Cât timp este bun un pui de somn pentru creier și inimă?

Un pui de somn îi ajută pe mulți oameni să se simtă confortabil și să-și recapete energia după o dimineață de muncă. Totuși, cât de lung ar trebui să fie un pui de somn pentru a fi bun pentru sănătate și a nu afecta somnul nocturn?

Medicul specialist 1 Bui Hoang Bich Uyen, Departamentul de Nutriție al Spitalului General Xuyen A din orașul Ho Chi Minh, a declarat că, pentru mulți adulți, puiul de somn poate ajuta la menținerea stării de alertă sau la depășirea oboselii din timpul zilei. Puii de somn pot fi scurti (15 până la 30 de minute) sau mai lungi; atât puiul de somn scurt, cât și cel lung pot ajuta la creșterea stării de alertă și sunt utile. Dar dacă durează mai mult, pot avea consecințe pe timp de noapte.

Durata somnului

Puiuri scurte de somn (15-20 de minute): Pentru majoritatea oamenilor, un pui de somn mai puțin de o oră este cel mai potrivit. Dacă puteți limita puiul de somn la 15 sau 20 de minute, cu atât mai bine.

Somn de recuperare (20-60 de minute) : Dacă nu ai dormit suficient cu o seară înainte, un pui de somn puțin mai lung te poate ajuta să te simți odihnit și pregătit pentru ziua următoare. Totuși, nu-l transforma într-un obicei.

Sieste prelungite (peste 60 de minute) : În cazuri rare, cum ar fi atunci când ați fost diagnosticat cu narcolepsie, somnul de după-amiază poate fi necesar și chiar poate face parte din tratament. Cu toate acestea, pentru majoritatea oamenilor, un pui de somn mai lung de 60 de minute poate perturba somnul nocturn.

Un pui de somn scurt în timpul zilei poate, de asemenea, să îmbunătățească performanța la locul de muncă. Ilustrație: AI

Este important de reținut că somnul devine mai profund cu cât dormiți mai mult, atingând cea mai profundă stare (somn cu unde lente) în aproximativ o oră sau dacă sunteți lipsit de somn și cădeți rapid într-un somn profund în timpul unui pui de somn. Trezirea din somnul profund poate provoca lentoare și, de fapt, poate agrava somnolența.

În general, durata optimă a unui pui de somn pentru adulți este de aproximativ 20 de minute, dar nu mai mult de 30 de minute. Un pui de somn de 20 de minute permite persoanei care doarme puțin să aibă un somn ușor pentru a crește starea de alertă, fără a cădea într-un somn profund.

Momentul în care dormi este la fel de important ca durata acestuia. Cel mai bine este să dormi mai devreme după-amiaza, în jurul orei 14 sau 15. Un pui de somn mai târziu poate face mai dificilă adormirea noaptea.

Beneficiile unui pui de somn

Un pui de somn scurt în timpul zilei poate, de asemenea, să îmbunătățească performanța la locul de muncă (îmbunătățirea memoriei, a gândirii logice...). Performanța fizică se poate îmbunătăți și după un pui de somn. Un studiu observațional a descoperit că un pui de somn o dată sau de două ori pe săptămână a fost asociat cu un risc redus de probleme cardiovasculare (atac de cord, accident vascular cerebral, boli de inimă); efecte reduse ale privării de somn (reducerea stresului și susținerea sistemului imunitar la persoanele care nu dormiseră cu o noapte înainte).

În plus, beneficiile somnului regulat au fost asociate cu un risc redus de ruptură a arterelor la persoanele diagnosticate cu anevrism.

Câteva efecte negative ale somnului de după-amiază

• Un pui de somn mai mare de 90 de minute este asociat cu hipertensiune arterială la femeile de vârstă mijlocie și mai în vârstă.
• Un pui de somn mai lung de 30 de minute este asociat cu o prevalență mai mare a steatozei steatozei non-alcoolice la adulții în vârstă.
• Un pui de somn mai mult de 60 de minute pe zi este asociat cu un risc crescut de diabet zaharat de tip 2.

Sursă: https://thanhnien.vn/ngu-trua-bao-lau-la-tot-cho-nao-va-tim-mach-185251112233432929.htm