Știința descifrează trendul „mersului în stil japonez”

(Dan Tri) - O nouă tendință în materie de exerciții fizice din Japonia atrage atenția la nivel mondial datorită simplității, ușurinței în implementare și beneficiilor pentru sănătate dovedite științific. Oamenii o numesc „mersul în stil japonez”.

„Mersul în stil japonez” nu necesită o sală de sport sau un antrenor, ci doar un cronometru și este potrivit și pentru spațiul limitat de mers (Ilustrație: Getty).

Ne necesitând echipamente scumpe, tehnici complexe sau o perioadă lungă de timp, metoda „mersului în stil japonez”, cunoscută și sub denumirea de mers intermitent de mare intensitate, se impune ca o opțiune eficientă pentru îmbunătățirea sănătății fizice și prevenirea multor boli cronice.

Această metodă a fost dezvoltată de profesorul Hiroshi Nose și profesorul asociat Shizue Masuki la Universitatea Shinshu (Japonia). Practic, practicantul va efectua un ciclu de 3 minute de mers rapid, alternând cu 3 minute de mers lent.

Mersul rapid este descris ca fiind „ușor dificil”, permițând practicantului să poarte o conversație, dar nu și o conversație lungă. Între timp, mersul lent este „ușor”, permițând o conversație confortabilă.

Întregul proces se repetă continuu timp de 30 de minute per sesiune și se recomandă a fi făcut de cel puțin 4 ori pe săptămână.

Considerată o versiune mai blândă a exercițiilor HIIT (High Intensity Interval Training), această metodă nu necesită o sală de sport sau un antrenor, ci doar un cronometru și este potrivită pentru spațiul limitat de mers pe jos.

Eficacitate dovedită științific

Un studiu realizat în Japonia a comparat două grupuri de candidați: un grup a făcut mers în stil japonez, iar celălalt grup a mers continuu pentru a atinge obiectivul de 8.000 de pași/zi la o intensitate moderată. Rezultatele au arătat că grupul care a făcut mers în stil japonez a avut o rată de pierdere în greutate mai eficientă.

Împreună cu aceasta, tensiunea arterială scăzută s-a îmbunătățit semnificativ, în special la persoanele de vârstă mijlocie și la cele în vârstă. În plus, forța musculară a picioarelor și condiția fizică generală s-au îmbunătățit semnificativ în comparație cu grupul care a mers pe jos în mod normal.

Fără a se opri aici, studiile pe termen lung au arătat, de asemenea, că această metodă ajută la încetinirea declinului fizic cauzat de vârstă, ajutând persoanele în vârstă să își mențină calitatea vieții și mobilitatea independentă.

Deși beneficiile pentru sănătate sunt evidente, este important de menționat că aproximativ 22% dintre participanți nu au finalizat programul de mers pe jos în stil japonez. Această rată a fost mai mare decât cea a grupului de mers standard (17%).

Acest lucru arată că menținerea regulată a acestei metode este încă o anumită provocare, în special pentru cei sedentari sau care au afecțiuni medicale preexistente.

Comparați cu obiectivul de „10.000 de pași pe zi”

Cercetările arată că eficacitatea joggingului depinde nu doar de numărul de pași, ci și de intensitatea și regularitatea activității (Ilustrație: Getty).

Deși cifra de „10.000 de pași pe zi” este adesea promovată ca standard de aur pentru sănătate, studii recente arată că eficacitatea depinde nu doar de numărul de pași, ci și de intensitatea și regularitatea activității fizice. Mai exact, pentru persoanele peste 60 de ani, obiectivul ideal este de 6.000–8.000 de pași/zi, în timp ce persoanele sub 60 de ani ar trebui să vizeze 8.000–10.000 de pași/zi.

În prezent nu există dovezi directe care să ateste că mersul în stil japonez crește longevitatea, dar menținerea unei activități fizice regulate, moderate spre viguroase, este un factor confirmat științific, strâns legat de longevitate și prevenirea bolilor.

Într-o lume în care tot mai mulți oameni sunt ocupați și sedentari, mersul pe jos în stil japonez este o metodă accesibilă, rentabilă și eficientă. Dacă este practicat în mod regulat, poate fi o alegere potrivită pentru cei care doresc să își îmbunătățească sănătatea cardiovasculară, să își controleze greutatea și să își mențină o formă fizică pe termen lung.

Sursă: https://dantri.com.vn/khoa-hoc/khoa-hoc-giai-ma-trao-luu-di-bo-kieu-nhat-20250607074142739.htm