Ce se întâmplă când bei cafea după-amiaza?

Aici, nutriționistul May Zhu, fondatoarea Nutrition Happens (SUA), explică de ce acea ceașcă de cafea pentru a combate somnolența de după-amiază nu este bună pentru somnul tău.

1. Te face să te simți agitat. Consumul de cafea la sfârșitul după-amiezii te poate face să te simți agitat. Senzația de agitație, anxietate sau bătăi rapide ale inimii pot fi semne că ai băut prea multă cafea, spune Zhu. Iar trezirea la această oră îți poate perturba somnul nocturn.

Deși o ceașcă de cafea te-ar putea trezi pe moment, s-ar putea să plătești prețul mai târziu.

2. Perturbă ritmul natural al organismului. Deoarece cafeina stimulează sistemul nervos central pentru a te ajuta să te trezești, consumul ei cu doar câteva ore înainte de culcare poate perturba cantitatea de somn profund de care corpul tău are nevoie, spune Zhu.

De asemenea, poate îngreuna adormirea, ceea ce poate altera ritmul natural somn-veghe al organismului, a adăugat dna Zhu.

Un studiu publicat în revista medicală Sleep Medicine Reviews a constatat că, deși cafeina crește timpul necesar pentru a adormi, scade și durata și calitatea somnului. În esență, consumul de cafeină provoacă și mai multe insomnii și tulburări de somn.

Problema este că, dacă excesul de cafea de după-amiază devine un obicei, poate fi dăunător sănătății tale pe termen lung. Potrivit Facultății de Medicină Harvard, lipsa somnului suficient crește riscul de diabet, depresie și boli de inimă.

3. Poate provoca nicturie. Dacă trebuie să te trezești să urinezi, ceașca de cafea de după-amiază ar putea fi de vină. Zhu spune că cafeina are un ușor efect diuretic, ceea ce înseamnă că te poate determina să urinezi mai des. Acest lucru poate perturba somnul, ceea ce poate avea o serie de efecte asupra sănătății fizice și mentale.

4. Transpirații nocturne. Există multe cauze ale transpirațiilor nocturne, dar consumul excesiv de cofeină spre sfârșitul după-amiezii poate fi, de asemenea, cauza, spune Zhu. Dacă aveți în mod regulat transpirații nocturne, consultați medicul pentru a exclude o afecțiune subiacentă.

Orice cofeină rămasă poate rămâne în organism mai mult timp și poate perturba somnul nocturn.

La ce oră ar trebui să se termine ultima cafea a zilei?

Conform Academiei Americane de Medicină a Somnului, cofeina are un timp de înjumătățire de până la 5 ore. Asta înseamnă că organismului îi ia 5 ore să elimine jumătate din cofeină.

Cu toate acestea, cofeina rămasă poate rămâne în organism mai mult timp și poate perturba somnul. De exemplu, un studiu publicat în ‌Journal of Clinical Sleep Medicine‌ a constatat că consumul de cofeină cu șase ore înainte de culcare a redus somnul cu mai mult de o oră.

De fapt, în funcție de modul în care organismul metabolizează cofeina, poate dura până la 10 ore pentru ca aceasta să fie eliminată complet din organism, spune Zhu. Așadar, pentru a fi în siguranță, ar trebui să încetați să mai beți cafea cu 10 ore înainte de culcare, potrivit Live Strong.

Legătură sursă: https://thanhnien.vn/dieu-gi-xay-ra-khi-ban-uong-ca-phe-vao-buoi-chieu-185240127171911047.htm