De câtă proteină are nevoie organismul în fiecare zi?
Dietele bogate în proteine sunt din ce în ce mai populare datorită capacității lor de a susține pierderea în greutate și de a crește sațietatea . Cu toate acestea, exagerarea cu alimente bogate în proteine sau utilizarea unei cantități prea mari de proteine din zer poate fi contraproductivă. Pentru rezultate optime, acordați atenție suplimentării adecvate a proteinelor și echilibrului nutrițional .
Necesarul de proteine variază în funcție de vârstă, sex, nivelul de activitate și starea de sănătate. Prin urmare, recomandările nutriționale comune sunt:
- Adulții sănătoși au nevoie de obicei de aproximativ 0,8 - 1 g de proteine per kg de greutate corporală pe zi.
- Sportivii sau cei care doresc să-și dezvolte masa musculară pot avea nevoie de aproximativ 1,2 - 2 g/kg/zi, în funcție de intensitatea exercițiilor fizice.
- Femeile însărcinate , adulții în vârstă sau persoanele care se recuperează după o boală pot avea nevoie de cantități mai mari de proteine.
Consumul unor cantități excesive de proteine, dincolo de nevoile reale, nu duce neapărat la o creștere mai rapidă a masei musculare sau la o pierdere în greutate mai eficientă.
Posibile efecte ale aportului excesiv de proteine.
Presiune crescută asupra rinichilor
Când organismul metabolizează proteinele, rinichii trebuie să depună mai mult efort pentru a excreta produșii metabolici care conțin azot prin urină. Pentru persoanele sănătoase, o dietă bogată în proteine pentru o perioadă scurtă de timp nu cauzează de obicei probleme grave. Cu toate acestea, menținerea unui aport excesiv de ridicat de proteine pe o perioadă lungă de timp poate crește presiunea asupra rinichilor, în special la persoanele cu boli renale preexistente.
Persoanele cu boli cronice de rinichi, hipertensiune arterială sau diabet trebuie să fie deosebit de precaute cu dietele prea bogate în proteine.
E ușor să devii dezechilibrat din punct de vedere nutrițional.
Multe diete bogate în proteine implică adesea reduceri drastice ale aportului de carbohidrați și legume. Acest lucru poate duce la deficiențe de fibre, vitamine și minerale esențiale. O lipsă prelungită de fibre poate cauza cu ușurință:
- Constipaţie
- Stomacul plin
- Tulburări digestive
Între timp, restricționarea excesivă a carbohidraților poate duce la oboseală, reducerea concentrării și scăderea performanței atletice.
Risc crescut de deshidratare
O dietă bogată în proteine poate determina organismul să elimine mai multă apă prin rinichi. Dacă nu sunt hidratate corespunzător, persoanele care consumă multe proteine sunt mai predispuse să experimenteze următoarele:
- piele uscată
- Obosit
- Durere de cap
- Constipaţie
Acesta este și motivul pentru care mulți oameni care adoptă o dietă bogată în proteine se simt în continuare letargici sau pielea lor devine mai puțin netedă.
Poate cauza creștere în greutate
Proteinele nu cauzează în mod direct creștere în greutate, dar orice nutrient consumat în exces față de necesarul energetic poate duce la acumularea de grăsime în exces.
Unele alimente bogate în proteine, cum ar fi carnea roșie grasă, cârnații, carnea procesată sau mâncarea fast-food, conțin, de asemenea, cantități mari de grăsimi saturate și sodiu, crescând cu ușurință aportul total de calorii.
Efecte asupra pielii
Unele persoane care iau suplimente cu proteine din zer sau consumă prea multe proteine animale pot avea erupții acneice, în special pe față și pe spate. Cauza poate fi legată de:
- Modificări ale hormonului IGF-1
- Lipsa legumelor verzi și a antioxidanților
În plus, dacă dieta ta duce lipsă de vitamine și apă, pielea ta este mai predispusă la o piele ternă și uscată.
Risc crescut de boli cardiovasculare dacă alegeți sursa greșită de proteine.
Nu toate sursele de proteine sunt create la fel. Consumul excesiv de carne roșie, carne procesată sau alimente bogate în grăsimi saturate poate crește colesterolul LDL și riscul de boli cardiovasculare.
Acest supliment oferă un aport echilibrat de proteine, împreună cu alte grupuri de nutrienți.
Prin urmare, experții recomandă prioritizarea surselor de proteine precum:
- Peşte
- Păsări de curte fără piele
- Ou
- Tofu
- Fasole
- Lapte cu conținut scăzut de grăsimi
Cum putem suplimenta corect proteinele?
Prioritizează alimentele naturale.
Proteinele din alimentele naturale sunt adesea însoțite de vitamine, minerale și alți nutrienți benefici. Adulții ar trebui să își diversifice sursele de proteine în loc să se bazeze în totalitate pe suplimente.
Distribuiți uniform pe parcursul zilei.
În loc să concentrezi prea multe proteine într-o singură masă, este mai bine să le distribui uniform pe mesele principale pentru o absorbție mai eficientă de către organism.
Combinați bine legumele verzi și amidonul.
O dietă echilibrată este totuși necesară:
- legume verzi
- Fructe
- Cereale integrale
- Grăsimi sănătoase
Acest lucru ajută organismul să își mențină energia, susține digestia și este bun pentru sănătatea pielii.
Beți suficientă apă.
Persoanele care consumă multe proteine trebuie să acorde atenție consumului de apă suficientă pentru a susține funcția renală și a preveni deshidratarea. În următoarele cazuri, este recomandabil să consultați un medic sau un nutriționist pentru sfaturi privind aportul adecvat de proteine:
- Vrei să slăbești rapid?
- Antrenament de mare intensitate
- Folosește proteine din zer în mod regulat.
- Având boli hepatice, renale sau cardiovasculare.
Proteinele joacă un rol crucial în menținerea sănătății și a formei fizice, dar mai multe nu înseamnă neapărat mai bine. O dietă echilibrată și variată, adaptată nevoilor organismului tău, rămâne fundamentul pentru o sănătate pe termen lung și un aspect sănătos.
Cititorii sunt invitați să vizioneze videoclipul :
Sursă: https://suckhoedoisong.vn/dieu-gi-xay-ra-khi-bo-sung-protein-qua-nhieu-169260515195932804.htm
Comentariu (0)