Câte minute de mers pe jos pe zi pentru a reduce semnificativ grăsimea de pe burtă?

Multe studii au arătat că mersul pe jos regulat, la o intensitate moderată sau rapidă, poate ajuta la reducerea grăsimii abdominale, în special a grăsimii viscerale. Acest efect este evident mai ales atunci când este combinat cu o dietă rezonabilă și menținut pe termen lung.

Mersul pe jos regulat, cu un număr suficient de pași, va ajuta la reducerea grăsimii viscerale, la îmbunătățirea rezistenței la insulină și va contribui la o talie mai mică. De fapt, mersul pe jos este un tip de exercițiu de anduranță potrivit pentru mulți oameni, ușor de făcut, afectează multe grupe musculare și arde foarte bine caloriile în exces, potrivit site-ului de sănătate Healthline (SUA).

Mersul pe jos regulat, combinat cu o dietă sănătoasă, va ajuta la controlul greutății.

FOTO: IA

Într-un studiu publicat în revista Diabetes Research and Clinical Practice , oamenii de știință au colectat și analizat date de la grupuri de bărbați obezi. După un an, au descoperit că grupul care a mers pe jos în mod regulat a avut o reducere semnificativă a grăsimii viscerale. Nu numai atât, indicele lor de rezistență la insulină s-a îmbunătățit și el.

Timpul minim de mers pe jos pe săptămână ar trebui să fie de 150 de minute, sau aproximativ 30 de minute/zi, 5 zile pe săptămână. Pentru începători, mersul pe jos 10-15 minute/zi este potrivit. După ce te obișnuiești, crește treptat durata și intensitatea. Dacă este posibil, alternează între mers rapid și mers lent în timpul antrenamentului.

Unii experți recomandă ca, dacă doriți să accelerați procesul de pierdere a grăsimii de pe burtă, să vă concentrați pe mersul pe jos între 45 și 60 de minute pe zi, de 5-6 ori pe săptămână. Efectul de pierdere a grăsimii va fi vizibil după câteva săptămâni până la câteva luni, dacă este combinat cu o dietă rezonabilă.

Îmbunătățiți-vă exercițiile fizice, nu doar mersul pe jos

Tinerii sau vârstnicii care au o condiție fizică bună își pot îmbunătăți cu siguranță exercițiile fizice. Pe lângă mersul rapid, pot merge pe jos în pantă sau pot urca scările. Acest exercițiu va arde mai multe calorii, încurajând organismul să utilizeze cu prioritate grăsimea stocată pentru energie, inclusiv grăsimea abdominală.

Dacă programul este încărcat, practicantul poate merge doar aproximativ 20-25 de minute pe zi. Dacă se menține timp de 7 zile, timpul total de mers pe jos va fi de cel puțin 140 de minute, aproape 2,5 ore pe săptămână. Dacă este combinat cu o dietă și un stil de viață sănătos, acest timp de mers pe jos este suficient pentru a ajuta la reducerea grăsimii abdominale și la menținerea greutății.

În plus, un lucru pe care practicienii trebuie să îl înțeleagă este că nu există exerciții care să ajute la concentrarea pe arderea grăsimilor din abdomen. Pierderea de grăsime este pierderea de grăsime în tot corpul. Deoarece atunci când există un deficit caloric, corpul mobilizează excesul de grăsime din tot corpul, inclusiv din abdomen.

Prin urmare, pentru a reduce eficient grăsimea, trebuie să acordați atenție și dietei și stilului de viață, cum ar fi alimentația corespunzătoare, somnul suficient, controlul stresului, limitarea statului prea mult pe scaun și combinarea exercițiilor fizice ușoare în mod regulat, potrivit Healthline .

Sursă: https://thanhnien.vn/di-bo-bao-nhieu-phut-moi-ngay-de-giam-mo-bung-ro-ret-185251208152020486.htm