Acestea sunt cele mai sănătoase 4 fructe

Deși toate fructele sunt benefice, există patru tipuri de fructe pe care experții în nutriție le consideră cele mai bune pentru sănătate, potrivit site-ului de știri despre sănătate Parade .

Afine

Studiile arată că un consum regulat de afine ajută la reducerea riscului de boli de inimă, la menținerea unei greutăți sănătoase și la scăderea riscului de diabet.

Nutriționiștii Elysia Cartlidge (cu sediul în Canada) și Kristi Ruth (cu sediul în SUA) sunt ambele de acord că, deși toate fructele au beneficii nutriționale, cele mai sănătoase sunt afinele. Deoarece sunt pline de nutrienți - în special antocianine și polifenoli, care sunt fitonutrienți puternici.

Antocianinele din afine s-au dovedit a reduce inflamația din creier, susținând memoria, cogniția și starea de spirit, spune Cartlidge.

Antioxidanții din afine sunt, de asemenea, excelenți pentru sănătatea cardiovasculară. Studiile arată că un consum regulat de afine ajută la reducerea riscului de boli de inimă, la menținerea unei greutăți sănătoase și la scăderea riscului de diabet.

Afinele sunt bune și pentru intestin, ajutând la hrănirea bacteriilor benefice și la promovarea sănătății intestinale.

Expertul Cartlidge explică faptul că afinele conțin și vitamina C și mangan, care susțin imunitatea și sunt una dintre principalele surse de vitamina K.

Măr

Fibrele din mere pot, de asemenea, încetini golirea stomacului, ajutând la pierderea în greutate și la combaterea obezității.

Potrivit Sarei Rueven, nutriționistă care lucrează în SUA, expertă la Rooted Wellness, merele sunt printre cele mai bune fructe pentru sănătate, deoarece sunt bogate în fibre, vitamina C și polifenoli, un tip de antioxidanți.

Studiile arată că un consum regulat de două mere pe zi poate ajuta la scăderea colesterolului LDL „rău”, ceea ce este foarte benefic pentru inimă.

Fibrele din mere pot, de asemenea, încetini golirea stomacului, ajutând la pierderea în greutate și la combaterea obezității.

Atât Cartlidge, cât și Ruth sunt de acord că merele sunt printre cele mai sănătoase fructe. Cercetările arată că persoanele care consumă un măr pe zi au nevoie de mai puține medicamente eliberate pe bază de rețetă. Așadar, un măr pe zi chiar poate ține medicul departe, potrivit lui Parade.

Căpșună

Acest fruct se află, de asemenea, în fruntea listei celor mai sănătoase fructe. Experta Ruth explică: Este o sursă excelentă de fibre, precum și de multe vitamine și minerale, cum ar fi vitamina C, mulți compuși bioactivi care joacă un rol important în promovarea sănătății și prevenirea bolilor.

Pepene verde

Studiile arată că un consum regulat de pepene verde ajută la reducerea riscului de boli de inimă și diabet.

Pepenele verde este unul dintre cele mai sănătoase fructe pe care le poți consuma, spune Cartlidge. Plin de licopen, vitamina A, vitamina C și alți antioxidanți, joacă un rol important în îmbunătățirea sănătății pielii.

Studiile arată că un consum regulat de pepene verde ajută la reducerea riscului de boli de inimă și diabet.

Nu uita că toate fructele au valoare nutritivă. Așadar, alege fructele care îți plac. Dar dacă vrei să alegi cele mai sănătoase fructe posibile, alege-le pe cele 4 de mai sus.

Legătură sursă: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-dinh-duong-day-la-4-loai-trai-cay-tot-nhat-cho-suc-khoe-185240307125742843.htm