Câte mere roșii ar trebui să mănânc pe zi?

Efectele merelor roșii

Merele roșii sunt printre cele mai populare mere din lume , conținând o mulțime de vitamina C, fibre și flavonoide. Ziarul Lao Dong a citat Heathline spunând că, potrivit unui studiu realizat de Asociația Americană a Inimii (AHA), merele roșii sunt bogate în fibre solubile care pot ajuta la reducerea nivelului de colesterol din sânge, reducând astfel riscul de boli cardiovasculare.

Un măr roșu obișnuit conține aproximativ 4,4 grame de fibre, ceea ce acoperă o parte semnificativă din necesarul zilnic de fibre al organismului. Fibrele solubile din merele roșii ajută, de asemenea, la reglarea glicemiei, încetinesc digestia și previn creșterile bruște ale glicemiei după masă.

În plus, merele roșii conțin și cantități mari de quercetină și catechină - antioxidanți puternici care ajută la protejarea celulelor de efectele radicalilor liberi. Acești antioxidanți au capacitatea de a reduce inflamația, de a îmbunătăți sănătatea creierului și de a încetini procesul de îmbătrânire.

Câte mere roșii ar trebui să mănânc pe zi?

Un articol de pe site-ul Spitalului General Medlatec, cu consultație medicală din partea Dr. Nguyen Thi Nhung, menționează că merele roșii uscate sunt delicioase și sănătoase. Cu toate acestea, nu toată lumea știe cum să utilizeze corect merele roșii uscate pentru a le optimiza valoarea nutrițională fără a afecta negativ sănătatea.

Recomandări generale

Cantitatea potrivită de curmale roșii uscate este de 2 până la 3 fructe pe zi. Acest lucru este suficient pentru a furniza nutrienții necesari fără a crește glicemia sau a provoca acumularea de calorii în exces.

În același timp, această cantitate de alimente te ajută să profiți de beneficiile merelor roșii uscate, cum ar fi furnizarea de fibre, vitamine și antioxidanți, evitând în același timp consumul excesiv de zahăr și calorii din merele uscate.

În plus, ar trebui să găsești un loc de încredere pentru a cumpăra mere roșii uscate, alege mere roșii uscate fără zahăr adăugat sau conservanți pentru a-ți asigura sănătatea. În același timp, împarte cantitatea de mere roșii uscate pe parcursul zilei, cum ar fi să mănânci unul dimineața și unul după-amiaza, ceea ce va ajuta la menținerea unei energie stabile și va susține eficient sistemul digestiv. Așadar, atunci când te întrebi câte mere roșii uscate ar trebui să consumi pe zi, ia în considerare instrucțiunile de mai sus pentru o dietă echilibrată și sănătoasă.

Pentru persoanele cu nevoi nutriționale speciale

Persoanele cu nevoi nutriționale speciale ar trebui consumate în cantitatea următoare de mere roșii:

- Persoanele care vor să slăbească: Merele roșii uscate pot fi un aliment sănătos, dar ar trebui să consumați doar 1-2 pe zi pentru a evita consumul prea multor calorii.

- Persoanele cu diabet zaharat: Ar trebui să limiteze cantitatea de mere roșii uscate, să consume doar 1-2 fructe/zi și să le combine cu alimente bogate în fibre sau proteine ​​pentru a reduce rata de absorbție a zahărului.

- Copii: Consumul trebuie ajustat în funcție de vârstă și nevoile nutriționale, de obicei 1-2 fructe/zi.

Sursă: https://kinhtedothi.vn/mot-ngay-nen-an-bao-nhieu-qua-tao-do.html