Somon
Somonul este o sursă bogată de vitamina D naturală, în special somonul sălbatic. Conform USDA, o porție de 100 g de somon poate furniza până la 526 UI de vitamina D, ceea ce reprezintă mai mult de 60% din necesarul zilnic al organismului.
Consumul de somon nu numai că te ajută să-ți crești aportul de vitamina D, dar oferă și o mulțime de omega-3, care sunt bune pentru sănătatea inimii și a creierului. Somonul este, de asemenea, o alegere excelentă iarna, când nevoile nutriționale ale organismului cresc.
Gălbenușuri de ou
Gălbenușurile de ou sunt o sursă bogată de vitamina D naturală, un nutrient important care ajută la menținerea sănătății oaselor și susține funcția imunitară.
Gălbenușurile de ou sunt o sursă bogată de vitamina D naturală.
Iarna, când lumina limitată a soarelui îngreunează sinteza suficientă a vitaminei D de către organism, adăugarea ouălor în dieta zilnică devine necesară pentru a preveni deficitul de vitamina D. Un ou mare oferă aproximativ 44 UI de vitamina D, oferind în același timp proteine de înaltă calitate, vitamina B12, colină și multe alte minerale esențiale, susținând funcțiile energetice și metabolice.
Adăugarea ouălor la micul dejun sau la cina de iarnă nu numai că ajută organismul să mențină niveluri stabile de vitamina D, dar oferă și proteinele necesare pentru menținerea sănătății musculare și a sănătății generale în timpul lunilor reci, când organismul este mai predispus să obosească și să fie mai puțin activ.
Ton la conservă
Dacă nu aveți somon proaspăt la îndemână, tonul din conservă este, de asemenea, unul dintre cele 7 alimente care vă pot spori aportul de vitamina D în această iarnă. Tonul din conservă este convenabil și accesibil și oferă aproximativ 26 UI de vitamina D la 100 g (conform datelor Healthline).
Când consumați ton la conservă, trebuie să fiți atenți la nivelurile de mercur care pot fi prezente în acest pește și nu ar trebui să mâncați prea mult pe o perioadă lungă de timp.
În plus, tonul este bogat în proteine, omega-3 și seleniu, toate acestea fiind benefice pentru sănătatea generală. Cu toate acestea, atunci când consumați ton la conservă, trebuie să fiți atenți la nivelurile de mercur care pot fi prezente în acest pește și să evitați să consumați prea mult pe o perioadă lungă de timp.
Ulei de ficat de cod
Uleiul de ficat de cod este cunoscut de mult timp ca o sursă bogată de vitamina D. Potrivit Healthline, o singură linguriță de ulei de ficat de cod poate furniza aproximativ 450 UI de vitamina D, ceea ce reprezintă aproape întregul necesar zilnic al organismului.
Aceasta este o opțiune excelentă pentru cei care nu consumă în mod regulat pește sau alte alimente bogate în vitamina D. În plus, uleiul de ficat de cod oferă o cantitate mare de omega-3, care susțin sănătatea inimii și a creierului.
Ciupercă
Ciupercile sunt unul dintre puținele alimente vegetale care pot furniza vitamina D. Atunci când sunt expuse la razele UV ale soarelui, ciupercile sunt capabile să sintetizeze vitamina D.
Ciupercile sunt printre puținele alimente vegetale care pot furniza vitamina D.
În timpul iernii, când lumina soarelui nu este suficientă, ciupercile devin unul dintre alimentele care ajută la creșterea nivelului de vitamina D pe timp de iarnă pe care ar trebui să le adaugi în meniu.
Lapte și produse lactate
Laptele de vacă și produsele lactate precum iaurtul și brânza sunt, de asemenea, surse importante de vitamina D în timpul iernii.
Multe produse lactate și din lapte sunt acum îmbogățite cu vitamina D, ceea ce face ușoară încorporarea acestui nutrient în dieta zilnică. Este o modalitate simplă și eficientă de a vă asigura că dumneavoastră și familia dumneavoastră consumați suficientă vitamina D.
Suc de portocale
Sucul de portocale, în special cel fortificat, poate fi o sursă semnificativă de vitamina D. Deoarece multe persoane sunt intolerante la lactoză sau alergice la lapte, unele companii adaugă vitamina D și calciu în sucul de portocale.
Un pahar de 225 ml de suc de portocale fortificat poate oferi până la 100 UI de vitamina D.
Un pahar de 225 ml de suc de portocale fortificat poate oferi până la 100 UI de vitamina D, ceea ce reprezintă aproximativ 12% din doza zilnică recomandată. Cu toate acestea, sucul de portocale nu este potrivit pentru persoanele cu reflux acid sau diabet, deoarece poate agrava simptomele sau poate crește glicemia.
Sursă: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/loai-thuc-pham-giau-vitamin-d-nen-bo-sung-vao-mua-dong-172251205173543166.htm
Comentariu (0)