Nu aștepta până ești prea obosit ca să te duci la culcare, dar cum poți dormi mai bine?

Mai presus de toate, este important să dormiți bine noaptea pentru a vă reîncărca energia - Fotografie: Florida Dental Sleep Disorders

Somnul este un concept care ne este foarte familiar. Cu toate acestea, somnul înseamnă mai mult decât cred oamenii adesea. Mai presus de toate, este important să dormim bine pentru a ne reîncărca cu energie nouă.

Toată lumea a avut probleme cu somnul.

Conform unui studiu publicat în Journal of Clinical Sleep Medicine , americanii cheltuiesc anual până la 90 de miliarde de dolari pe costurile legate de îngrijirea sănătății legate de somn. Nu mai puțin de 84 de milioane de adulți din Statele Unite nu dorm bine, iar 70 de milioane au tulburări de somn.

Până în 2022, un sondaj Gallup a constatat că economia va suferi o pierdere anuală de 44,6 miliarde de dolari din cauza pierderii productivității legate de somn. Se estimează că 1 din 3 adulți americani nu doarme suficient.

Oricare dintre noi a avut nopți cu somn agitat, somn prost, chiar și insomnie.

Experții spun că îmbunătățirea somnului aduce beneficii aproape oricărui aspect al vieții. În schimb, lipsa somnului suficient poate avea efecte de amploare, inclusiv la locul de muncă, în activitățile zilnice și în relațiile cu cei din jur.

„Somnul este un pilon esențial al sănătății”, spune Kelly Baron, psiholog clinician autorizat și directoare a programului de Medicină Comportamentală a Somnului de la Universitatea de Sănătate din Utah. „Sănătatea mintală și somnul trebuie integrate cu dieta și activitatea fizică.”

Oamenii consideră adesea somnul o alegere, nu o parte esențială a sănătății. Prin urmare, mulți oameni nu dorm suficient. Stau treji până târziu pentru a se juca, a munci și se culcă doar atunci când vor.

Dr. Vishesh Kapur, profesor de medicină la Universitatea din Washington

De fapt, somnul este un proces complex și activ care joacă un rol important în sănătatea și bunăstarea generală. În timpul somnului, amintirile se consolidează, învățarea se stabilește, iar funcția cognitivă este îmbunătățită.

Somnul este, de asemenea, benefic pentru funcții importante precum recuperarea, procesarea emoțională, creșterea și dezvoltarea la adolescenți, funcția imunitară, metabolismul și sănătatea cardiovasculară. Prea puțin somn duce la productivitate scăzută, erori și accidente, inclusiv accidente rutiere.

Cum să dormi mai bine?

Conform unui studiu din 2021 publicat în Journal of Clinical Sleep Medicine , criteriile cheie pentru somn includ calitatea somnului, cantitatea somnului, momentul potrivit pentru somn, regularitatea somnului și gestionarea tulburărilor de somn.

Corpul și creierul uman lucrează intens în timp ce trec prin cele cinci etape ale somnului de mai multe ori în fiecare noapte. Potrivit Fundației Somnului, majoritatea timpului este petrecut în somn non-REM, care include atât etapele profunde, cât și cele ușoare.

Faza REM începe la aproximativ 90 de minute după adormire, iar inima și respirația se accelerează. Majoritatea viselor au loc atunci. În timpul fazei REM, creierul procesează emoțiile, procesează ceea ce ai învățat în ziua respectivă și decide ce să stocheze în memorie. Orice lucru pe care creierul îl consideră neimportant, adesea inclusiv visele, este eliminat.

Iată câteva modalități de a vă ajuta să vă îmbunătățiți somnul.

• Asigurați-vă că mediul în care dormiți este confortabil, liniștit și întunecat. Folosiți dormitorul doar pentru dormit și evitați să amplasați un televizor sau un birou acolo.

• Evitați consumul de cafeină și alcool spre sfârșitul zilei.

• Expunerea la lumină este dăunătoare somnului, inclusiv la ecranele telefoanelor.

• Temperatura camerei este potrivită, evitați să fie prea cald sau prea frig.

• Stabilește o rutină regulată de culcare și trezire. Printre activitățile pe care le poți face înainte de culcare se numără cititul, o baie sau practicarea tehnicilor de relaxare.

• Încearcă yoga sau meditația. Pozițiile blânde înainte de culcare nu numai că relaxează corpul, dar calmează și mintea. Întinderea ameliorează tensiunea, respirația profundă calmează anxietatea, iar meditația te ajută să te relaxezi.

• Verificați salteaua și patul. Studiile arată că o saltea cu fermitate medie este cea mai bună pentru persoanele cu probleme de somn legate de durerile de spate.

„Femeile au tendința de a avea un somn de o calitate mai slabă” decât bărbații

Per total, indiferent de vârstă și de alți factori, „femeile tind să aibă un somn de o calitate mai slabă” decât bărbații, spune Marie-Pierre St-Onge, directoarea Centrului pentru Cercetarea Somnului și a Ritmului Circadian de la Centrul Medical Columbia Irving.

Schimbările hormonale agravează și privarea de somn. Studiile au arătat că doar șase ore de somn în loc de șapte până la nouă ore, cât este recomandat, crește rezistența la insulină și riscul de diabet la femeile sănătoase.

În plus, femeile care nu dorm suficient sunt, de asemenea, susceptibile la majoritatea bolilor, de la boli de inimă la depresie. Pentru femeile care au trecut prin menopauză, faptul că dorm cu o oră și jumătate mai târziu, dar se trezesc totuși la timp a doua zi dimineață, va duce la hipertensiune arterială.

În zilele noastre, dispozitivele tehnologice au devenit una dintre cauzele somnului târziu. Pe lângă faptul că sunt absorbiți de navigarea pe telefon, mulți oameni au dificultăți în a adormi din cauza influenței luminii albastre de la ecran.

Lipsa somnului este, de asemenea, dăunătoare sănătății fizice și mentale și provoacă îmbătrânirea rapidă a pielii.

Sursă: https://tuoitre.vn/khong-cho-den-luc-qua-met-moi-di-ngu-nhung-lam-sao-de-ngu-ngon-hon-20240313113148395.htm