Fructe bogate în vitamina C

Dna Jessica G. Anderson, nutriționist care lucrează în SUA, a declarat: Vitamina C este necesară pentru sinteza colagenului, sinteza L-carnitinei (o substanță chimică necesară metabolismului), formarea unor neurotransmițători, metabolismul proteinelor, precum și pentru formarea și vindecarea țesutului conjunctiv, a mușchilor, a oaselor și a vaselor de sânge.

Conform Institutului Național de Sănătate din SUA (NIH), bărbații cu vârsta peste 19 ani au nevoie de 90 mg de vitamina C pe zi. Femeile cu vârsta peste 19 ani au nevoie de 75 mg de vitamina C pe zi. Între timp, femeile însărcinate și femeile care alăptează au nevoie de 85 mg, respectiv 120 mg de vitamina C pe zi.

Iată câteva fructe bogate în vitamina C, conform Real Simple .

Portocale

Portocalele sunt bine cunoscute ca fiind un fruct bogat în vitamina C, cu 70 mg de vitamina C într-un fruct de mărime medie. Această cantitate este similară la toate soiurile populare de portocale, ceea ce face ușoară obținerea dozei zilnice de vitamina C.

Trong 320 g ổi chứa tới 376 mg vitamin C — 320 g de guava conțin până la 376 mg de vitamina C

Guava

320 g de guava conțin până la 376 mg de vitamina C, depășind cu mult necesarul zilnic al organismului. În plus, sucul de guava este, de asemenea, o sursă eficientă de vitamina C.

Kiwi

Un kiwi mediu conține până la 64 mg de vitamina C, împreună cu fibre și mulți alți micronutrienți, contribuind la îmbunătățirea sănătății și a sistemului imunitar.

Căpșună

Căpșunile nu sunt doar delicioase, ci și o sursă bogată de vitamina C. Cu doar 100 g de căpșuni, poți oferi organismului tău până la 49 mg de vitamina C, ajutând la întărirea sănătății și a sistemului imunitar.

Pepene

Pepenele galben nu este doar o mâncare răcoritoare, ci oferă și mulți nutrienți esențiali pentru organism. Doar 177 g de pepene galben pot furniza organismului 58 mg de vitamina C, contribuind la satisfacerea necesarului zilnic de vitamina C.

Grapefruit

Jumătate de grepfrut mediu oferă 39 mg de vitamina C, iar 180 ml de suc de grepfrut oferă până la 70 mg de vitamina C.

Măr

Merele sunt un fruct ușor de găsit, care este o sursă excelentă de fibre și vitamina C. Doar un măr de mărime medie pe zi vă poate oferi 8 mg de vitamina C.

Ananas

Ananasul este un fruct tropical popular și conține mulți nutrienți esențiali, cum ar fi fibre, vitamina B6, magneziu, fier, calciu. În special, ananasul este, de asemenea, o sursă bogată de vitamina C, cu 79 mg de vitamina C în 225 g de ananas.