Această legumă are de 2 ori mai mult calciu decât soia și de 7 ori mai mult decât puiul, ajutând la menținerea oaselor puternice și sănătoase.

Aceste legume nu sunt doar bogate în calciu, ci sunt cunoscute și sub numele de „bănci de nutrienți” și sunt extrem de bune pentru sănătate.

În dieta noastră zilnică, acordarea atenției suplimentarea cu calciu este foarte importantă pentru menținerea sănătății oaselor.

Ar trebui să crești aportul de legume bogate în calciu și nutrienți pentru a-ți îmbunătăți sănătatea. În special, persoanele de vârstă mijlocie și cele în vârstă ar trebui să consume mai multe dintre aceste legume pentru a-și menține sănătatea oaselor.

Loại rau canxi gấp 2 lần đậu nành, 7 lần thịt gà, ăn vào khỏe người chắc xương - Ảnh 1. — Fasolea verde este o legumă delicioasă care poate fi savurată pe tot parcursul anului. Pe lângă textura sa crocantă, fasolea verde este și o legumă bogată în calciu.

Fasole verde

Fasolea verde este o legumă delicioasă care poate fi savurată pe tot parcursul anului. Pe lângă textura sa crocantă, fasolea verde este și o legumă bogată în calciu.

Fasolea verde este bogată în proteine, vitamine, minerale și alți nutrienți și este lăudată de nutriționiști ca o „bancă nutrițională verde”.

Loại rau có canxi gấp 2 lần đậu nành, 7 lần thịt gà, ăn nhiều khỏe người, chắc xương, nấu gì cũng ngon - Ảnh 2.

Salată de fasole verde

Ingredient:

Fasole verde proaspătă, usturoi, ardei iute, semințe de susan alb, ulei de gătit, sare, sos de soia ușor, ulei de susan.

Realizare:

Spălați fasolea verde, tăiați-o în fâșii subțiri, puneți-o într-o oală cu apă clocotită, scoateți-o și lăsați-o să se răcească, apoi puneți-o pe o farfurie. Luați un bol, adăugați usturoiul, ardeiul iute, semințele de susan alb, turnați uleiul clocotit și amestecați bine.

Loại rau có canxi gấp 2 lần đậu nành, 7 lần thịt gà, ăn nhiều khỏe người, chắc xương, nấu gì cũng ngon - Ảnh 3. — Această salată de fasole verde nu este doar delicioasă, ci și un preparat bogat în calciu.

Adăugați o cantitate potrivită de sare, sos de soia ușor și ulei de susan, amestecați bine pentru a obține sosul. Turnați sosul peste fasolea mung mărunțită, amestecați bine și serviți.

Această salată de fasole verde nu este doar delicioasă, ci și un preparat sănătos, bogat în calciu, potrivit pentru persoanele de vârstă mijlocie și vârstnice.

Loại rau có canxi gấp 2 lần đậu nành, 7 lần thịt gà, ăn nhiều khỏe người, chắc xương, nấu gì cũng ngon - Ảnh 4. — Amarantul roșu nu are doar o culoare strălucitoare, ci este și bogat în vitamine și minerale.

Amarant roșu

Amarantul roșu nu este doar viu colorat, ci și bogat în vitamine și minerale, în special calciu. Combinați creveți proaspeți și tofu pentru a crea o supă caldă și nutritivă de amarant roșu.

Supa de creveți, tofu și amarant roșu va aduce cu siguranță un gust cald persoanelor de vârstă mijlocie și vârstnice.

Loại rau canxi gấp 2 lần đậu nành, 7 lần thịt gà, ăn vào khỏe người chắc xương - Ảnh 5.

Supă de amarant roșu, creveți și tofu

Ingredient:
Amarant roșu, creveți proaspeți, tofu moale, ghimbir feliat, ceapă verde tocată, sare și piper. Instrucțiuni: Spălați amarantul roșu și tăiați-l în bucăți mici. Curățați creveții proaspeți și clătiți-i cu apă. Tăiați tofu în cuburi și puneți-l deoparte.

Loại rau có canxi gấp 2 lần đậu nành, 7 lần thịt gà, ăn nhiều khỏe người, chắc xương, nấu gì cũng ngon - Ảnh 6. — Această supă de amarant, creveți și tofu nu este doar delicioasă, ci și bogată în nutrienți.

Fierbeți o oală cu apă și adăugați felii de ghimbir. După ce apa clocotește, adăugați spanacul roșu, creveții și tofu, gătiți. În final, adăugați cantitatea potrivită de sare și piper, decorați cu ceapă verde tocată.

Această supă de amarant, creveți și tofu nu este doar delicioasă, ci și bogată în nutrienți, oferind un preparat delicios și nutritiv pentru persoanele de vârstă mijlocie și vârstnice.

Loại rau có canxi gấp 2 lần đậu nành, 7 lần thịt gà, ăn nhiều khỏe người, chắc xương, nấu gì cũng ngon - Ảnh 7. — Qi thai este o legumă sălbatică bogată în calciu, vitamina C și fibre, cunoscută sub numele de „comoara muntelui”.

Qi Tai

Qi thai este o legumă sălbatică bogată în calciu, vitamina C și fibre, cunoscută sub numele de „comoara muntelui”.

Combinați prazul și carnea de porc sau ouăle ca umplutură pentru a înfășura găluște, care nu sunt doar delicioase, ci și un fel de mâncare delicios care ajută la suplimentarea calciului.

Găluște cu spanac mărunțit, praz și ouă

Ingredient:

Spanac feliat, praz, ouă, ghimbir tocat, sare, sos de soia ușor, ulei de susan, ulei de gătit.

Realizare:

Spălați busuiocul și prazul feliate, opăriți busuiocul feliat în apă clocotită, scoateți legumele și lăsați-le să se răcească, stoarceți apa, tocați busuiocul și prazul feliate și puneți-le deoparte.

Loại rau có canxi gấp 2 lần đậu nành, 7 lần thịt gà, ăn nhiều khỏe người, chắc xương, nấu gì cũng ngon - Ảnh 8. — Găluștele de creveți cu umplutură de țelină feliată sunt potrivite pentru persoanele de vârstă mijlocie și vârstnice pentru a ajuta la întărirea oaselor.

Prăjiți ouăle până se gătesc, apoi tăiați-le în bucăți mici și adăugați coriandrul tocat și prazul tocat. Adăugați cantitatea potrivită de sare, sos de soia ușor, ulei de susan și ulei de gătit, amestecați bine și încorporați bine în umplutură.

Luați coajă de găluște, umpleți-o cu umplutură și înfășurați-o, faceți o formă de lună și puneți-o în aparatul de gătit la abur. Gătiți găluștele la foc mare timp de 15-20 de minute, până se gătesc.

Găluștele umplute cu busuioc feliat, praz și ouă nu sunt doar delicioase, ci și un preparat delicios care suplimentează calciul, potrivit pentru persoanele de vârstă mijlocie și vârstnice pentru a ajuta la întărirea oaselor.

În general, fasolea verde, amarantul roșu și spanacul thailandez sunt legume bogate în calciu. Datorită combinării și gătirii iscusite, puteți prepara o varietate de mâncăruri delicioase, bogate în calciu.

(Conform lui Toutiao)

Sursă