Într-un interviu acordat publicației Da Nang Weekend, profesorul Dr. Le Quang Son, psiholog la Departamentul de Psihologie Clinică, Facultatea de Medicină și Farmacie - Universitatea din Da Nang, și-a împărtășit perspectivele profesionale și sfaturi utile pentru a face din sezonul examenelor un „sezon al anxietății”.
Profesore Le Quang Son, de ce au elevii adesea conflicte cu părinții în timpul sezonului de examene, chiar dacă ambele părți își doresc cele mai bune rezultate posibile?
- În ceea ce privește învățarea și examenele, există întotdeauna conflicte între părinți și copii: conflicte între așteptările părinților și dorințele și abilitățile elevului; conflicte între dorința de independență și preocuparea excesivă a părinților (promovarea sănătății, construirea de „bariere” împotriva obiceiurilor zilnice precum vizionarea de filme, socializarea cu prietenii etc.) pentru a-i ajuta pe copii să se concentreze asupra studiului; și impunerea experiențelor personale ale părinților (metode de studiu, orare, meditații) asupra copiilor lor.
Aceste conflicte sunt amplificate în contextul în care atât părinții, cât și elevii sunt sub presiune în ceea ce privește rezultatele examenelor, resimțind stres psihologic și oboseală fizică, ceea ce duce cu ușurință la dezacorduri și uneori chiar la ciocniri între elevi și părinți, chiar dacă ambele părți își doresc cel mai bun rezultat posibil.
Dintr-o perspectivă psihologică, domnule profesor, ați putea sugera câteva metode prin care părinții să își „răcorească” așteptările personale, să își asculte cu adevărat copiii și să îi sprijine, în loc să creeze, fără să vrea, mai multă presiune?
- De fapt, „răcorirea” așteptărilor nu înseamnă reducerea iubirii, ci ajustarea modului în care iubești. În primul rând, părinții ar trebui să reflecteze asupra lor înșiși, să își recunoască și să își aprecieze propriile valori și succese pentru a nu-și transforma copiii în „versiuni îmbunătățite” sau a-i forța să-și îndeplinească visele neterminate.
Apoi, în loc să vă comparați copilul cu alți copii, comparați-vă copilul de astăzi cu cel de ieri. Acest lucru reduce presiunea atât asupra părinților, cât și asupra copiilor. Părinții trebuie să-și amintească, de asemenea, că acești copii au propriile lor vieți; nimeni nu le poate trăi viața în locul lor. Prin urmare, ceea ce trebuie să facă părinții este să-i însoțească ca un prieten apropiat, ghidându-i pas cu pas spre vârsta adultă. Puneți-vă în locul copilului și în context pentru a lua decizii. Principala cale în creșterea copiilor este de a-i ghida de la a fi dependenți de părinți la a deveni indivizi independenți și încrezători în sine.
Pe lângă sprijinul familial, ce altceva, potrivit profesorului, ar trebui școlile și elevii înșiși să pregătească pentru a construi „reziliență psihologică”?
- Construirea „rezilienței psihologice” este un demers pe termen lung, care necesită eforturi coordonate între familie, școală și societate. Elevii sunt actorii centrali în acest proces.
Din perspectiva elevilor, primul pas este îmbunătățirea condiției fizice prin sporturi adecvate pentru a spori atât rezistența fizică, cât și cea mentală. În același timp, aceștia ar trebui să își ajusteze percepția de sine: să evite compararea cu ceilalți, să își stabilească obiective realizabile și să își accepte imperfecțiunile, evitând o mentalitate perfecționistă care duce ușor la presiune și la teama de eșec.
Crearea proactivă a unui plan de studiu, combinată cu un stil de viață sănătos, inclusiv o alimentație adecvată, somn și exerciții fizice, ajută la dezvoltarea unei mentalități proactive și la reducerea stresului. Petreceți 10-15 minute în fiecare zi pentru a vă revizui studiile, a număra ce ați realizat și ce nu și alegând un domeniu pe care să îl îmbunătățiți a doua zi. Este important să împărtășiți deschis obiectivele și așteptările dvs. pentru a stabili limite pentru ceilalți, în special pentru părinții dvs.
Din perspectiva școlii, este crucial să se susțină filosofia educațională umanistă: fiecare elev este un individ unic, care ar trebui evaluat pe baza propriului progres, mai degrabă decât prin comparații cu ceilalți. Mediul de învățare ar trebui să faciliteze explorarea de către elevi a abilităților lor multiple, încurajând astfel autoevaluarea obiectivă și stabilind așteptări adecvate.
Simultan, activitățile de consiliere și sprijin psihologic trebuie implementate sistematic, profesional și integrate cu sistemul de sprijin comunitar, pentru a însoți și sprijini prompt elevii în perioadele stresante.
Într-o situație specifică, cum ar fi în sala de examen, când nivelurile de stres sunt ridicate, ce „tehnici psihologice” pot aplica candidații pentru a-și recăpăta rapid calmul și a se concentra asupra examenului, domnule profesor?
- Atunci când se simt excesiv de stresați, candidații pot aplica câteva tehnici simple, dar eficiente, pentru a-și recăpăta calmul și concentrarea.
Mai întâi, practicați mindfulness combinată cu respirația profundă, o metodă ușoară care ajută la stabilizarea ritmului cardiac și la calmarea minții. Cursanții pot inspira timp de 4 secunde, pot menține respirația timp de 4 secunde și pot expira timp de 6 secunde, concentrându-și toată atenția asupra respirației.
În plus, respirația diafragmatică este, de asemenea, foarte utilă: așează-te confortabil, pune o mână pe piept și cealaltă pe abdomen pentru a simți mișcarea respirației; inspiră încet pe nas, astfel încât abdomenul să se extindă în timp ce pieptul rămâne aproape nemișcat, apoi contractă abdomenul și expiră lent pe gură, timpul de expirare fiind de două ori mai lung decât cel de inhalare. Menținerea acestei respirații timp de aproximativ 2-3 minute va ajuta corpul să se relaxeze vizibil.
În plus, candidații își pot relaxa corpul pe secțiuni prin încordarea unui grup muscular (cum ar fi brațele sau umerii) timp de aproximativ 5 secunde, apoi relaxându-se complet, repetând acest proces pe tot corpul pentru a reduce tensiunea musculară.
În același timp, nu uita să-ți relaxezi ochii folosind regula 20-20-20: după fiecare 20 de minute de studiu, privește la o distanță de aproximativ 6 metri timp de 20 de secunde. Aceste „pauze scurte” nu pierd timpul; dimpotrivă, ajută la reducerea stresului și la restabilirea concentrării pentru un studiu mai eficient.
Mulțumesc, domnule profesor!
Sursă: https://baodanang.vn/dung-de-mua-thi-thanh-mua-lo-au-3335963.html
Comentariu (0)