Beneficii neașteptate ale zmeurei pentru cei care merg la sală

Când vine vorba de proteine, mulți oameni se gândesc adesea la alimente precum carnea, ouăle, laptele sau fasolea. De fapt, și zmeura are proteine, deși conținutul nu este la fel de ridicat ca cel al alimentelor de origine animală, potrivit revistei Eating Well (SUA).

Lợi ích bất ngờ của quả mâm xôi với người tập gym - Ảnh 1. — Zmeura, datorită conținutului ridicat de antioxidanți, va ajuta mușchii să se recupereze mai bine după o sesiune de sală.

Fiecare cană de zmeură are aproximativ 2 grame de proteine, așa că zmeura este excelentă pentru gustări, deserturi sau combinată cu alte alimente bogate în proteine, cum ar fi iaurtul și smoothie-urile.

Pe lângă proteine, zmeura aduce și multe alte beneficii pentru cei care merg la sală și pentru cei care fac exerciții fizice în mod regulat. Aceste fructe de pădure sunt renumite pentru conținutul lor ridicat de antioxidanți. Ele ajută la reducerea stresului oxidativ, care poate provoca inflamații în mușchi. Drept urmare, mușchii se vor recupera mai repede după un antrenament.

Zmeura este, de asemenea, bogată în vitamine, minerale esențiale și fibre. O cană de zmeură conține aproximativ 7,6 grame de fibre. Acest tip de fibre ajută la îmbunătățirea digestiei și îi ajută pe oameni să se simtă sătui mai mult timp. Pentru cei care încearcă să slăbească, zmeura este o alegere excelentă pentru gustări atunci când vă lovește foamea. Datorită conținutului de fibre, zmeura vă ajută să vă simțiți sătui mai mult timp, să controlați foamea și conține foarte puține calorii.

Antioxidanții și fibrele din zmeură ajută, de asemenea, la reducerea riscului de boli de inimă. Asociația Americană a Inimii spune că fibrele ajută la controlul nivelului de colesterol din sânge, în timp ce antioxidanții protejează vasele de sânge de inflamații și deteriorare.

Studiile au arătat, de asemenea, că zmeura conține vitamina C, foarte benefică pentru sistemul imunitar și sănătatea pielii. Mineralele precum vitamina K și manganul joacă, de asemenea, un rol important în sănătatea oaselor și a metabolismului. Oasele puternice vor ajuta la reducerea riscului de accidentare în timpul exercițiilor fizice sau al activității fizice.

După cumpărare, pentru a păstra zmeura proaspătă pentru o perioadă lungă de timp, trebuie să o depozitați la frigider. Dacă doriți să o păstrați mai mult timp, puneți-o la congelator, conform Eating Well .

Legătură sursă