Trigliceridele sunt un tip de grăsime din sânge strâns legată de sănătatea cardiovasculară. Atunci când acest nivel este ridicat, crește și riscul de boli cardiovasculare sau accident vascular cerebral. Potrivit experților în nutriție, alimentele joacă un rol semnificativ în controlul nivelului de trigliceride din sânge.
„Ceaiul verde este cea mai dovedită științific opțiune pentru scăderea trigliceridelor, deoarece conține compuși naturali numiți catechine”, spune nutriționistul american Whitney Stuart.
Oferă proprietăți antioxidante.
Potrivit experților, ceaiul verde ajută la reducerea stresului oxidativ – o afecțiune care poate deteriora celulele și poate afecta metabolismul grăsimilor din organism. Antioxidanții precum EGCG din ceaiul verde pot neutraliza moleculele dăunătoare asociate cu nivelurile ridicate de trigliceride.
Se crede, de asemenea, că EGCG susține activitatea enzimelor protectoare, cum ar fi superoxid dismutaza (SOD). Prin urmare, ceaiul verde nu numai că contribuie la menținerea unor niveluri sănătoase de trigliceride, dar susține și sănătatea cardiovasculară, limitând leziunile arteriale și inflamația.
Poate susține sănătatea ficatului
Ficatul joacă un rol central în procesarea grăsimilor, inclusiv a trigliceridelor. Mai multe studii sugerează că ceaiul verde poate susține funcția hepatică, în special la persoanele cu steatoză hepatică non-alcoolică (NAFLD).
Într-un studiu, pacienții cu NAFLD care au luat comprimate de ceai verde de 500 mg de două ori pe zi, timp de 12 săptămâni, au prezentat o îmbunătățire semnificativă a acumulării de grăsime hepatică. Potrivit experților, un ficat sănătos este mai capabil să descompună grăsimile și să regleze trigliceridele.
Poate susține metabolismul lipidelor.
Metabolismul lipidelor este procesul prin care organismul descompune și utilizează grăsimile. Atunci când acest proces este perturbat, trigliceridele se pot acumula în sânge, crescând riscul de boli cardiovasculare.
Unele studii sugerează că EGCG-ul din ceaiul verde ar putea susține reglarea metabolismului lipidic prin îmbunătățirea capacității organismului de a procesa și utiliza grăsimile. Acest lucru ajută organismul să utilizeze grăsimile pentru energie mai eficient, în loc să le stocheze.
Alte sfaturi pentru controlul trigliceridelor
Experții subliniază că ceaiul verde ar trebui considerat doar ca parte a unui stil de viață sănătos pentru inimă, nu singura soluție pentru scăderea trigliceridelor.
Conform Eating Well , pentru a controla trigliceridele mai eficient, ar trebui:
- Limitați consumul de alcool: Băuturile alcoolice pot crește trigliceridele și pot provoca creștere în greutate. În același timp, trebuie să reduceți consumul de alimente și băuturi bogate în zahăr, cum ar fi prăjiturile și băuturile răcoritoare.
- Prioritizează grăsimile sănătoase: Înlocuiește alimentele bogate în grăsimi saturate, cum ar fi carnea roșie și untul, cu uleiuri vegetale, nuci și avocado.
- Activitate fizică regulată: Experții recomandă menținerea a cel puțin 150 de minute de exerciții fizice de intensitate moderată pe săptămână, cum ar fi mersul pe jos rapid, înotul sau ciclismul, pentru a ajuta la arderea trigliceridelor și la îmbunătățirea sănătății cardiovasculare generale.
Sursă: https://vietnamnet.vn/loai-tra-so-mot-giup-giam-mo-mau-2516748.html
Comentariu (0)