O nouă zi cu știri despre sănătate: Sfaturi pentru un somn odihnitor, fără întreruperi

„Trezirea în mijlocul nopții te poate face să te simți leneș și iritabil a doua zi dimineață. Iată câteva sfaturi excelente pentru a îmbunătăți calitatea somnului.” Începe-ți ziua cu știri despre sănătate pentru a vedea mai multe din acest articol!

Începând ziua cu știri despre sănătate , cititorii pot citi și mai multe articole: Burnout - Ce este sindromul de epuizare ocupațională?; Consumul de amidon în acest fel duce la pierderea în greutate pe neașteptate!; Ar trebui să faci mișcare de două ori pe zi?...

Trezirea în miez de noapte: iată un sfat excelent pentru tine

Trezirea în mijlocul nopții perturbă somnul REM, lăsându-te amețit și iritabil a doua zi dimineață. Iată câteva sfaturi pentru a-ți îmbunătăți somnul, potrivit experților.

Menține un program de somn constant . Ceasul biologic al corpului tău funcționează mai bine atunci când te culci la aceeași oră în fiecare zi și te trezești la aceeași oră în fiecare zi.

Mediul ideal pentru dormit . Camera ar trebui să fie răcoroasă, întunecată și liniștită. Utilizarea zgomotului alb poate preveni întreruperile somnului.

Camera ar trebui să fie răcoroasă, întunecată și liniștită. Utilizarea zgomotului alb poate ajuta la prevenirea perturbării somnului.

Fotografie: AI

Dormi doar când ți-e cu adevărat somn . Forțarea somnului nu prelungește niciodată somnul în mod eficient.

Fă o „resetare a somnului”. Dacă te trezești și nu poți adormi la loc, ridică-te din pat, citește o carte sau ascultă muzică liniștită timp de 10-15 minute și încearcă să adormi din nou, sugerează Angelica Balingit, medic care lucrează în SUA.

Relaxează-te înainte de culcare . Meditează, ascultă muzică liniștită sau primește un masaj pentru a-ți ajuta corpul să se relaxeze și să-i dea semnalul că este pregătit pentru somn.

Faceți mișcare în timpul zilei, nu chiar înainte de culcare . Exercițiile fizice vă ajută să dormiți mai bine, dar nu faceți mișcare chiar înainte de culcare, deoarece vă pot ține treji, potrivit The Greatest.

Bea cafea doar dimineața . Consumul de cafea sau băuturi energizante seara te poate ține treaz noaptea.

Nu mânca prea târziu noaptea . Mănâncă cu cel puțin 2-3 ore înainte de culcare pentru a evita balonarea sau refluxul.

În plus, pentru a evita trezirea în miez de noapte, este necesar să limitați consumul de alcool înainte de culcare și să renunțați la fumat, evitați utilizarea telefonului cu cel puțin o oră înainte de culcare. Următorul conținut al acestui articol va fi pe pagina de sănătate pe 19 august .

Mănâncă amidon în felul acesta, slăbește pe neașteptate!

Deși mulți oameni renunță la carbohidrați pentru a pierde în greutate, o serie de studii recente arată că aceștia nu sunt „inamicul” în procesul de slăbire.

Conform unui studiu publicat în Jurnalul Internațional de Obezitate , eliminarea completă a amidonului nu ajută la pierderea eficientă în greutate, ci, dimpotrivă, consumul tipului potrivit de amidon poate susține semnificativ pierderea în greutate.

Iată câteva alimente bogate în amidon pe care experții ți le recomandă să le consumi dacă vrei să slăbești în siguranță și sănătos.

Consumul de pâine integrală și orez brun te poate ajuta să slăbești.

Fotografie: AI

Pâine integrală. Spre deosebire de pâinea albă rafinată, pâinea făcută din făină integrală 100% este bogată în fibre, ceea ce te ajută să te simți sătul și ajută la pierderea în greutate.

Paste integrale. Un bol de paste integrale nu numai că nu vor duce la creșterea în greutate, dar vă pot ajuta să mâncați mai sănătos. Conform unei recenzii din 2020 din Frontiers in Nutrition , persoanele care mănâncă paste integrale tind să consume mai multe fibre, acid folic, fier, magneziu și vitamina E.

Pastele din grâu integral au un indice glicemic (IG) scăzut, ceea ce înseamnă că nu provoacă creșteri ale glicemiei la fel de rapide ca pastele albe, potrivit unui studiu din 2021 publicat în BMJ Nutrition, Prevention & Health . Acest lucru poate ajuta, de asemenea, la reducerea riscului de diabet și boli de inimă.

Orez brun. Comparativ cu orezul alb, orezul brun (orez integral) are mai multe fibre, ceea ce te ajută să te simți sătul pentru mai mult timp și reduce poftele. Conform unui studiu din 2021 publicat în The Journal of Nutrition , consumul de orez brun nu provoacă creștere în greutate și poate, de asemenea, să susțină obiectivele de pierdere în greutate prin reducerea aportului total de calorii. Următorul conținut al acestui articol va apărea pe pagina de sănătate pe 19 august.

Expert: Ar trebui să faci mișcare de două ori pe zi?

Unele persoane în vârstă, adesea pensionari, au obiceiul de a face mișcare de două ori pe zi. Dar este acest lucru dăunător sau benefic?

Aici, experții răspund la beneficiile și riscurile exercițiilor fizice de două ori pe zi.

Beneficiile antrenamentelor de două ori pe zi. Potrivit antrenorului american de fitness Brandon Mentore, nutriționist sportiv și expert în medicină funcțională, dacă sunt făcute corect, exercițiile fizice de două ori pe zi pot aduce numeroase beneficii pentru sănătate.

Ajută la creșterea volumului total de exerciții fizice, susținând astfel arderea grăsimilor, dezvoltarea musculară și îmbunătățirea mai rapidă a condiției fizice.

Exercițiile fizice sunt bune pentru sănătatea generală.

Fotografie: AI

Un studiu din 2017, publicat în Jurnalul Internațional al Obezității, a constatat că statul prelungit pe scaun este un factor de risc pentru bolile de inimă și o talie mai mare. Creșterea activității zilnice poate fi benefică.

Mentore spune: Antrenamentul de două ori crește volumul de lucru, stimulează sinteza proteinelor, îmbunătățește metabolismul și crește masa musculară. Cu o planificare adecvată, îți poți atinge obiectivele mai repede. În plus, două antrenamente scurte pe zi pot fi mai ușor de integrat decât un antrenament lung.

Contra: Risc de supraantrenament și accidentare. Cu toate acestea, există riscuri la antrenamentul de două ori pe zi. Un volum crescut de exerciții înseamnă risc de supraantrenament, tulburări de somn, imunosupresie sau chiar accidentare dacă nu te odihnești corespunzător.

Supraantrenamentul pune presiune pe sistemul neuromuscular și, fără o recuperare adecvată, poate duce la oboseală cronică, tulburări de somn sau inflamații dureroase, avertizează Mentore.

Pentru începători sau cei care nu au făcut mișcare de mult timp, nu se recomandă începerea cu 2 sesiuni pe zi, deoarece nu există dovezi că este mai rapid, dar riscurile sunt mai mari. Începeți ziua cu știri despre sănătate pentru a vedea mai mult conținut al acestui articol!

Sursă: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-meo-ngu-ngon-ca-dem-khong-gian-doan-185250819005430662.htm