Mersul pe bicicletă ajută cel mai rapid la reducerea grăsimii în ce parte a corpului?

Ciclismul este o modalitate eficientă de a arde calorii și de a reduce grăsimea. Fesele și coapsele sunt grupele musculare cele mai active în timpul ciclismului.

Totuși, una dintre cele mai frecvente concepții greșite despre arderea grăsimilor este că poți arde grăsimea local. De exemplu, dacă vrei să arzi grăsimea de pe burtă, să faci exerciții abdominale sau să arzi grăsimea de pe coapse, mergi cu bicicleta sau fă genuflexiuni. Acest lucru nu este adevărat, deoarece organismul nu arde grăsimea local, potrivit site-ului web de sănătate Verywellfit (SUA).

Ciclismul este un exercițiu eficient care ajută la reducerea grăsimii corporale.

FOTO: IA

Acest lucru se datorează faptului că organismul mobilizează grăsimea din întregul sistem de țesut adipos, nu doar din zona în care mușchii sunt activi. Când mergi cu bicicleta, energia este preluată în principal din glicogenul muscular și din grăsimea corporală, inclusiv din abdomen, brațe și piept. Prin urmare, pierderea de grăsime este o reducere a întregului corp, nu într-o anumită locație.

Datorită efectelor metabolice asupra întregului corp, ciclismul, în special la intensitate moderată spre mare, ajută la reducerea cel mai rapid a grăsimii viscerale și abdominale. Acest lucru se datorează faptului că, atunci când mergi cu bicicleta, mușchii picioarelor consumă multă energie, stimulând arderea glucozei și a acizilor grași din rezervele de grăsime.

Ciclismul de intensitate redusă mobilizează energia în principal din grăsimea totală a corpului

Grăsimea viscerală este mai sensibilă la hormonii adrenalină și noradrenalină decât grăsimea subcutanată. Aceștia sunt hormoni care ajută organismul să ardă grăsimile mai repede, în special grăsimea viscerală. Prin urmare, grăsimea viscerală va scădea mai repede decât grăsimea subcutanată.

Exercițiile fizice de intensitate moderată spre mare cresc, de asemenea, rata metabolică bazală chiar și după exerciții fizice. Acest efect ajută la arderea grăsimilor pe tot corpul. În plus, menținerea unei frecvențe cardiace la 60-80% din frecvența cardiacă maximă ajută la creșterea eficienței oxidării grăsimilor.

Deși nu sunt zonele cu cele mai rapide arderi de grăsimi atunci când mergi cu bicicleta, șoldurile, fesierii și coapsele sunt grupele musculare cel mai intens activate în timpul exercițiilor fizice. Mișcarea repetitivă a cvadricepsului, ischiogambierilor și fesierilor crește fluxul sanguin local și sensibilitatea la insulină.

De asemenea, nu toate tipurile de ciclism sunt create la fel pentru pierderea de grăsime. Ciclismul de intensitate redusă extrage energie în principal din grăsimea corporală, în timp ce antrenamentul pe intervale de intensitate mare (HIIT) stimulează arderea grăsimilor viscerale mai rapid, potrivit Verywellfit.

Sursă: https://thanhnien.vn/dap-xe-giup-giam-mo-o-bo-phan-nao-nhanh-nhat-185251030152715496.htm