Nu pho, acestea sunt 8 feluri de mâncare „hrănitoare” pentru micul dejun care te ajută să slăbești și să lupți împotriva îmbătrânirii.

Micul dejun nu este doar o masă importantă care oferă energie pentru o zi lungă, ci și o oportunitate pentru tine de a alege preparate care ajută la menținerea unei siluete și a unei pielii sănătoase.

Micul dejun este o oportunitate excelentă pentru tine de a începe ziua cu preparate nutritive, care te ajută să slăbești și să-ți protejezi pielea de îmbătrânire. În loc să alegi preparate bogate în amidon și sărace în nutrienți, încearcă aceste preparate „nutritive” pentru micul dejun, pentru a-ți menține sănătatea, frumusețea și a te menține în formă în mod eficient.

Dacă vrei să slăbești, să lupți împotriva îmbătrânirii și să-ți îmbunătățești sănătatea generală, încearcă aceste 8 feluri de mâncare „hrănitoare” pentru micul dejun de mai jos:

Poți găti fulgi de ovăz cu fructe proaspete, cum ar fi mere, banane sau semințe de chia, pentru a crește valoarea nutritivă.

Fulgi de ovăz

Ovăzul este o sursă excelentă de fibre, care te ajută să te simți sătul pentru mai mult timp și previne poftele. În special, ovăzul conține beta-glucan, care ajută la scăderea colesterolului și la pierderea în greutate. Poți găti fulgi de ovăz cu fructe proaspete, cum ar fi mere, banane sau semințe de chia, pentru a crește valoarea nutritivă.

Iaurt fără zahăr combinat cu fructe

Iaurtul fără zahăr conține numeroase bacterii benefice care ajută la îmbunătățirea sistemului digestiv, la înfrumusețarea pielii și la pierderea în greutate. Combinat cu fructe precum avocado, căpșuni sau afine, vei avea un mic dejun delicios și nutritiv, care ajută la combaterea eficientă a îmbătrânirii datorită vitaminei C și antioxidanților din fructe.

Pâine integrală cu unt de arahide și banană

Pâinea integrală este o alegere mai bună decât pâinea albă, deoarece este bogată în fibre și săracă în carbohidrați. Combinată cu unt de arahide neîndulcit și o banană, acest preparat oferă proteine, fibre și potasiu, ceea ce ajută la reducerea poftelor, la menținerea senzației de sațietate și la îmbunătățirea aspectului pielii.

Combinate cu roșii și legume crude, cum ar fi salata verde și castraveții, vor ajuta la suplimentarea vitaminelor și antioxidanților, vor susține pierderea în greutate, vor îmbunătăți sănătatea și vor înfrumuseța pielea.

Ouă fierte cu roșii și legume crude

Ouăle sunt o sursă perfectă de proteine, ajutându-vă să vă mențineți masa musculară și să creșteți metabolismul. Combinate cu roșii și legume crude, cum ar fi salata verde și castraveții, acestea vor ajuta la suplimentarea vitaminelor și antioxidanților, vor susține pierderea în greutate, vor îmbunătăți sănătatea și vor înfrumuseța pielea.

Cel mai important, sunt bogate în proteine ​​și sărace în calorii, așa că te pot ajuta să te simți sătul mai mult timp și să promovezi pierderea în greutate. Ouăle sunt, de asemenea, una dintre cele mai bune surse de colină, care este importantă pentru sănătatea creierului și a ficatului.

Semințe de chia

Dacă ești în căutarea unui mic dejun delicios care să te ajute să slăbești și să previi îmbătrânirea, nu ar trebui să ignori semințele de chia. Fiecare 28 de grame de semințe de chia ne vor oferi până la 11 grame de fibre. Mai mult, tipul de fibră din semințele de chia este fibra vâscoasă, care ajută la absorbția apei, crește volumul de alimente care se deplasează prin tractul digestiv și ne ajută să ne simțim sătui pentru o perioadă lungă de timp.

În special, semințele de chia conțin mulți antioxidanți, care ajută la combaterea eficientă a îmbătrânirii organismului femeilor.

Smoothie verde

Un smoothie făcut cu legume verzi (cum ar fi kale, spanac), o banană, un măr și puțin lapte de migdale sau apă de cocos este o opțiune excelentă pentru micul dejun. Legumele verzi ajută la detoxifierea organismului, în timp ce fructele oferă vitamina C și fibre, care ajută la pierderea în greutate și la combaterea îmbătrânirii.

Supă de dovleac

Dovleacul este bogat în beta-caroten și vitamina C, care ajută la strălucirea pielii, la combaterea îmbătrânirii și la îmbunătățirea sănătății ochilor. Gătit în supă, dovleacul nu este doar ușor de mâncat, ci te ajută și să te simți sătul pentru o perioadă lungă de timp, susținând procesul de slăbire datorită conținutului ridicat de fibre.

Avocado

Bogate în fibre și grăsimi nesaturate sănătoase (inclusiv acizi grași omega-3), avocado este un fruct versatil și sățios, care poate fi un adaos excelent la orice mic dejun sănătos.

De fapt, rezultatele unui studiu publicat în Journal of Nutrition indică faptul că un consum de aproximativ un avocado pe zi poate fi deosebit de util pentru femeile care speră să piardă grăsimea viscerală, considerată cel mai dăunător tip de grăsime pentru sănătatea generală.

Avocado este, de asemenea, o modalitate excelentă de a ajuta la controlul colesterolului, de a susține sănătatea inimii și chiar de a îmbunătăți funcția cognitivă.

Când consumă avocado, femeile primesc suplimente complete de vitaminele E, A, C... pentru a ajuta pielea să devină mai luminoasă, mai sănătoasă, mai rozalie și mai netedă.

Sursă: https://www.baogiaothong.vn/khong-phai-bun-pho-day-la-8-mon-an-sang-bo-nhu-sam-giup-giam-can-chong-lao-hoa-192241206141343569.htm