La ce ar trebui să te gândești când alergi?

Un subiect extrem de interesant, considerat de oamenii de știință o condiție prealabilă pentru ca un alergător începător să depășească dificultățile.

Menține o gândire pozitivă atunci când faci jogging - Fotografie: TN

Creierul este mereu activ când faci jogging.

„Când alerg, nu știu la ce mă gândesc. În zilele reci, mă gândesc puțin la frig. Și în zilele călduroase, mă gândesc puțin la căldură. Când sunt trist, mă gândesc puțin la tristețe. Când sunt fericit, mă gândesc puțin la bucurie.”

Asta a împărtășit marele scriitor Haruki Murakami în lucrarea sa „Despre ce vorbesc când vorbesc despre alergare”. Pe lângă ilustrele sale cariere literare, scriitorul Murakami este și un mare alergător.

Dar a mărturisit și că s-a întrebat mereu la ce să se gândească atunci când face jogging.

Între timp, oamenii de știință oferă sfaturi mai specifice și mai precise. Dr. Noel Brick, psiholog sportiv la Universitatea din Ulster (Marea Britanie), a petrecut ani de zile cercetând corelația dintre creier și performanța la alergare.

Spre deosebire de credința multora că creierul va fi gol atunci când alergi, Dr. Noel Brick a spus că, atunci când alergi, creierul este de fapt foarte activ prin următorul mecanism:

Coordonarea mișcărilor corpului (cortexul motor).

Monitorizarea stării corpului (cortexul insular).

Prelucrarea durerii și oboselii (cortexul cingular anterior).

Ia decizii, pleacă sau oprește-te (cortexul prefrontal).

Reglarea emoțională (amigdala).

Pe scurt, alergarea este atât o activitate fizică, cât și una extrem de mentală. Iar gândurile tale sunt cele care reglează în mod direct întregul sistem nervos.

La ce să te gândești când alergi?

După multe cercetări, Dr. Noel Brick oferă sfaturi despre „gândirea pozitivă”, care este starea de automotivare în timpul joggingului.

Poate fi la fel de simplu ca și cum ai spune în gând cuvinte încurajatoare: „Pot să o fac” sau „continuă să încerci, se va face în curând”. Acesta este și sfatul dat de campionul la maraton Eliud Kipchoge.

De ce te va ajuta gândirea pozitivă să alergi mai bine? Potrivit Dr. Samuele Marcora (Universitatea din Kent), acest lucru se datorează faptului că gândirea pozitivă va aduce următoarele efecte:

-Activarea cortexului prefrontal dorsolateral – ajută la creșterea funcției executive, a controlului durerii și a luării deciziilor pentru a depăși oboseala.

-Activitate redusă a amigdalei (centrul anxietății și fricii).

- Percepție redusă a efortului – vă simțiți mai puțin obosit chiar dacă ritmul cardiac rămâne același.

Gândirea pozitivă în timp ce alergi îți va face cursa mai interesantă și îți va ușura depășirea provocărilor - Foto: QUANG DINH

Potrivit Dr. Brick, gândirea pozitivă nu trebuie să se bazeze pe dialog interior. Poate însemna și despre gândirea optimistă, despre lucrurile fericite din viață.

Dimpotrivă, gândurile negative (cum ar fi îngrijorarea că nu poți alerga, teama de vreme, îngrijorarea pentru muncă) vor face, de asemenea, ca organismul să se simtă mai greu atunci când alergă. Deoarece atunci când gândești negativ, amigdala va fi puternic activată, crescând anxietatea și stresul.

Gândurile negative pot provoca, de asemenea, o atenție excesivă acordată durerii/oboselii – acest sentiment va fi amplificat chiar și atunci când corpul nu este de fapt epuizat.

Gândirea negativă va reduce, de asemenea, activitatea hipocampului din creier, afectând memoria și motivația, sau va supraactiva sistemul nervos simpatic, provocând bătăi rapide ale inimii, respirație rapidă...

Ce îți trece prin minte în timp ce faci jogging este o problemă foarte complexă, în funcție de fiecare persoană, de viața și obiceiurile sale.

Însă, conform sfaturilor neurologilor și psihologilor, persoanele care practică sporturi precum alergarea, ciclismul și înotul pe distanțe lungi ar trebui să încerce să-și mențină o gândire pozitivă.

HUY DANG

Sursă: https://tuoitre.vn/nen-nghi-gi-trong-dau-khi-chay-bo-20250513180412281.htm