenția Mondială Antidoping (AMA) a provocat o controversă uriașă atunci când a eliminat cofeina de pe lista substanțelor interzise. De atunci, sportivii au început să bea cafea mai mult decât înainte.

Consumul de cafea aduce într-adevăr multe beneficii activităților fizice - Foto: ISTOCK

Tot prin această controversă, sportivii devin conștienți de faptul că, într-adevăr, cafeaua oferă avantaje distincte pentru performanță, iar tot mai mulți oameni apelează la această băutură de trezire ca o formă de supliment pentru antrenament.

Cafeaua - stimulentul legal al sportului

Numeroase studii din ultimele două decenii au confirmat beneficiile cafeinei asupra performanței fizice.

O analiză publicată în revista Sports Medicine (2019) a constatat că, în funcție de subiect și de tipul de exercițiu, cofeina poate crește rezistența cu 2-16%. Mecanismul principal este acela că, prin stimularea sistemului nervos central, reducerea oboselii și creșterea reflexelor, cofeina stimulează sistemul nervos central.

Profesorul Louise Burke, nutriționist sportiv australian, a comentat: „Cofeina este unul dintre suplimentele cu cele mai puternice dovezi științifice privind eficacitatea sa în îmbunătățirea performanței sportive” (citat din Journal of Science and Medicine in Sport , 2020).

Alergătorii de maraton, cicliștii de distanță lungă și înotătorii profită adesea de acest beneficiu pentru a-și extinde pragul de rezistență.

În plus, unele studii efectuate la Universitatea din Illinois (SUA) arată, de asemenea, că și cafeina poate reduce durerile musculare în timpul și după exerciții fizice, ajutând sportivii să mențină o intensitate mai mare. Acest lucru este util în special pentru sporturile de anduranță sau sesiunile de antrenament intens.

Dezavantajele abuzului de cafea

În ciuda numeroaselor sale beneficii, cafeaua nu este un „medicament miraculos” pentru toți sportivii. Dr. Asker Jeukendrup, specialist în științe sportive la Universitatea din Birmingham (Marea Britanie), a avertizat: „Cofeina poate provoca anxietate, tulburări de ritm cardiac, insomnie dacă este consumată în exces sau prea aproape de ora de odihnă.”

Unele persoane sensibile la cofeină vor experimenta tremur al mâinilor, neliniște sau dureri de cap, ceea ce va reduce eficacitatea antrenamentului în loc să îl îmbunătățească.

Mulți oameni sunt obișnuiți să bea cafea înainte de a face exerciții fizice - Foto: PT

În plus, cafeaua nu poate fi considerată principala sursă de energie. Dacă te bazezi doar pe cofeină și ignori nutrienții din carbohidrați sau proteine, poți cădea rapid într-o stare de epuizare.

Cum să folosești cafeaua eficient?

Experții sunt de acord că cea mai sigură și eficientă doză este de 3-6 mg de cafeină per kg de greutate corporală, ceea ce este echivalentul a aproximativ 2-3 cești de espresso pentru o persoană de 60 kg.

Momentul optim pentru administrare este cu 30-60 de minute înainte de antrenament sau competiție. Sportivii recreaționali îl pot aplica și ei, dar trebuie să-și asculte corpul pentru a evita depășirea toleranței.

Un aspect important este să nu bei cafea chiar înainte de culcare. În cazul antrenamentelor de seară sau al meciurilor, consumul prea târziu de cafeină poate perturba ritmul circadian, provocând insomnie prelungită.

În plus, persoanele cu boli de inimă, hipertensiune arterială sau tulburări de anxietate ar trebui să consulte un medic înainte de utilizare.

HUY DANG

Sursă: https://tuoitre.vn/co-nen-uong-ca-phe-truoc-khi-choi-the-thao-20250820214238325.htm