Colagenul a fost considerat mult timp „cheia” pentru o piele fermă, un păr sănătos și oase și articulații flexibile. Odată cu dezvoltarea industriei frumuseții, suplimentele de colagen devin din ce în ce mai populare, în special în rândul femeilor de peste 25 de ani.
Totuși, întrebarea este dacă femeile au nevoie cu adevărat de suplimente de colagen sau dacă acesta este doar un trend promovat de publicitate?
Ce este colagenul și ce rol joacă acesta în corpul feminin?
Colagenul este o proteină care reprezintă aproximativ 25-30% din totalul proteinelor din organism, jucând un rol structural cheie în piele, oase, tendoane, cartilaj și țesutul conjunctiv. La femei, colagenul nu numai că afectează elasticitatea și fermitatea pielii, dar este legat și de sănătatea oaselor și articulațiilor, a părului și a unghiilor.
Conform studiilor biologice, producția de colagen începe să scadă după vârsta de 25 de ani, cu o medie de aproximativ 1-1,5% pe an. Această scădere apare mai rapid la femei din cauza fluctuațiilor hormonale, în special în timpul perimenopauzei și menopauzei, când nivelul de estrogen scade brusc. Acesta este motivul pentru care multe femei observă o piele mai uscată, mai puțin elastică, riduri premature și dureri articulare.
Suplimentarea cu colagen: mecanism și efecte concrete.
Colagenul din suplimente este de obicei sub formă de colagen hidrolizat (peptide de colagen). Când este ingerat, colagenul nu ajunge direct la piele sau articulații, ci este descompus în aminoacizi și peptide mai mici în sistemul digestiv. Aceste componente participă apoi la procesul de resinteză a proteinelor din organism, inclusiv colagenul.
Unele studii sugerează că suplimentarea cu peptide de colagen timp de 8-12 săptămâni poate ajuta la îmbunătățirea elasticității pielii, reducerea ridurilor fine și creșterea hidratării pielii la femeile de vârstă mijlocie. Cu toate acestea, acest efect nu este „miraculos” și depinde în mare măsură de factorii individuali, de dozaj și de dieta și stilul de viață însoțitor.
(Foto: Getty Images)
Concepții greșite frecvente despre colagen
O concepție greșită des întâlnită este că, cu cât consumi mai mult colagen, cu atât pielea ta va fi mai frumoasă. În realitate, organismul folosește doar o anumită cantitate; orice exces poate fi eliminat sau transformat în energie. În plus, colagenul nu poate înlocui complet crema de protecție solară, somnul și un stil de viață sănătos – factori cheie în combaterea îmbătrânirii.
Unele femei se așteaptă, de asemenea, ca colagenul să „șteargă ridurile” sau să albească rapid pielea. Experții subliniază faptul că colagenul ajută doar la îmbunătățirea structurii pielii din interior, efectele sunt lente și necesită întreținere pe termen lung.
Când ar trebui femeile să ia în considerare administrarea de suplimente de colagen?
Potrivit experților în nutriție, nu toate femeile au nevoie de suplimente de colagen. Printre femeile care le-ar putea lua în considerare se numără femeile de peste 30 de ani care încep să prezinte semne vizibile de îmbătrânire a pielii; cele care au diete lipsite de proteine sau alimente bogate în colagen; femeile aflate în perioada postpartum, femeile premenopauzale; și cele expuse frecvent la lumina soarelui, poluare sau stres prelungit.
În aceste cazuri, suplimentele de colagen pot juca un rol de susținere, oferind organismului „material” suplimentar pentru regenerarea țesutului conjunctiv.
Pot fi înlocuite suplimentele de colagen cu alimente naturale?
Mulți experți sugerează că, înainte de a recurge la suplimente, femeile ar trebui să acorde prioritate construirii unei diete bogate în nutrienți care susțin sinteza colagenului. Alimente precum peștele, ouăle, carnea slabă, fasolea, legumele de culoare verde închis și fructele bogate în vitamina C (portocale, kiwi, căpșuni) furnizează aminoacizi esențiali și cofactori necesari pentru producerea de colagen endogen.
În special, vitamina C, zincul, cuprul și vitamina A joacă un rol crucial în activarea enzimelor care sintetizează colagenul. O deficiență a acestor nutrienți va face dificilă obținerea rezultatelor optime cu suplimentele de colagen.
Alimente bogate în colagen. (Imagine: iStock)
Chiar este necesar?
O compilație de opinii ale experților sugerează că suplimentele de colagen nu sunt „obligatorii” pentru toate femeile. Acestea reprezintă o soluție de susținere, nu un înlocuitor pentru o dietă echilibrată și un stil de viață sănătos. Pentru cele cu o nutriție bună, somn suficient, protecție solară și gestionarea stresului, organismul este încă capabil să producă colagen în mod natural pentru a-și satisface nevoile.
În schimb, pentru femeile care intră în etapa de îmbătrânire vizibilă sau cele care necesită o îngrijire intensivă a pielii, suplimentarea adecvată și controlată cu colagen poate oferi anumite beneficii.
Femeile nu au neapărat nevoie de suplimente de colagen, dar în anumite etape și condiții, colagenul poate fi un instrument util. În loc să urmăm tendințele, este important să înțelegem adevăratul rol al colagenului, să alegem produsul potrivit și să îl combinăm cu un stil de viață sănătos pentru beneficii de durată pentru sănătate și frumusețe.
La ce ar trebui să fii atent atunci când utilizezi suplimente de colagen?
Deși relativ sigure, suplimentele de colagen pot provoca totuși efecte secundare ușoare, cum ar fi balonarea și indigestia, dacă sunt administrate în doze mari sau dacă nu sunt potrivite pentru organismul cuiva. Alegerea produselor de origine necunoscută, care conțin mult zahăr sau aditivi, prezintă, de asemenea, riscuri potențiale pentru sănătate.
Experții recomandă alegerea produselor cu origini clare și doze adecvate (de obicei 2,5-10 g/zi), acordând prioritate celor cu adaos de vitamina C pentru a îmbunătăți absorbția.
Sursă: https://phunuvietnam.vn/phu-nu-co-thuc-su-can-dung-san-pham-bo-sung-collagen-238260104171907576.htm
Comentariu (0)