Ce trebuie făcut pentru a reduce durerile articulare pe vreme rece?

Când vremea se răcește, mulți oameni sunt predispuși la dureri și rigiditate articulară din cauza schimbărilor de temperatură și a circulației sângelui. Menținerea căldurii, exercițiile fizice adecvate și îngrijirea adecvată vor ajuta la reducerea durerii și la protejarea sănătății oaselor și articulațiilor în timpul sezonului rece.

Cauzele durerilor osoase și articulare pe vreme rece

• Lipsa de exerciții fizice: Iarna, oamenii își limitează adesea activitățile din cauza vremii reci și incomode. Lipsa de exerciții fizice reduce flexibilitatea articulațiilor, în special a articulațiilor genunchiului, și poate provoca cu ușurință dureri.
• Umiditate ridicată: Vremea rece cu umiditate ridicată poate afecta structura celulelor osoase și cartilajului, provocând o elasticitate anormală, creând o presiune inconfortabilă și dureri la nivelul articulațiilor.
• Modificări ale circulației sângelui: Când este frig, organismul acordă prioritate trimiterii de sânge către organe importante, precum inima și plămânii, pentru a se încălzi, ceea ce provoacă o scădere a fluxului sanguin către articulațiile genunchiului, ceea ce provoacă durere și vulnerabilitate.
• Rigiditate musculară: Vremea rece provoacă contractarea mușchilor, reducând flexibilitatea, crescând riscul de accidentare și dureri de genunchi.

Ce trebuie făcut pentru a reduce durerile articulare pe vreme rece?

Când temperatura scade, îngrijirea adecvată va ajuta la reducerea semnificativă a durerii. Menținerea corpului cald, în special a articulațiilor precum genunchii, umerii, gâtul și spatele, va ajuta la îmbunătățirea circulației sângelui și la creșterea fluxului de lichid sinovial. Activități ușoare precum mersul pe jos, stretching-ul, yoga ajută, de asemenea, la menținerea flexibilității și la prevenirea stagnării lichidului sinovial în zilele reci.

Pacienții pot masa ușor articulațiile, pot efectua mișcări de întindere sau pot combina terapia cu căldură pentru a crește ameliorarea durerii, cum ar fi o baie caldă înainte de masaj, utilizarea unei pături electrice sau aplicarea unui prosop fierbinte pe zona articulară.

Nutriția joacă, de asemenea, un rol important în protejarea cartilajului. Un aport adecvat de calciu, vitamina D, Omega-3 și nutrienți care susțin cartilajul, cum ar fi peptidele de colagen sau extractele naturale, vor ajuta la menținerea sănătății articulațiilor și la reducerea riscului de durere atunci când se schimbă vremea. În plus, menținerea unei posturi corecte în timpul lucrului, evitarea statului pe scaun pentru perioade lungi de timp și evitarea răcirii bruște a corpului vor ajuta, de asemenea, articulațiile să funcționeze mai eficient.

Totuși, dacă durerea persistă mai mult de o săptămână în ciuda repausului și a aplicării remediilor naturiste, însoțită de simptome de durere crescută la mișcări, umflături - căldură - roșeață a articulațiilor sau amorțeală a membrelor, nu ar trebui să fii subiectiv. Acesta ar putea fi un semn de osteoartrită, artrită sau alte afecțiuni osoase și articulare care trebuie examinate din timp.

Când vremea se răcește, mulți oameni resimt dureri și rigiditate la nivelul articulațiilor din cauza schimbărilor de temperatură și a circulației sângelui.

Nu ignorați următoarele semne:

• Durere persistentă care durează mai mult de o săptămână.
• Articulații umflate, fierbinți, roșii.
• Redoare matinală (trebuie masată sau exercitată mult timp înainte de mișcare).
• Amorțeală la nivelul membrelor, slăbiciune musculară, pierderea echilibrului.

Aceste simptome pot fi legate de artrită, osteoartrită sau afecțiuni ale nervilor spinali care trebuie verificate din timp.

Durerile articulare pe vreme rece nu sunt pur și simplu o reacție la vreme. Dacă ești subiectiv, s-ar putea să ratezi „perioada de aur” în tratarea bolilor articulare. Fii proactiv în protejarea articulațiilor, menține un stil de viață sănătos și consultă un medic dacă observi semne neobișnuite.

Cum să previi durerile articulare pe vreme rece

Pentru a preveni și reduce simptomele durerilor osoase și articulare pe vreme rece, rețineți:

• Menține corpul cald: Ajută la prevenirea uscării lichidului articular și susține circulația sângelui către articulații.
• Exerciții fizice regulate: Ajută la reducerea rigidității articulare, în special la pacienții cu artrită.
• Nutriție adecvată: Suplimentați calciu, vitaminele C, D, E; asigurați un nivel adecvat de proteine; creșteți aportul de alimente precum soia, nuci, somon, varză kale... pentru a ajuta la întărirea oaselor și la reducerea durerii.
• Masaj: Încălzește articulațiile, crește circulația sângelui.
• Compresă caldă: Ajută la ameliorarea eficientă a durerii.
• Baie caldă: Ajută la relaxarea mușchilor și articulațiilor și reduce durerea.

Durerile articulare pe vreme rece provoacă numeroase inconveniente în activitățile zilnice. Când apar simptomele, pacienții ar trebui să consulte un medic pentru un diagnostic și un tratament la timp.

Sursă: https://suckhoedoisong.vn/lam-gi-de-giam-dau-nhuc-xuong-khop-khi-troi-lanh-169251201235723167.htm