Cât de repede poate mersul pe jos să prelungească viața?

Conform cercetărilor, mersul pe jos ajută la întărirea funcției musculare, reducând riscul unor boli periculoase precum diabetul de tip 2, cancerul și bolile cardiovasculare, conform site-ului web de sănătate Verywell Health .

Nu trebuie să alergi repede, ci doar să mergi pe jos cu o viteză medie de aproximativ 4,8 km/oră pentru a obține aceste beneficii.

Mersul pe jos ajută la întărirea funcției musculare, reducând riscul apariției multor boli.

Conform unui studiu publicat în British Journal of Sports Medicine , persoanele care merg pe jos 111 minute în acest ritm în fiecare zi își pot prelungi speranța de viață cu aproape 11 ani.

Panteleimon Ekkekakis, profesor de psihologie fizică la Universitatea de Stat din Michigan (SUA), a declarat că mersul pe jos este o alegere simplă, ușor de făcut, care pune puțină presiune asupra corpului. Majoritatea oamenilor se simt confortabil cu această activitate.

Instrucțiuni pentru mersul corect

Conform recomandărilor, adulții ar trebui să facă cel puțin 150 de minute de activitate fizică moderată pe săptămână, inclusiv exerciții de forță.

Totuși, mulți oameni au dificultăți în implementarea acestor recomandări deoarece se simt copleșiți, costisitoare sau nu au timp.

Thomas W. Buford, profesor de medicină la Universitatea din Alabama, Birmingham (SUA), a declarat că mersul rapid este o formă foarte eficientă și ușoară de exerciții moderate. Nu este nevoie de echipament special sau abilități complicate.

Mersul pe jos cu 5 kilometri pe oră crește ritmul cardiac și îmbunătățește sănătatea cardiovasculară. Cu toate acestea, această viteză poate fi ajustată în funcție de condiția fizică.

Dacă abia începi, începe într-un ritm confortabil și crește treptat viteza în timp. Pe de altă parte, dacă te simți confortabil la 5 kilometri pe oră, poți merge mai repede. Mersul pe jos regulat, fie rapid, fie lent, are beneficii pentru sănătate.

Viteza redusă de mers este un semn de avertizare al riscului de cădere la adulții în vârstă.

Viteza de mers la adulții în vârstă

Viteza de mers poate ajuta la diagnosticarea anumitor afecțiuni medicale. Monitorizarea vitezei de mers poate evalua, de asemenea, mobilitatea, riscul de declin cognitiv și îmbătrânirea.

Viteza redusă de mers este un semn de avertizare al riscului de cădere la adulții în vârstă. Mai exact, persoanele cu o viteză de mers mai mică de 3,5 km/h prezintă un risc mai mare de cădere.

Cauza se datorează incapacității sistemului nervos de a coordona mișcările de mers cu ușurință sau faptului că mușchii slăbiți nu sunt suficient de puternici pentru a merge repede.

Prin urmare, monitorizarea vitezei de mers la vârstnici este foarte importantă. Aceasta nu numai că ajută la evaluarea stării generale de sănătate, dar și la prezicerea potențialelor riscuri pentru sănătate, ceea ce necesită intervenție la timp.

Sursă: https://thanhnien.vn/di-bo-voi-toc-do-bao-nhieu-co-the-keo-dai-tuoi-tho-18524121717592426.htm