Dorm 8 ore pe noapte, de ce mă simt în continuare obosit când mă trezesc?

Mulți oameni cred că opt ore de somn pe noapte sunt cheia unui corp sănătos și a unei minți odihnite.

Cu toate acestea, mulți oameni, în ciuda faptului că dorm 8 ore pe noapte, se trezesc totuși simțindu-se obosiți, letargici și lipsiți de energie, potrivit Hindustan Times .

Dr. Christopher J. Allen, neurolog specializat în somnologie (în SUA), a spus că problema nu este cantitatea somnului, ci calitatea acestuia. El a afirmat că organismul nu are nevoie de mai mult somn, ci de un somn mai bun.

Mulți oameni, deși dorm 8 ore pe noapte, se trezesc totuși simțindu-se obosiți, letargici și lipsiți de energie.

Fotografie: AI

Motive pentru care dormi 8 ore pe noapte, dar totuși te simți obosit

În lumea medicală, menținerea a 7-8 ore de somn în fiecare noapte este considerată standardul ideal pentru ca organismul să își recupereze și să regenereze energia.

Somnul ajută sistemul imunitar să funcționeze eficient, îmbunătățește memoria și menține o dispoziție stabilă. Cu toate acestea, un somn suficient nu garantează că organismul este cu adevărat odihnit.

Mulți oameni se trezesc cu dureri de cap, gură uscată sau senzație de greutate după 8 ore de somn, ceea ce indică o calitate slabă a somnului.

Una dintre cauzele acestei afecțiuni este perturbarea etapelor somnului profund, o etapă importantă care ajută organismul să regenereze energia și să restabilească funcțiile biologice.

Când somnul este întrerupt de zgomot, stres sau tulburări subiacente precum sforăitul sau apneea în somn, procesul de odihnă al organismului este grav afectat. Chiar dacă ceasul arată că ai dormit 8 ore, corpul tău nu se recuperează de fapt corespunzător.

Efectele nocive ale somnului de calitate slabă

Somnul de calitate slabă împiedică organismul să mențină un ritm circadian stabil. Atunci când ceasul biologic este perturbat, hormonii care reglează somnul, cum ar fi melatonina și cortizolul, nu funcționează sincronizat, provocând dificultăți de adormire, somn agitat și oboseală prelungită.

Pentru a îmbunătăți calitatea somnului, Dr. Allen recomandă observarea atentă a comportamentului în somn și a semnelor de anomalii.

Dacă observați orice problemă, ar trebui să consultați un specialist în somnologie pentru teste și un diagnostic adecvat.

Tulburări precum apneea în somn nu numai că reduc calitatea odihnei, dar afectează grav și inima și creierul dacă sunt prelungite.

Cum să ai parte de un somn de calitate

Dr. Allen recomandă să te culci și să te trezești la aceeași oră în fiecare zi pentru a-ți stabiliza ritmul circadian.

Înainte de culcare, nu ar trebui să folosești telefonul, computerul sau să te uiți la filme prea târziu, deoarece lumina albastră de la ecran va inhiba secreția de melatonină, îngreunând adormirea organismului.

Dormitorul ar trebui să fie liniștit, bine ventilat și la o temperatură potrivită, ideal fiind în jur de 24 de grade Celsius.

Consumul unei cine copioase sau consumul de băuturi cu cofeină sau alcool înainte de culcare vă poate perturba somnul. În schimb, luați o gustare ușoară cu alimente ușor digerabile, cum ar fi legume, fructe sau cereale integrale.

De asemenea, poți bea aproximativ 150 până la 200 ml de apă caldă înainte de culcare, pentru a-ți ajuta corpul să se relaxeze și să adoarmă mai ușor.

Sursă: https://thanhnien.vn/ngu-8-gio-moi-dem-vi-sao-thuc-day-van-cam-thay-met-moi-185251028154727777.htm