Dorința pentru o piele cu aspect mai tânăr a alimentat o industrie globală de îngrijire a pielii în valoare de aproape 150 de miliarde de dolari pe an, dintre care 17 miliarde de dolari sunt cheltuiți doar pe produse anti-îmbătrânire.
Totuși, potrivit dermatologilor, indiferent cât de valoroase sunt cremele sau tratamentele cosmetice, acestea reprezintă doar „linia exterioară de apărare”. Aproximativ 80% dintre semnele îmbătrânirii provin de la soare, iar restul sunt puternic influențate de stilul de viață, în special de dietă.
Studiile nutriționale arată că alimentele bogate în vitamine, grăsimi sănătoase și antioxidanți pot proteja pielea de radicalii liberi, pot reduce inflamația și pot stimula producția de colagen - factori cheie care mențin pielea fermă, netedă și încetinesc îmbătrânirea.
Iată 10 alimente ușor de găsit care ajută la încetinirea îmbătrânirii pielii, menținându-ți aspectul mai tânăr decât vârsta reală.
1. Avocado - un „depozit” de vitamina E și grăsimi bune
Avocado este bogat în vitamina E liposolubilă, care ajută la protejarea pielii de oxidare, daunele solare și descompunerea colagenului.
Grăsimile mononesaturate din avocado ajută pielea să rețină umiditatea, să stabilizeze pH-ul, să reducă uscăciunea și inflamația. De asemenea, sunt un aliment ideal pentru a ajuta organismul să absoarbă vitaminele liposolubile.
2. Somon - o sursă de omega-3 care hrănește pielea sănătoasă
Somonul conține cantități mari de omega-3 - acizi grași polinesaturați care reduc inflamația, repară daunele, cresc elasticitatea și mențin pielea moale.
Omega-3 ajută, de asemenea, la limitarea efectelor luminii solare. În schimb, lipsa acizilor grași provoacă o piele uscată și descuamată.
În plus, reducerea consumului de alimente bogate în omega-6 din uleiurile vegetale și alimentele procesate ajută și la echilibrarea raportului omega-3 - omega-6, ceea ce este benefic pentru sănătatea pielii.
3. Fructe de pădure - un „scut” antioxidant
Căpșunile, zmeura, afinele și murele sunt bogate în vitamina C și antocianine - un grup puternic de antioxidanți care ajută la inhibarea radicalilor liberi, încetinesc formarea ridurilor și îmbunătățesc luminozitatea pielii.
Mai multe studii au descoperit că căpșunile și zmeura sunt deosebit de eficiente în susținerea sănătății pielii datorită conținutului ridicat de vitamina C.
4. Cartofi dulci - o sursă de beta-caroten pentru o piele sănătoasă și luminoasă
Cartofii dulci sunt bogați în beta-caroten, un precursor al vitaminei A, pe care organismul îl transformă în retinol, ingredientul care se găsește în majoritatea produselor anti-îmbătrânire. Alți carotenoizi din cartofii dulci, cum ar fi licopenul, luteina și zeaxantina, ajută, de asemenea, la protejarea pielii de daunele solare.
Cartofii dulci mov sunt, de asemenea, bogați în antocianine - nutrienți notabili pentru proprietățile lor antiinflamatorii și antioxidante.
5. Legume cu frunze verzi - cresc producția naturală de colagen
Varza kale, spanacul, mangolda și salata verde sunt bogate în vitamina C, vitamina K și carotenoizi. Vitamina C ajută la creșterea producției de colagen, menținând pielea fermă și elastică.
Carotenoizii acționează ca antioxidanți, prevenind îmbătrânirea prematură. Deoarece acest grup necesită grăsimi pentru o bună absorbție, ar trebui să îl combinați cu ulei de măsline pentru a maximiza beneficiile.
6. Nuci și leguminoase - secretul unei pielii ferme
Migdalele, nucile, semințele de chia, semințele de in și fasolea sunt surse bogate de vitamina E, grăsimi bune și proteine vegetale.
Un studiu a constatat că un consum zilnic de 30-60 g de migdale a redus semnificativ profunzimea ridurilor și a îmbunătățit tonusul pielii la femeile de vârstă mijlocie. În plus, ALA - o formă vegetală de omega-3 - din semințele de in și chia ajută, de asemenea, la reducerea inflamației și la creșterea elasticității.
7. Roșiile - stimulează licopenul pentru a combate fotoîmbătrânirea
Licopenul din roșii ajută la reducerea inflamației, a roșeții pielii și a daunelor oxidative cauzate de razele UV. Roșiile gătite conțin mai mult licopen decât roșiile crude, așa că și consumul de supă sau sos de roșii poate fi benefic.
Studiile arată că un consum de aproximativ 40-55 g de roșii pasate pe zi are un efect semnificativ în îmbunătățirea sănătății pielii.
8. Ciocolată neagră și cacao - bogate în flavanoli cu efect de netezire a pielii
Ciocolata neagră cu 70% sau mai mult cacao este o sursă puternică de flavanoli, dar cacaoa crudă este și mai bună. Consumul zilnic de cacao de înaltă calitate poate crește elasticitatea pielii, reduce asprimea și reduce profunzimea ridurilor.
Cacaoa fierbinte îmbunătățește, de asemenea, circulația la nivelul dermului, oferind pielii o strălucire rozalie și sănătoasă. Optează pentru pudră de cacao crudă sau naturală în locul cacaoiului alcalinizat.
9. Pepene verde - hidratează și reface vitamina C
Pepenele verde nu este doar bogat în licopen, ci și în vitamina C - un nutrient necesar pentru sintetizarea colagenului și protejarea pielii de soare. Conținutul ridicat de apă ajută la menținerea umidității naturale a pielii. Aceasta este, de asemenea, o modalitate „delicioasă” de a atinge obiectivul de a bea suficiente 8 pahare de apă pe zi.
10. Ceai verde - purifică și protejează pielea de razele UV
Ceaiul verde este bogat în catechine (EGCG), un grup de flavanoli cunoscuți pentru capacitatea lor de a proteja pielea de razele UV. Cercetările arată că un consum de aproximativ 4 căni de ceai verde pe zi poate îmbunătăți hidratarea, elasticitatea pielii și poate reduce roșeața. De asemenea, este o băutură bună pentru circulație și hidratare.
Sursă: https://www.vietnamplus.vn/hay-bo-sung-10-thuc-pham-nay-de-ban-trong-tre-hon-tuoi-that-post1079464.vnp
Comentariu (0)