Diferența constă în faptul că, atunci când exercițiile fizice sunt efectuate pentru o perioadă mai lungă și la intensitatea adecvată, rata de mobilizare a energiei din excesul de grăsime crește, potrivit site-ului de sănătate Verywellfit (SUA).
Corpul poate începe să ardă excesul de grăsime din momentul în care începi să mergi.
FOTO: IA
Când începi să mergi pe jos, corpul tău prioritizează de obicei utilizarea glucozei din sânge și a glicogenului stocat în mușchi pentru energie. Acestea sunt surse de combustibil ușor disponibile. În plus, grăsimea din sânge și excesul de grăsime corporală sunt în continuare utilizate, dar într-un ritm mai mic.
Combină mai multe surse de energie în timpul exercițiilor fizice.
Studiile arată că organismul combină întotdeauna mai multe surse de energie în timpul exercițiilor fizice. Atunci când se efectuează exerciții de anduranță prelungite la intensitate moderată, oxidarea acizilor grași crește treptat în timp.
Pentru majoritatea persoanelor sănătoase, după aproximativ 20-30 de minute de mers continuu într-un ritm moderat, organismul începe să utilizeze mai multe grăsimi și excesul de grăsime corporală pentru energie. Pe măsură ce cantitatea de glicogen ușor disponibil scade, organismul va mobiliza mai multe grăsimi stocate.
Persoanele care fac exerciții fizice în mod regulat sunt mai eficiente în mobilizarea excesului de grăsime.
Totuși, acest moment nu este același pentru toată lumea. Va varia în funcție de vârstă, condiție fizică, obiceiuri de exerciții fizice, viteză de mers pe jos și dacă tocmai ați mâncat sau vă este foame. Persoanele care fac mișcare în mod regulat sunt mai eficiente în mobilizarea excesului de grăsime decât cele care sunt mai puțin active.
Dacă obiectivul este pierderea de grăsime, menținerea unui timp de mers pe jos de 30-60 de minute este adesea mai eficientă decât antrenamentele mai scurte. Sesiunile de exerciții mai lungi ajută organismul să ardă mai multe calorii și prelungesc timpul în care excesul de grăsime este utilizat drept combustibil.
Mergeți pe jos timp de 30 de minute pe zi.
Clinica Mayo (SUA), organizație non- profit, recomandă adulților să practice cel puțin 150 de minute de exerciții de anduranță de intensitate moderată pe săptămână. Pentru mulți oameni, mersul pe jos timp de aproximativ 30 de minute pe zi este un obiectiv realist și mai ușor de susținut pe termen lung decât formele de exerciții de intensitate ridicată.
Mersul pe jos poate ajuta la reducerea grăsimii, dar rezultatele finale depind de stilul tău de viață general. Chiar și cu mersul pe jos regulat, supraalimentarea sau somnul insuficient pot împiedica pierderea în greutate.
Pentru a optimiza eficacitatea, mersul pe jos ar trebui combinat cu o dietă echilibrată, somn suficient, antrenament de forță pentru menținerea masei musculare și limitarea statului prelungit pe scaun în timpul zilei, potrivit Verywellfit.
Sursă: https://thanhnien.vn/di-bo-bao-lau-thi-co-the-bat-dau-dot-mo-185260514141719815.htm
Comentariu (0)