Descoperă cel mai bun moment pentru a lua cina pentru sănătate

Am auzit multe motive pentru care nu ar trebui să mâncăm cina aproape de ora de culcare, cum ar fi faptul că poate provoca reflux. , dificultăți de somn și creștere în greutate. Cu toate acestea, un studiu publicat în revista Nature Communications arată că luarea cinei prea târziu poate duce la riscuri și mai mari pentru sănătate, în special la impacturi cardiovasculare, potrivit site-ului web de sănătate Medical News Today (Marea Britanie).

Phát hiện thời điểm ăn tối lý tưởng nhất cho sức khỏe- Ảnh 1. — Ora ideală pentru cină este în jurul orei 19:00 și nu mai târziu de ora 20:00.

Studiul a evaluat sănătatea și obiceiurile alimentare a peste 103.000 de persoane. Rezultatele au arătat că cei care au luat prima masă după ora 21:00 și cina după ora 21:00 au prezentat un risc mai mare de probleme cardiovasculare, inclusiv atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale.

Riscurile potențiale pentru sănătate ale consumului de alimente târziu seara îi fac pe mulți oameni să se întrebe care este cel mai bun moment pentru a lua cina. În general, experții recomandă ca ora ideală pentru cină să fie în jurul orei 19:00 și nu mai târziu de ora 20:00.

Aceasta este considerată perioada de timp în care cina nu va avea un impact mare asupra somnului și va evita riscurile pentru sănătate cauzate de obiceiul de a mânca prea târziu. Chiar și consumul unei mese copioase în această perioadă nu va avea un impact negativ asupra somnului.

Totuși, unul dintre dezavantajele cinei în jurul orei 19:00 este că poate provoca cu ușurință foame noaptea, mai ales când stai treaz până târziu. În acest caz, mâncatul târziu de seară ar trebui să fie o masă ușoară cu alimente sănătoase și nutritive. Aceste feluri de mâncare pot fi ouă, cartofi, legume fierte, nuci, fulgi de ovăz sau cereale integrale.

Aceste alimente au un conținut scăzut de calorii, dar sunt bogate în fibre și proteine, ceea ce te ajută să te simți sătul pentru mai mult timp și nu cresc glicemia. Deoarece au un conținut scăzut de calorii, nu provoacă creștere în greutate sau acumulare excesivă de grăsime.

Studiul nu s-a concentrat doar pe ora cinei, ci și pe cea a micului dejun. De fapt, momentul primei mese a zilei joacă, de asemenea, un rol important în sănătatea dumneavoastră. Echipa recomandă consumul micului dejun înainte de ora 8:30. Unele dovezi științifice sugerează că consumul micului dejun înainte de această oră ajută la reducerea riscului de diabet zaharat de tip 2 și de colesterol ridicat în sânge, potrivit Medical News Today.

Legătură sursă